老年人長壽的秘訣都在這里了

老年人長壽的秘訣都在這里了

作為晚輩，我們都希望自己的長輩能夠健康長壽，這樣才能共享天倫之樂。然而老年人的身體素質(zhì)比我們想象中的要差很多，如果不做一些養(yǎng)生保健的工作，就很容易誘發(fā)各種疾病，危害他們的生命健康。為此，小編總結(jié)了各地長壽老人的長壽秘訣，在這里給大家做個(gè)簡單的介紹，以供大家參考。

1、天天一斤奶

很多長壽的老人都有喝牛奶的習(xí)慣，據(jù)說美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細(xì)胞老化等。

2、小米是老人的最佳補(bǔ)品

小米是最適合老年人的滋補(bǔ)佳品。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過人參湯?！笨梢姡L壽老人喜歡米很有道理。

3、喝粥

長壽的老人都喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

4、玉米當(dāng)主食

不少長壽老人都會(huì)把玉米當(dāng)成主食。美國醫(yī)學(xué)會(huì)作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個(gè)高血壓、沒一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

以上就是有關(guān)“老人長壽的秘訣”的相關(guān)介紹了，相信大家在看過文章以后有所了解了吧。我們都希望家里的老人能健康長壽，所以我們不妨多給長輩們準(zhǔn)備一些有助于健康的養(yǎng)生食物，平時(shí)多陪陪老人，帶他們出去走一走、散散心，這樣才能由內(nèi)而外地養(yǎng)生，從而達(dá)到健康延壽的效果。

長壽的秘訣是什么

1長壽秘訣之一：充足的睡眠 要想長壽充足的睡眠必不可少，每天必須要保證不少于6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)。老人應(yīng)在每晚11點(diǎn)前睡覺，晚間睡眠質(zhì)量不好的，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，但時(shí)間不要超過1小時(shí)。

2長壽秘訣之二：飯吃八分飽 俗話說：“七八分飽人不老”。當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子。吃得太飽，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。

3長壽秘訣之三：穿衣忌三緊 老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊。

領(lǐng)口緊會(huì)影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。

腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會(huì)影響這些部位的血液流通與營養(yǎng)供應(yīng)。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。

襪口緊會(huì)使心臟有營養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，時(shí)間長了，便會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

4長壽秘訣之四：每日定時(shí)排便 每日定時(shí)排便一次，及時(shí)將體內(nèi)的代謝垃圾排出可以讓人健康長壽。很多老年人由于腸胃功能減弱，容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維和促進(jìn)排便的食物，比如燕麥、玉米、芹菜、香蕉、蜂蜜等蔬菜，還要多補(bǔ)充水。

長壽老人的生活秘訣是什么？

古今中外有許多長壽老人，例如大圣人孔子活了73歲、孟子活了84歲、道家老子活了101歲、唐代大醫(yī)藥學(xué)家孫思邈活了101歲，現(xiàn)代的長壽老人更是不勝枚舉。世界上也有許多長壽區(qū)、長壽村。專家們?yōu)榱私议_人類長壽的秘密，對(duì)長壽老人進(jìn)行了許多調(diào)查，發(fā)現(xiàn)他們共同的生活特點(diǎn)如下：

一是少愁多樂。這些老人都是心胸豁達(dá)的樂天派。知足長樂、助人為樂、心理平和是他們的共同特點(diǎn)。

二是少車多步。他們都有愛好體力活動(dòng)的習(xí)慣。大醫(yī)藥學(xué)家孫思邈經(jīng)常上山采藥，許多長壽村也多分布在山區(qū)，出門就走路，常走多動(dòng)，血液流通，有益于延緩衰老。

三是少食多嚼。這些長壽老人在飲食上的共同特點(diǎn)是吃得少，不暴食，吃飯時(shí)對(duì)食物多咀嚼。每吃一口飯，要在口腔內(nèi)咀嚼多次才咽下。多嚼不僅有利于消化，而且可以使食物慢慢吸收，有利于達(dá)到飽腹感，避免吃得過多。

四是少肥多菜。這些長壽老人在飲食上，都是拒絕肥甘厚膩的，吃青菜多，吃大魚大肉少，因此他們多是“老來瘦”身材。

五是少鹽多醋。長壽老人飲食清淡，不嗜好咸，反而多數(shù)喜吃醋。這種習(xí)慣非常符合現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)。高鹽飲食是高血壓、動(dòng)脈硬化的誘發(fā)因素：而長期適量吃醋，有利于軟化血管、降低血壓、預(yù)防動(dòng)脈硬化。

我國唐代著名的醫(yī)藥學(xué)家孫思邈，活了101歲，直到老死前還在行醫(yī)采藥。著有《千金要方》和《千金翼方》，是我國醫(yī)藥學(xué)的寶貴財(cái)富。

據(jù)史書記載，孫氏70高齡時(shí)，唐高宗召見他，見他精神飽滿、面色紅潤、步履穩(wěn)健，就問他健身長壽的秘訣，他笑著說：我的秘訣就是每天上山采藥，四處奔走行醫(yī)，這樣長期磨煉，身體就結(jié)實(shí)了，自然也就很少生病。

