在生活中很多人都會忽視血壓對于人體的影響，而血壓其實就是血流對血管造成的壓力
，如果血壓沒有控制好
，對于人體的影響是十分大的
，所以大家在生活中最好可以重視血壓的變化
。其中高血壓就是人們必須要重視的一個問題
。那么到底怎么才能遠離高血壓的困擾呢?接下來我們就來給大家介紹一些有關于血壓的知識
。
?首先很多人都想要知道正常成年人的血壓范圍是多少?一般來講正常成年人的血壓范圍是高壓(收縮壓)小于130mmHg , 低壓(舒張壓)小于85mmHg
。如果血壓不在這個范圍中就應該多加注意，慎防高血壓
。除了在生活中重視高血壓知識的學習之外
，多加了解預防高血壓的方法也是十分必要的，那么到底怎么才能預防高血壓呢?
1
，提高運動量
。在辦公室里面工作的時間越長，對于人體的影響就會越大
，也會導致人們出現(xiàn)高血壓的幾率大大的提高
。其中最主要的原因是運動本身對于血管具有一定的調節(jié)的能力，所以長時間的進行運動可以使得心臟和血管變得健康
。同時不良情緒也會導致高血壓
，而運動是最簡單的宣泄情緒的方法，所以大家在閑暇的時候不妨多進行運動。
2
，調節(jié)飲食。長時間的進食高油高脂肪的食物是導致人們出現(xiàn)高血壓最常見的原因
，所以建議大家在生活中保持清淡的飲食
。
最后，高血壓并沒有大家想象中的那么遙遠
，但是高血壓也沒有大家想象中的那么可怕
，所以大家在生活中更應該多加學習一些有關于高血壓的知識，這樣才能幫助到大家遠離高血壓的困擾
。對于部分已經患上高血壓的患者而言一定要積極的進行治療
，這樣才能減低高血壓的傷害。
成年人的血壓值多少為正常范圍？
《中國高血壓防治指南》參考了《1999who/ish高血壓指南》，將18歲以上
成人的血壓
，按不同水平分類：
理想血壓（＜120／80mmhg）
，
正常血壓（＜130／85mmhg），
正常高值（130—139／85—89mmhg）
，
1級高血壓（140—159／90—99mmhg）
，
2級高血壓（160—179／100—109mmhg），
3級高血壓（≥180／110mmhg）
，
人正常血壓是多少范圍表
人正常血壓是多少范圍表
人正常血壓是多少范圍表
，血壓的正常值都是通過對于血壓造成人體組織器官的損傷的統(tǒng)計指定的，隨著對于血壓研究的深入
，血壓正常值也會有所改動
，以下分享人正常血壓是多少范圍表。
人正常血壓是多少范圍表1 1 、正常血壓應是多少
提高知曉率自然要知道自己的血壓值是否符合標準
。根據(jù)新的高血壓防治指南，最佳正常血壓是收縮壓120mmHg
，舒張壓80mmHg
。正常高值血壓范圍為收縮壓120至139mmHg/舒張壓80至89mmHg;高血壓為收縮壓140mmHg/舒張壓90mmHg。
2 、判斷自己的血壓值
如首次測量血壓數(shù)值為小于120/80mmHg者
，認為是正常血壓。如首次測量血壓數(shù)值120-139/80-89mmHg
，認為是正常高值血壓
，建議復查，隔幾個月復查一次。
如首次測量血壓≥140/90mmHg
，但小于180/110mmHg
，有可能是高血壓，建議每隔1至2周測一次血壓
，如非同日三次血壓≥140/90mmHg
，可診斷為高血壓。如血壓未達到140/90mmHg
，則繼續(xù)監(jiān)測血壓
。
3、應多久測一次血壓
年齡大于18歲以上的成年“正常血壓”人
，建議每兩年測一次血壓;對大于35歲以上的人
，建議每年測量一次血壓;對易患高血壓的人群(血壓130-139/85-89mmHg、肥胖
、長期過量飲酒
、有高血壓家族史)，建議每6個月測量一次血壓
。
堅持首診血壓測量制度
，對到衛(wèi)生機構就診的患者，不管看何病
，均應測量血壓
。建議中老年人備有血壓計，在家中自測血壓
，了解自己的血壓水平
。
患上高血壓的原因
1、有不良生活習慣
生活習慣
、飲食習慣的改變是很關鍵的一點
，是引發(fā)高血壓的主要原因，大量飲酒
、吸煙都可引發(fā)高血壓
。有研究表明有經常熬夜習慣的人易患高血壓病，甚至還有可能發(fā)生中風
，而生活井然有序
，平時早睡早起者患高血壓比例低。
