分時(shí)段鍛煉有助于老年人延年益壽

隨著年紀(jì)的不斷升高，老年人的體質(zhì)可是一天不如一天了，因此很多老年朋友都比較熱衷于養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)身健體，維系自身健康。其實(shí)，老年人在做養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)時(shí)可以分時(shí)段進(jìn)行鍛煉，并采用不同的方式去運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果，下面我們就來(lái)了解一下老年人該怎么分時(shí)段鍛煉吧!

早搓手

第一個(gè)時(shí)段時(shí)在早上搓手。早晨起床后，人體各器官經(jīng)過(guò)一晚上的休息，將開(kāi)始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加，心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？刹扇〈晔中?、揉按手指等方式，通過(guò)刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時(shí)，將兩掌合并，來(lái)回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

午曬背

第二個(gè)最佳鍛煉時(shí)段時(shí)在中午11∶00-13∶00這段時(shí)間，是陽(yáng)光較充足的時(shí)段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用?！斑€可以在曬太陽(yáng)時(shí)，摘了帽子，讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體。”專(zhuān)家說(shuō)，這樣效果更好。

晚泡腳

晚上則可以在睡前泡腳?；顒?dòng)了一天，晚上身體會(huì)較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。專(zhuān)家說(shuō)，此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí)，水里的熱量可以通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)?！疤貏e是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。”泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，可以用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。

有關(guān)“老年人如何分時(shí)段鍛煉”這一問(wèn)題就介紹到這里了，相信大家在仔細(xì)閱讀文章后也都知道應(yīng)該怎么做了。由于老年人的體質(zhì)比較弱，抗病能力相對(duì)較低，很容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，因此更應(yīng)重視養(yǎng)生保健。文章中給大家介紹了分時(shí)段鍛煉的養(yǎng)生保健法，希望能幫助老年人平時(shí)養(yǎng)生保健。

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