老人冬季運動的一些注意事項(冬天老人要注意什么？)

老人冬季運動的一些注意事項

寒冷的冬季，我們又開始了每天待在室內(nèi)的日子，我們冬季不活動，對身體健康是不利的，很多人熱愛運動經(jīng)常忍著低溫去運動。其實，我們冬季去運動，不僅能夠驅(qū)寒保暖，還能促進(jìn)血液循環(huán)，但冬季運動也是有很多注意事項的。

一、運動前做好熱身工作

運動無非分室內(nèi)運動和室外運動，不少人都是換好運動裝備便直接開始鍛煉了，其實這樣做也埋下了受傷的隱患。

冬季天氣寒冷，我們在運動前肯定是穿著厚重保暖的衣服，此時人體的各個器官其實都處在一個保護(hù)的狀態(tài)，身體肌肉和關(guān)節(jié)也沒有舒展開來，如果不熱身便直接運動，隨著運動強度的上升，身體的肌肉以及關(guān)節(jié)就非常容易扭傷。

另外，在脫下厚重的衣服，換上簡便的運動裝備后，此時人體溫度會迅速下降，導(dǎo)致血液流通受阻，這樣在運動的過程中，身體還十分冰冷，非常容易凍傷，這樣也會容易凍感冒。

冬季運動之前一定要做好熱身工作，并不是簡單的扭動四肢就可以了，最好先適當(dāng)進(jìn)行慢跑，保證身體四肢活動開來，并且體溫上升，血液流通變快，這樣就可以有效降低運動受傷的風(fēng)險。

二、選擇合適的運動時間

不少人由于忙于工作，導(dǎo)致運動的時間十分匱乏，而冬天天時較短，往往下午四五點的時候，天就黑了，這樣也就不利于運動了，所以不少人都選擇在早上，天蒙蒙亮的時候去運動。

俗話說“一日之計在于晨”，早上是一天當(dāng)中最重要的時光，不少人喜歡晨練，尤其是一些老年人，由于醒的比較早，都會在早上鍛煉身體，一年四季都是如此。

其實不管是冬季還是其它季節(jié)，都是不適合在早上鍛煉身體的，因為早上大氣壓強腳底，導(dǎo)致空氣中的有害物質(zhì)都集中在地表處，在早上鍛煉的時候，由于肺活量增大，導(dǎo)致空氣中的有害物質(zhì)會被大量吸入體內(nèi)，這樣對身體健康反而會不利。

另外，冬季全國各地都深陷霧霾的困擾，此時便不適合在室外進(jìn)行體育鍛煉，這個時候進(jìn)行一些室內(nèi)的鍛煉，比如室內(nèi)瑜伽、室內(nèi)羽毛球都是不錯的鍛煉方式。

我們經(jīng)常是在運動一段時間后身體就熱起來，開始出汗，但我們也不要脫掉外套，脫掉外套后，寒冷會讓我們體溫迅速下降，反而會對我們身體的危害會更大的，運動完后要注意不要喝飲料。

冬季及時的經(jīng)常運動，不僅能夠鍛煉我們的身體也是一種很好的驅(qū)寒保暖的方式。我們要積極的去室外揮散汗水，但我們同時也要注意一些冬季運動的注意事項，在運動時保證我們身體的安全和健康。

