血壓正常值女58歲,中老年人控制血壓的方法

中老年人患上高血壓傷害是十分大的，最主要的原因是高血壓會(huì)通過(guò)血流對(duì)各個(gè)相關(guān)的器官造成傷害，所以這個(gè)時(shí)候一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)節(jié)。但是很多中老年人由于對(duì)高血壓的知識(shí)的不了解，所以會(huì)忽視了高血壓的治療。因此建議各位中老年人好好的了解清楚有關(guān)于高血壓的知識(shí)，這樣才能防范于未然。那么到底中老年人怎么控制高血壓呢?

?首先，我們要知道高血壓的范圍多少才是正常的?一般來(lái)講正常的血壓的范圍是在90-140mmhg以?xún)?nèi)，如果經(jīng)過(guò)檢查血壓不在這個(gè)血壓范圍里面就應(yīng)該多加注意，必要的時(shí)候可以進(jìn)行藥物治療。

那么到底怎么才能控制高血壓呢?

1，堅(jiān)持服藥。對(duì)于老年人而言在生活中注意藥物的服用是十分重要的。因?yàn)樗幬镏委熓强刂聘哐獕鹤詈?jiǎn)單的方法。但是由于高血壓藥物是需要長(zhǎng)時(shí)間服用的，所以不少高血壓患者會(huì)忘記吃藥。這個(gè)時(shí)候大家就要提高警惕，因?yàn)楦哐獕核幬锶绻砸惶觳怀砸惶焓菚?huì)影響到治療效果的。

2，多穿寬松的衣服。一件寬松的衣服可以幫助到血流的暢通，所以對(duì)于高血壓患者而言在生活中最好可以多穿一些寬松的衣服，這樣可以幫助到高血壓人士更加好的控制血壓。

3，注意情緒變化。高血壓患者保持一個(gè)良好的情緒是十分重要的，因?yàn)榱己玫那榫w有助于平緩血壓。

最后，高血壓其實(shí)并不可怕，只要在發(fā)現(xiàn)高血壓的時(shí)候及時(shí)的進(jìn)行治療是不會(huì)嚴(yán)重的影響到人體健康，所以大家對(duì)于高血壓還是應(yīng)該多上一點(diǎn)心。同時(shí)在生活中也要很多方法可以預(yù)防高血壓，各位中老年人在生活中可以好好的學(xué)習(xí)，這樣才能幫助到大家遠(yuǎn)離高血壓的困擾。

控制血壓的方法有什么？

如果被診斷為高血壓（收縮壓超過(guò)140，舒張壓高于90），人們通常會(huì)考慮怎樣用藥降血壓。實(shí)際上，調(diào)整生活方式對(duì)治療高血壓也很重要。我們都知道是藥三分毒的道理，因此能通過(guò)改善生 活習(xí)慣成功控制血壓，就能避免或減少用藥。

通過(guò)改變以下10個(gè)方面的生活方式，不僅能幫助你降血壓，還能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

1、減肥并保持健康體重

血壓往往會(huì)隨著體重增加。因此肥胖者降體重有助于降血壓。此外，減輕多余體重還有助于加強(qiáng)降壓藥效力。最好與醫(yī)生一起討論適合自己的減肥目標(biāo)。

2、經(jīng)常鍛煉

每天至少鍛煉30-60分鐘，也能降低血壓4-9個(gè)毫米汞柱（mm Hg），而且不用太長(zhǎng)時(shí)間就能看出效果。如果你是前期高血壓（收縮壓在120-139之間或舒張壓80-89），鍛煉有助于避免發(fā)展成真。

正的高血壓。如果已經(jīng)患了高血壓，經(jīng)常鍛煉能幫助你將血壓降低到安全水平。

3、健康飲食

吃富含全谷物，水果和蔬菜，及低脂肪乳制品的飲食，并減少飽和脂肪及膽固醇攝入量，能幫助你降低血壓14 mm Hg。但改變飲食習(xí)慣不容易，最好與營(yíng)養(yǎng)師討論適合自己的飲食計(jì)劃。

4、降低鈉攝入量

減少飲食中的鹽使用量也能降低血壓2-8 mm Hg。以下是一些建議：

將每日的鈉攝入量控制在2300毫克以下。

超過(guò)50歲，以及患高血壓，糖尿病和慢性腎病的人最好將每日的鹽攝入量降低到1500毫克以下。

5、少喝酒

酒精飲料對(duì)健康既有益，也有害。盡管少量喝酒能幫助降低血壓2-4 mm Hg，但這種保護(hù)性影響會(huì)因?yàn)楹染铺喽?。如果沒(méi)有平常喝酒的習(xí)慣，最好不要用這種方式降血壓?？傮w來(lái)說(shuō)，喝酒的潛在危害大于好處。

6、避免煙草產(chǎn)品和二手煙

吸煙的危害很大，煙草產(chǎn)品中的尼古丁會(huì)在抽煙后提高血壓10 mm Hg以上。如果在一天中經(jīng)常抽煙，意味著血壓會(huì)一直保持高水平。還應(yīng)避免二手煙，同樣會(huì)引起高血壓和心臟病等健康問(wèn)題。

7、減少咖啡因攝入量

咖啡因?qū)ρ獕旱挠绊懸恢贝嬖跔?zhēng)議。喝含咖啡因飲料會(huì)暫時(shí)導(dǎo)致血壓升高，但還不清楚這種影響是臨時(shí)還是長(zhǎng)期的。可以在喝完一杯咖啡或其它咖啡因飲料后的半小時(shí)內(nèi)測(cè)量血壓升高情況；如

果血壓升高10個(gè)點(diǎn)，就說(shuō)明你對(duì)咖啡因的血壓影響敏感。

8、減輕壓力

心理壓力或焦慮也會(huì)暫時(shí)升高血壓。拿出時(shí)間考慮是什么原因?qū)е聣毫?，如工作，家庭，?cái)務(wù)或疾病等。一旦明確原因，應(yīng)有針對(duì)性的排除壓力。

9、在家里自測(cè)血壓并定期到醫(yī)院檢查

如果患了高血壓，需要在家里自己測(cè)量血壓。此外還有必要到醫(yī)院做常規(guī)檢查，這對(duì)控制血壓指數(shù)，避免病情進(jìn)一步惡化有幫助。

10、獲得家人和朋友支持

有家人和朋友支持也對(duì)促進(jìn)健康有幫助。將高血壓的危害告知家人，讓他們與你一起改善生活方式。

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