老年人如何長壽,三個飲食注意事項

老年人身體素質(zhì)比較差，還需要多注意一些養(yǎng)生的方式和方法，老年人都想要健康的身體，健康長壽。那么老年人如何長壽呢，其實有很多的方式和方法哦，下面的這些飲食注意事項，要注意一下，這樣可以減少疾病的發(fā)生，讓老年人保持健康的狀態(tài)。

菜要淡一點

老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。老年人可以多吃一些清淡的食物，這樣可以保護胃黏膜，減少一些腸胃疾病的發(fā)生，還可以減少腎臟的代謝哦。

飯要稀一點

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。老年人牙口不好，可以選擇一些稀飯食用，稀飯可以稀一些，這樣可以有助消化的作用和效果的哦。

數(shù)量少一點

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

關(guān)于老年人長壽的一些飲食注意事項，大家都知道了吧，可以看出的是老年人飲食需要注意的問題還是有很多的呢，可以選擇一些養(yǎng)生的方法，比如說飲食方面吧，數(shù)量要少一點，注意清淡飲食，可以選擇一些湯類的食物，可以助消化，還可以有提高免疫力的效果。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/6577.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人健康長壽的秘訣,養(yǎng)生粥一定要吃

下一篇: 老年人健康長壽不能缺少的食材