他不但本人健康長壽，還在養(yǎng)生長壽方面給后人留下了簡要明了的見解和易懂易行的做法：在飲食方面他說“老人腸胃皮薄，多則不消”、“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”、“覺肚空，須索食，不得忍饑”。指出“廚膳勿使脯肉過盈，即令儉約為佳”，還說“食畢摩腹，能除百病”。在運(yùn)動(dòng)方面孫氏認(rèn)為：“人欲勞其形，百病不能成?！薄梆B(yǎng)生者，不但餌藥……其生兼于百行，百行周備，雖絕藥餌，足以避年?！痹诰耩B(yǎng)生方面他主張：“莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫多言、莫大笑、勿汲汲于所欲，勿情情懷念恨……則得長生也?！?/p>

他這三方面看法，非常符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)養(yǎng)生的觀點(diǎn)：

老年人胃腸虛弱，消化能力降低，飲食一定不要過飽，最好是少食多餐。每餐量要少，不妨多吃幾次，這樣既易使食物消化又營養(yǎng)豐富。不要忍著饑餓，餓了就吃一點(diǎn)，既中和胃酸，又保護(hù)了胃黏膜。要少吃葷，不要天天大魚大肉，多吃素，這更是現(xiàn)代均衡飲食的內(nèi)容。餐后揉腹，加強(qiáng)胃腸的血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸功能，有助消化，更是懂得養(yǎng)生的老年人常用的方法，對(duì)身體大有好處。

人到了老年，經(jīng)常參加一些力所能及的活動(dòng)，對(duì)加強(qiáng)身體的新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老是大有益處的?？v觀古今中外的長壽老人，都有堅(jiān)持勞動(dòng)、多活動(dòng)這一特點(diǎn)。

精神養(yǎng)生方面，和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的心理保健內(nèi)容是一樣的。他認(rèn)為老年人憂思、發(fā)怒、悲愁、嫉恨等情緒的變化，對(duì)身體健康是非常有害的。他還認(rèn)為善于養(yǎng)生者，必須避免世俗的名利欲望、色欲，保持心胸開闊，精神愉快，這樣才能延年益壽，獲得長生。

活過90歲的老人，他們有什么長壽秘訣

活過90歲的老人，他們有什么長壽秘訣？只有21個(gè)字

人類的健康和壽命與多種因素有關(guān)，主要包括5大方面：遺傳因素、社會(huì)環(huán)境因素、醫(yī)療服務(wù)站因素、氣候因素和生活方式因素。其中健康的生活飲食方式占到約60%的比重。根據(jù)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)長壽老人的秘訣總結(jié)起來其實(shí)只有一句話21個(gè)字：能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃！

詳細(xì)來說可以分為以下5點(diǎn)：

1、每天吃好2頓飯

2、每天睡好8小時(shí)

3、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

4、每天要笑30分鐘

5、每天一定要排便

他們還告訴我們想要長壽應(yīng)該多吃這幾種不起眼的食物：

白菜

白菜的營養(yǎng)價(jià)值很高，種類也多，它是最熱門的抗癌明星，具有止咳化痰抗癌的功效。中醫(yī)也認(rèn)為，白菜可適用于退燒解熱。

大蒜

大蒜是殺菌和預(yù)防疾病的救命藥，更是行軍中的必備之物。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上，大蒜還可以調(diào)節(jié)血脂，降低膽固醇，具有消炎殺菌的作用。

蕎麥

蕎麥含有豐富的抗氧化物，可以增強(qiáng)血管的彈性，降脂降壓，防止動(dòng)脈粥樣斑塊凝結(jié)，是預(yù)防心腦血管疾病的天然藥。而且它含有豐富的纖維素，是很好的大腸清道夫。

海帶

海帶含有豐富的可溶性纖維，它比一般的纖維更容易消化吸收，能夠幫助順暢排便，且它含有的礦物質(zhì)和低熱量，更是適合人們食用。

老年人怎么養(yǎng)生才長壽？

現(xiàn)代社會(huì)，養(yǎng)生是一個(gè)很流行的詞。很多老年人也都非常注重養(yǎng)生。確實(shí)，養(yǎng)生做好了可以起到強(qiáng)身健體的效果，但是很多老年人都容易走進(jìn)一些養(yǎng)生的常見誤區(qū)。今天筆者跟大家聊聊老年人養(yǎng)生的常見誤區(qū)。

一、保健品養(yǎng)生誤區(qū)

很多人特別是老年人，都希望通過保健品來治病，不少保健品銷售人員也是這么宣傳的。其實(shí)，這是個(gè)極大的誤區(qū)！國家藥監(jiān)總局早已明確規(guī)定：保健食品的說明書不得涉及疾病預(yù)防、治療功能，并要聲明“本品不能代替藥物”。但是有些不良商家存心欺騙，“忽悠”保健品可以治病，而老年人辨別力往往不強(qiáng)，屢屢中招。保健品不是藥，管理上確實(shí)不如藥品嚴(yán)格，這就給了很多商家以可乘之機(jī)，夸大其健康功效。且不說那些保健功能本來就嚴(yán)重存疑的中醫(yī)養(yǎng)生類保健品，單說維生素和礦物質(zhì)這些似乎早已被現(xiàn)代科學(xué)證明有效的健康補(bǔ)充劑，前景似乎也都不太妙。其實(shí)，老年人只要注意平時(shí)合理飲食，就可以獲得機(jī)體所需的維生素和礦物質(zhì)。