2、家族遺傳
高血壓具有一定的遺傳性
，家族中有高血壓史的人，子女患有高血壓的幾率也非常高
。若父母均有高血壓
，其子女的高血壓發(fā)生率可達64%
，父母中一人患高血壓，子女高血壓發(fā)生率28%
，父母為正常
，子女高血壓發(fā)生率僅為百分三，一般正常生活是基本不會患上高血壓的
。
3 、體重
由于生活水平不斷地提高，青少年發(fā)生肥胖的人數(shù)不斷增加
，體重指數(shù)增加是高血壓的原因里的危險因素。肥胖人脂肪比較多
，這不僅引是起動脈硬化
，而且還因脂肪組織內微血管的增多的原因，最終造成血流決量增加
，產生血壓
。
4、生活壓力過大
隨著社會的發(fā)展
，社會競爭越來越激烈
。工作壓力、生活壓力的加大
，壓力過大
，體內分泌的一種激素，會引起血管的收縮
，血壓的升高
，心臟負荷加重，從而成為引發(fā)高血壓的原因
。
適合高血壓患者的運動方式
一、散步
任何人都可進行此項運動，對高血壓患者來說
，更有價值
。較長時間的散步，舒張壓可明顯下降
，高血壓的癥狀也可隨之改善
。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行
，時間一般為15-50分鐘
，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定
。到戶外空氣新鮮的地方去散步
，對防治高血壓是簡單易行的運動方法
。
二、慢跑或長跑
該項運動的運動量比較大
，只適用于輕癥高血壓患者
，而且患者在鍛煉時也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次
，長期堅持鍛煉
，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)
，消化功能增強
，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多
，以15-30分鐘為宜
。速度要慢，不要快跑
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外
。
三、太極拳
太極拳在中國有著悠久的歷史，是武術的一種
，也是體育健身必不可少的項目
。太極拳對高血壓有顯著的防治作用，適合于任何時期的高血壓患者
。調查發(fā)現(xiàn)
，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134
、1/80
、8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154
、5/82
、7毫米汞柱)。
這主要是因為太極拳動作柔和
，能使全身肌肉和血管放松
，促進血壓下降。打太極拳時一定要全神貫注
，思想集中
，心靜如水，可有效減少精神緊張對人體的刺激
，有利血壓下降
。太極拳的動作具有平衡性和協(xié)調性
，對改善高血壓患者動作的平衡和協(xié)調具有很大幫助。
四、氣功
以放松功較好
，也可酌用站樁功、強壯功和動功等
。練功原則強調“松”
、“靜”、“降”
。要求配合意念和簡單的動作
。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法
。要適當延長呼氣
，以提高迷走神經的興奮性。動作宜采用大幅度的有松有緊
，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運動，切忌持續(xù)性緊張的長時間等長收縮運動
。氣功練習每天至少1次
，每次30～45分鐘。
人正常血壓是多少范圍表2 l、 什么是高血壓?
在靜息(安靜)狀態(tài)下
，非同日三次收縮壓(高壓)均大于140和/或舒張壓(低壓)大于90毫米汞柱者，確診為高血壓
。
2、 正常血壓是多少?
健康成人的正常血壓水平應該小于120/80毫米汞柱，如果發(fā)現(xiàn)血壓水平超過140/90毫米汞柱
，應到醫(yī)院做進一步的診治
。
3、 多長時間量一次血壓?