冬天老人要注意什么？

冬天老年朋友要注意的事項，第一，老年人要盡量避開早晚的寒氣。冬天寒氣特別重，第二，老年人冬天要多補鈣，還要多曬太陽。在陽光充足，沒有風(fēng)的天氣，多曬曬太陽，這樣有利于老年人鈣質(zhì)的吸收。另外，我們老年人的被褥，也要勤曬一曬，不僅可以殺菌，消毒被褥，第三，冬天寒冷要適當(dāng)吃一些溫補的食物。老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇，像牛肉，還要搭配吃些芹蛋類，豆類魚類等等。還要吃各種各樣的蔬菜和水果，第四，老年人要注意選擇安全的運動方式，要根據(jù)自身條件，適度運動，防止意外。千萬不要做一些劇烈運動，要選擇適合老年人的運動，比如散步，太極拳等。第五，要有一個良好的心理狀態(tài)，很多疾病的發(fā)展和惡化，都和情緒有關(guān)，要避免憂傷，焦慮等不良情緒，保持一個平和樂觀的心理狀態(tài)。最后，我們也要注意一些小細(xì)節(jié)，比如睡前用溫度適宜的水泡腳，還有注意保暖，不要吃生冷的食物等等。
數(shù)九寒天要到了，在此提醒老人家，冬天來了的時候注意保暖，多加一件背心或者馬甲，中午的時候打開窗戶通通風(fēng)，不要久坐，可以出去散散步，打打太極拳，不要吃生冷或者黏硬的食物，不利于消化。老人最怕過冬天，那么第二點呢，就是由于氣溫下降啊老年人抵抗力比較差，那如果你沒有及時添加衣服，那么第三點是最重要的，就是有一種啊，冬季特有的，不容易引起人們重視的疾病，就是老年性低體溫綜合癥。受寒刺激啊，體溫降到35度以下，那怎么預(yù)防呢，最重要的就是防寒保暖，那比如選擇陽光充足的房間做居室，那么注意保持房間的溫度，冬季出門呢，一定要穿棉衣戴帽子，定時啊給老人測量體溫，讓老人多參加一些力所能及的活動，比如跳跳廣場舞呀，慢跑呀，快走啊，這些適當(dāng)?shù)腻憻挕Ａ硗獍∽⒁饩褪且鸾】蛋?，比如說你必須要高蛋白高膳食纖維，低鹽低糖低脂啊，這樣的合理飲食，保證營養(yǎng)充足。然后有基礎(chǔ)性疾病的老人呢，一定要囑咐他按時吃藥啊一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，定時查體，關(guān)愛老人健康。

老人進(jìn)入冬季后，應(yīng)該如何養(yǎng)生？

老人在進(jìn)入到冬季之后，如果想要進(jìn)行養(yǎng)生的話，小編也是建議各位老人能夠去注意保暖，注意保暖也是非常重要的一件事情，并且我們也是需要長時間的進(jìn)行運動。小編建議各位老人，可以選擇在早上吃完飯之后跟自己朋友一起出去散散步。

一、老人運動的注意事項。

老人如果是想要進(jìn)行運動的話，小編就建議大家運動的強度一定不能夠過大，如果說我們運動的強度過大的話，也是會對自己的身體造成一定的影響?？赡軙?dǎo)致自己的身體不太健康，而且也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，所以小編也是希望大家能夠拒絕過激運動。并且我們在運動的時候一定是要在吃完飯的情況下，如果說大家空腹進(jìn)行運動的話，也是會對自己的身體造成非常嚴(yán)重的影響，所以小編也是希望大家能夠注意這個情況。

二、老人該如何進(jìn)行養(yǎng)生？

養(yǎng)生是非常重要的一件事情，首先，在冬天的時候，老年人可以適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┭蛉?，因為羊肉是有一個滋補溫暖的效果。在冬天的時候，我們經(jīng)常會覺得非常的寒冷，適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┭蛉?，確實是會對自己的身體有很大的好處，接下來就是要去喝一些枸杞水了。在冬天的時候適當(dāng)?shù)暮纫恍╄坭剿?，也是對我們的身體有非常大的好處。可以選擇去經(jīng)常的曬曬太陽，這樣的話也是能夠讓自己的身體更加的健康一些，而在這里，小編不太建議大家吃過于油膩的食物。

三、總結(jié)。

其實老年人只要能夠讓自己的飲食更加的清淡一些的話，就能夠有效的進(jìn)行緩解，也是能夠讓自己的身體更加的舒服。并且老年人也是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，也是能夠有效的改善這樣的情況。