二、中醫(yī)藥養(yǎng)生誤區(qū)

（1）盲目進(jìn)補(bǔ)：養(yǎng)生并不意味著各種補(bǔ)充各種營養(yǎng)。目前，很多老年人會(huì)選擇買各種名貴中藥，比如鹿茸、蟲草、西洋參、高麗參等名貴中藥，泡水或泡酒來進(jìn)補(bǔ)，但是可能這些名貴中藥并不是老年人身體所需要的，如果硬要往自己的身體里補(bǔ)充這些補(bǔ)品，反而會(huì)適得其反。

（2）中藥無副作用：很多人認(rèn)為“中藥是純天然的，多以是無害的”。這樣人們往往會(huì)隨意選擇中藥進(jìn)行服用，嘗試它是否具有養(yǎng)生效應(yīng)。然而，中藥如果應(yīng)用不當(dāng)，雖然一般不會(huì)造成肝腎損害，但是會(huì)造成機(jī)體功能的損害和偏差。

（3）濫用非藥物療法：近些年來，市面上出現(xiàn)了很多非藥物療法，比如拔罐療法，確實(shí)是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的瑰寶，利用空氣負(fù)壓造成機(jī)體局部充血、炎癥，從而達(dá)到防病治病目的的方法。但是這只針對(duì)于相關(guān)適應(yīng)癥，如果老年人身體沒有相關(guān)不適，反而會(huì)產(chǎn)生副作用。

（4）以為食療適合所有人：食療，是幾千年華夏文明飲食文化的瑰寶，在我們的防病保健中發(fā)揮著重要的作用。但是很多食療方案一般都是簡單拼湊，而不能根據(jù)食用者的體質(zhì)進(jìn)行搭配，造成重花樣而輕藥效的局面，使得食補(bǔ)而不能達(dá)到“補(bǔ)”之功效。所以，食療要因人而異，老年人要慎重。

三、日常飲食運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生誤區(qū)

（1）辟谷養(yǎng)生：辟谷，就是不食五谷雜糧，是通過吸收自然精華之氣，而進(jìn)行減肥、排毒、養(yǎng)生的系統(tǒng)養(yǎng)生方法（筆者個(gè)人覺得，這聽著就很不靠譜啊）。中醫(yī)認(rèn)為，辟谷是一種極端的養(yǎng)生方法，只適合少數(shù)常年修煉有素的人（筆者也不敢茍同這一觀點(diǎn)）。而常人斷食容易引起營養(yǎng)不良、抵抗力下降、易生病，健康更無從談起，弄不好小命都不保。對(duì)于那些患有慢性病、體弱的老年人來說，更絕不可輕易嘗試辟谷養(yǎng)生。

（2）早上起來做劇烈運(yùn)動(dòng)：對(duì)于老年人來說，早上剛睡醒時(shí)，身體的各種機(jī)能還處在僵硬狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)最好以中輕度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)量不能大，不能做過于劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。否則，對(duì)于有心臟病、高血壓的老年人群，很容易誘發(fā)疾病。

（3）飲食太過于清淡：在生活中經(jīng)?？梢钥吹揭恍├夏耆孙嬍尺^于清淡，甚至吃素。適度吃素是可以，但是這樣長期吃素是非常不利于身體健康的，老年人很容易出現(xiàn)身體消瘦或者虛胖，并且出現(xiàn)全身乏力、肢體疼痛等癥狀，其實(shí)就是長期吃素導(dǎo)致的營養(yǎng)不良所致。老年人的飲食，應(yīng)做到葷素搭配、營養(yǎng)均衡。

那老年人該如何正確養(yǎng)生？

（1）精神養(yǎng)生：老年人要讓自己保持良好的心態(tài)，促進(jìn)心理健康，達(dá)到身心協(xié)調(diào)發(fā)展。

（2）起居養(yǎng)生：在日常生活中，應(yīng)注意接照生物鐘規(guī)律養(yǎng)成良好的睡眠作息習(xí)慣，調(diào)息養(yǎng)氣，遵循春、夏、秋、冬四季令時(shí)的寒、熱、溫、涼變化來調(diào)節(jié)生活規(guī)律，做到養(yǎng)生與天時(shí)氣候同步。

（3）飲食養(yǎng)生：老年人合理調(diào)整人體飲食規(guī)律、注意飲食宜忌，科學(xué)營養(yǎng)成分的攝取搭配，日常生活中應(yīng)定時(shí)定量適度飲食，加強(qiáng)飲食衛(wèi)生和安全，維持機(jī)體正常生理機(jī)能。

（4）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：老年人要進(jìn)行持之以恒的適量運(yùn)動(dòng)和鍛煉，以達(dá)到筋骨舒活、強(qiáng)身健體之功效。

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