高血壓是最常見的心血管疾病
，可能危及每一個人的健康
，因此健康成年人每年至少測量一次血壓。高血壓病人要經常測量血壓
。
4、 如何測量血壓?
現(xiàn)在國內外醫(yī)療單位通用的標準血壓計是汞柱式血壓計。符合國際標準的電子血壓計使用方法簡便
，易于為病人和家屬掌握
。24小時動態(tài)血壓監(jiān)測有利于了解全天血壓變化的情況。
5、 高血壓患者有多少?
全國約有1
、6億高血壓患者
，每5個成人就有一人患高血壓。
6、 高血壓有什么危害?
長期的`血壓升高
，無論是什么原因引起的，或有無明顯的自覺癥狀
，都會對健康造成危害
。如引起高血壓腦病、冠心病
、心力衰竭
、腦卒中、眼底出血
、腎功能衰竭等
。
7、 高血壓一定會有癥狀嗎?
不一定
。高血壓病人早期常無感覺
，往往悄然起病并造成突發(fā)事件，被稱為是人類健康的“無聲殺手”
。沒有頭暈頭痛等不適
，不能認為就沒有高血壓。只有測量血壓
，才能心中有數(shù)
。
8、 沒有癥狀的高血壓需要服藥嗎?
需要服藥
。由于沒有明顯的癥狀
，許多高血壓患者拒絕降壓治療或不能規(guī)律服用降壓藥，從而導致心腦血管事件的發(fā)生
。
9、 早期控制高血壓有什么好處?
越早期發(fā)現(xiàn)高血壓，越早期治療和控制高血壓
，高血壓對心腦血管等造成的損害就越少
。控制血壓可以使得中風下降35%-40%;心肌梗死減少20%-25%;心力衰竭減少50%以上
。
10、 哪些人容易發(fā)生高血壓?
超重和肥胖、高鹽飲食
、過量飲酒者容易發(fā)生高血壓;控制體重
、限鹽、限酒是防治高血壓的有效措施
。
11、 體重與高血壓有什么關系?
超重和肥胖者患高血壓的比例是正常體重者的3~4倍
。
12、 如何控制體重?
增加體力運動是控制體重的有效措施
。每周運動3-5次
，每次20~60分鐘，有利于調節(jié)血壓
。
13 、 運動方式有哪些?
中年人運動選擇散步、快速步行
、慢跑或快跑
、游泳、登山等;老年人以打太極拳
、做操
、散步為宜，運動量應以個人的年齡和體質為基礎
。
14 、 為什么要控制鈉鹽的攝入?
高鹽飲食是高血壓的重要危險因素，高鹽飲食地區(qū)(如北方)的高血壓人群患病率往往較高
。
15 、 低鹽飲食有什么好處?
正常人低鹽飲食，可預防高血壓的發(fā)生
。高血壓病人低鹽飲食，可改善高血壓治療的效果
。限鹽是非常經濟有效的預防心血管病的措施
。
16、 每天應該食用多少鹽?
世界衛(wèi)生組織提倡每人每天平均食鹽攝入量不超過6克
。
17、 我國的食鹽攝入情況如何?
我國城鄉(xiāng)居民平均每日每人鹽攝入量為12克，北方地區(qū)高于南方地區(qū)
。如我國居民鹽攝入量減少一半
，估計每年全國可減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病死亡50萬人
。
18、 過量飲酒與高血壓有關嗎?
過量飲酒可使血壓增高，男性持續(xù)飲酒者比不飲酒者4年時間高血壓發(fā)生危險增加40%
。
19、 高血壓患者如何限酒?
提倡高血壓患者戒酒。已習慣飲酒的健康人每天飲酒量限制在少量：即啤酒小于5兩
，或葡萄酒小于2兩
，或白酒小于1兩
。婦女飲酒量減半。不提倡飲高度烈性酒
。
20、 吸煙與高血壓有關嗎?
