老年人健康長壽不能缺少的食材

老年人健康長壽如何做到呢?每個人都想要健康長壽，但是一些方式和方法還是需要注意的哦。那么如何做到呢?飲食對于老年人的健康還是很重要的哦，下面的這些讓你長壽的食材是不能少的哦，下面就來給大家具體大家具體的介紹一下吧。

一、莓

根據農業(yè)部研究表明，藍莓是含抗氧化物質最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

二、奶制品

奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維他命(包括維他命D)和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素。2005年，美國政府營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。奶制品可以補充豐富的鈣質，可以有補充礦物質的作用，對于提高人體的免疫力來說效果不錯，還可以提高體質的呢，對于促進新陳代謝也有好處，增強骨骼的健康。

三、脂質魚

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。經常吃些魚肉的話可以有預防心血管疾病的作用，還可以有提高免疫力的效果。

關于老年人健康長壽的一些飲食方法，大家都知道了吧，可以看出的是老年人健康需要注意的問題還是有很多的呢，比如說飲食方面，要注意豐富的蛋白質啊，或者是礦物質等等，吃一些魚肉啊，奶制品以及有營養(yǎng)的食物都是不錯的選擇呢。

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