冬天老年人在室外打太極拳，需要注意什么？

首我們要明白一個道理。練拳是為了身體更健身，而不是讓身體越來越差，甚至受到傷害！

比如，有很多人練習(xí)太極造成膝蓋永久性的磨損，這就得不償失，本來太極拳是讓你健康的，反而你練了讓身體受到了傷害！

那么冬季霧霾天時，很多練習(xí)太極拳的人都有公園晨練的習(xí)慣，依然堅持在戶外晨練，為了堅持而堅持，有些人還拿自己的生命開開玩笑，在朋友圈里炫耀自己健身的習(xí)慣！多么多么的堅持！

其實，這是一種無知！你是忘了晨練的目的是為了健身，養(yǎng)生，延年益壽！要知道霧霾對身體傷害有多大嗎？如果不了解，你可以百度查一下。

霧霾天你還在戶外練太極拳，這不是開玩笑的！霧霾進(jìn)入身體后是排不出來的，是會永久留在你的身體里的。想象為你的身體一些疾病造成了多大的隱患吧！

如果你有練習(xí)太極拳每天堅持的好習(xí)慣，這是值得提倡的。但是你用錯了地方，這就變味了。很人，霧霾天你讓他戴口照都不戴，好象他多不怕死多么勇敢似的！你讓他在室內(nèi)練，不要出去，就好象打亂了他的生活習(xí)慣一樣，要了他的命的一樣！

拳打臥牛之地，練習(xí)太極拳不一定非得在戶外，非得有山有水，非得到公園里面！遇到霧霾惡劣天氣，那么你一定不要拿自己的生命和健康開玩笑！在家里陽臺上，客廳里練拳一樣有效果！有條件的可以到一些室內(nèi)場館也可以！

過去練武人講避風(fēng)如避箭，也是練功后的一些養(yǎng)生常識，那么現(xiàn)在的霧霾也一樣，它對身體的影響和傷害更大，所以要引起我們所有練太極拳的高度重視！

實在是沒有場地，其實休息一天兩天也沒問題，也可以在家里站站樁，打打坐，靜心修煉也會有事半功倍的效果！動靜結(jié)合，動中求靜，靜中求動！

老年人冬季游泳好嗎 老年人游泳注意事項

1 老年人冬季游泳好嗎老年人冬季游泳對身體有一定好處。

冬泳是祛病，防病，強身健體的一項運動項目，具有“鍛煉時間短，健身收效大”的特點，老年人根根據(jù)自己掌握游泳技術(shù)的熟練程度，有目的有計劃的參加冬泳，對促進(jìn)身心健康有明顯效果。

2 改善和提高神經(jīng)中樞系統(tǒng)能力在進(jìn)行冬泳的時候，由于水比空氣導(dǎo)熱快，在散熱快和溫度驟然變冷的情況下，會使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，這是由于經(jīng)常接受冷水刺激，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)變得更加敏捷，使植物性神經(jīng)系統(tǒng)各種機能加強和提高了，因此，提高了人體調(diào)節(jié)體溫的能力，從而提高了人對外界環(huán)境的抵抗力。

3 提高調(diào)節(jié)體溫的能力堅持冬泳鍛煉的人，機體一旦突然受到變冷變熱的刺激，大腦中的體溫調(diào)節(jié)中樞能迅速，準(zhǔn)確的做出反應(yīng)，調(diào)節(jié)身體產(chǎn)熱和散熱的過程，從而有效控制體溫和保持恒定的體溫。

4 促使血液循環(huán)系統(tǒng)加快冬泳時，人體受到冷水刺激，可以促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，提高新陳代謝的能力。由于水壓和溫度刺激，人體內(nèi)的觸覺神經(jīng)變得興奮，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)加速血液循環(huán)，改善皮膚和皮下組織的營養(yǎng)情況。

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