吸一支煙可使收縮壓升高20～25毫米汞柱，吸煙也會影響降壓藥物的療效
。高血壓者應戒煙
。
21、 緊張與高血壓的有關嗎?
精神緊張
、憤怒
、煩惱、環(huán)境的惡性刺激等都可導致血壓升高
。而減輕精神壓力和保持平衡心理可以降低血壓水平
。
22、 高血壓防治的基礎是什么?
健康的生活方式是高血壓防治的基礎
，持之以恒將終身受益
。
23、 健康的生活方式有哪些?
健康的生活方式包括：不吸煙;堅持適量體力活動;合理膳食
，適當限制鈉鹽及脂肪攝入
，增加蔬菜與水果攝入;節(jié)制飲酒;保持正常體重，超重和肥胖者應減輕體重;心理平衡
。
24 、 健康的生活方式可以降低血壓多少?
肥胖者減重10公斤可降低收縮壓5-20 毫米汞柱;合理膳食可降低收縮壓8-14 毫米汞柱;限鹽可降低收縮壓2-8 毫米汞柱;規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4-9 毫米汞柱;限酒可降低收縮壓2-4 毫米汞柱。
25 、 降壓治療的目標值是多少?
降壓治療的目標值是：普通高血壓患者血壓小于140/90 毫米汞柱;老年患者收縮壓小于150毫米汞柱;糖尿病或腎臟疾病等高?div id="m50uktp" class="box-center"> ；颊咝∮?30/80毫米汞柱 。
26 、 高血壓需要長期服藥嗎?
高血壓是慢性病
，大多數(shù)患者需長期規(guī)律服用降壓藥來控制血壓。
27 、 為什么血壓降不下去?
從理論來講
，不存在血壓降不下去的問題。一般血壓控制不理想的原因是用藥不科學
。因此建議在醫(yī)生指導下用藥
。
28、 高血壓能治愈嗎?
目前國際上尚沒有根治高血壓的藥物
。只要短期服用
，就能達到長期、平穩(wěn)降壓，“不復發(fā)”
、“不反彈”的降壓藥物是不存在的
。
29、 高血壓可怕嗎?
只要把血壓控制在正常范圍
，高血壓的危害就會大大降低
，不必有畏懼心理。
人正常血壓是多少范圍表3 老人血壓多少才正常?
年齡低于80歲的老年人
，收縮壓控制在140～150mmHg
，如患者一般情況好，能耐受
，收縮壓可進一步降低到140mmHg以下
。年齡大于80歲，如果一般情況和精神狀態(tài)較好
，收縮壓可控制在140～150mmHg
。
老年人得高血壓的原因
生理因素和社會因素，包括環(huán)境
、膳食
、精神、吸煙
、肥胖
、飲酒等都可能造成老年人血壓升高。
1、家族遺傳
一般認為在引起高血壓的比例上
，遺傳因素占40%。在現(xiàn)實生活中
，高血壓具有明顯的家族遺傳性
，如果父母均有高血壓，其子女發(fā)病概率高達46%
。大約有60%的高血壓患者具有高血壓家族遺傳史
。
2 、年紀太大
年齡因素也是引起高血壓的原因之一
。隨著年齡增加，血管彈性變差
，血管老化
，血管阻力增加，因而血壓隨之升高
。因此
，老年人更易發(fā)生高血壓。老年高血壓一部分是由老年前期高血壓延續(xù)而來
，大部分是由于大動脈內膜和中層變性
，膠原
、彈性蛋白、脂質和鈣質含量增加
，導致動脈彈性減退
，順應性下降而致。
3、飲食不當
飲食中鈉鹽攝入過多
、低鈣、高蛋白
、高脂飲食均能引起血壓升高
，導致高血壓的發(fā)生。飽和脂肪攝入越高
，平均血壓水平和患病率也越高
。
食鹽20g/日發(fā)病率30%。雖然說吃得咸并不代表一定會患高血壓
，但有大量的高血壓臨床調查可以發(fā)現(xiàn)
，大部分高血壓患者的食鹽量都是較大的。吸收過多的鈉鹽很容易會使血壓升高
，而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發(fā)病率
。
4、職業(yè)環(huán)境
環(huán)境因素是引起高血壓的原因中較常見的原因
。在引起高血壓的比例上
，環(huán)境因素約占60%。噪音的工作環(huán)境
，過度緊張的腦力勞動均易發(fā)生高血壓
，城市中的高壓發(fā)病率高于農村。
5、過于肥胖
體重指數(shù)增加是高血壓的原因里的危險因素
。肥胖人脂肪多，這不僅引起動脈硬化
，而且還因脂肪組織內微血管的增多
，造成血流決量增加，結果易產生血壓
。目前認為體重指數(shù)大于24為肥胖
。流行病學調查表明血壓常隨體重指數(shù)的增大而升高，向心性肥胖者常伴有血壓升高
。肥胖病人常伴有胰島素功能障礙
，二者常使血胰島素增高，從而促進高血壓的發(fā)生和發(fā)展。
6、吸煙喝酒
不良的生活習慣也是導致高血壓的原因之一
，其中吸煙飲酒是最主要的高血壓發(fā)病原因。事實證明
，吸煙可加速動脈粥樣硬化
，心跳加快，收縮壓和舒張壓升高
。吸煙者易患惡性高血壓
，且易死于蛛網膜下腔出血，而且尼古丁影響降壓藥的療效
。
酒能引起高血壓
，且加重高血壓，損害心腦血管
。
7、精神不好
長期的精神緊張、激動
、焦慮
、噪音等因素也會引起高血壓的發(fā)生。長期精神緊張
、憤怒
、煩惱、環(huán)境的惡性刺激(如噪音)
，都可以導致高血壓的發(fā)生
。這種高血壓的原因比較重要。
您的血壓是幾級？怎樣控制血壓?
目前我國成年人的高血壓分為3級，但是2020年5月
，最新的一個國際高血壓指南
，把高血壓分為2級，也就是原來的2級高血壓和3級高血壓
，統(tǒng)稱為2級高血壓
。
一、高血壓的原有分級
120-139/80-89屬于正常血壓高值
；
140-159/90-99
，屬于1級高血壓
；
160-179/100-109屬于2級高血壓
；
大于180/110，屬于3級高血壓。
那么每次測量的血壓不一樣怎么計算
？判斷高血壓的分級
，并不是按照每次測量的血壓標準計算，是在未服用降壓藥的前提下
，測量的血壓
，就是自己的高血壓分級。
比如沒吃藥的時候
，血壓180/110mmHg
，就屬于3級高血壓，但吃完降壓藥
，血壓降到150/90mmHg
，那么這時候還是按照原來的高血壓3級算，只是控制下來了
。
二
、沒吃藥前，血壓測量也有波動怎么算
比如高壓是一個級別
，低壓是一個級別
，那么按照哪一個計算呢？應該按照更高那一計算
。血壓160/120mmHg
，高壓屬于2級，低壓屬于3級
，那么到底是幾級呢
？因為要按更高的算，所以應該是3級高血壓
。當然現(xiàn)在不存在3級高血壓
，都叫2級高血壓。
連續(xù)測量兩次血壓都不一樣怎么辦
？這時候建議
，兩次取平均值，兩次間隔5分鐘
；如果兩次差別高于5mmHg
，那就測量3次，取平均值
。
如果在醫(yī)院測量和在家測量不一樣怎么辦
？
一般來說在醫(yī)院測量血壓的判斷標準是140/90mmHg，但在家測量的標準是≥135 /85mmHg就得判斷高血壓
，≥135 /85mmHg就相當于在醫(yī)院的≥140/90mmHg
。
當然
，如果血壓波動大，更為準確的方法是動態(tài)血壓監(jiān)測
，也就是24小時監(jiān)測血壓
，看看具體血壓的情況，動態(tài)血壓平均高壓 /低壓 24h ≥ 130 /80mmHg
；或白天 ≥ 135 / 85mmHg
