老人失眠都是因為睡前做了這些事(老年人失眠怎么辦？)

老人失眠都是因為睡前做了這些事

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，家里的老人睡覺的時間越來越短，這并不是一種好的現(xiàn)象。對于老年人來說，睡眠不足很難維持身體的健康，并且老年人常常都會有失眠的情況，因此睡覺的時間才會比較少。失眠對于老年朋友來說可是家常便飯了，而導(dǎo)致老年人經(jīng)常性失眠的原因主要時因為他們在睡覺前做了以下幾件事。

一、忌睡前吃東西：

睡覺前吃東西會影響睡眠，人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話：

老年人在睡覺前都喜歡跟后背嘮嘮嗑，不過說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦：

老年人愛操心，睡覺前總是會想很多事情，這是非常傷腦的，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動：

老年人的情緒波動比較大，人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：

睡前喝茶也會導(dǎo)致失眠濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

以上就是有關(guān)“老年人失眠的誘因”的相關(guān)介紹了，相信大家看完都知道老年人睡前做哪些是會導(dǎo)致失眠了吧!偶爾失眠不會對身體產(chǎn)生很大的影響，但經(jīng)常失眠就會給老年朋友的身體造成很大的傷害，長時間的睡眠不足，老年人的身體就會越來越差，因此，建議老年人在睡覺前千萬不要做這些事，以免導(dǎo)致失眠。

老年人失眠怎么辦？

1、老年人每天不要胡思亂想
說是很多老人對自己身體健康狀況不夠注重，但是還是有一些老人對自己身體的健康還是比較關(guān)心的。平時一些老年人要是出現(xiàn)失眠現(xiàn)象的話，整個人就會變得非常急躁，因為老年人，隨著年紀(jì)的增大都會有胡思亂想的習(xí)慣，每次當(dāng)老人剛躺下的時候，就會擔(dān)心自己能否入睡法問題，其實這樣反而因為擔(dān)心會加重失眠的程度。所以，不管是老人還是年輕人對于失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，只要有這樣的心態(tài)之后，它可能對人所帶來的影響也就會越來越小。
2、要給老人進行飲食調(diào)養(yǎng)
老年人上了年紀(jì)之后，對飲食進行調(diào)養(yǎng)是非常有必要的。對于經(jīng)常失眠的老人，應(yīng)該平時的飲食要注意清淡滋補為主，不要給老人吃一些辛辣的辣食物，這樣只對老人身體是有害而無意的。老人要想讓自己擺脫失眠的困擾，那就要先開始戒掉抽煙喝酒的習(xí)慣，也不能喝濃茶或咖啡。平時在睡覺之前，如果能夠飲一杯熱牛奶是最好的。
3、要保證老人有一個規(guī)律的作息時間
老年人，養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣是非常有必要的。盡量可以用白天的時間做一些別的事情，不但可以愉悅自己的心情而且還能讓自己身體得到一個很好的鍛煉。建議老年人平時白天不要長時間睡覺，睡眠時間最好是能放到晚上，白天可以適當(dāng)?shù)剡M行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。什么時候等有睡意時再上床，這樣才能讓自己盡快進入夢境。平時很多老人也會有睡前喜歡看書以及看電視的習(xí)慣，這些習(xí)慣都不太好。希望老人能夠為了自己身體的健康也為了自己不被失眠所纏上，就得從現(xiàn)在開始 把自己的一些不好的生活習(xí)慣改掉。
4、適宜的睡眠環(huán)境，很容易讓老人盡快進入睡眠狀態(tài)
適宜的環(huán)境也是可以讓人盡快進入睡眠狀態(tài)的，也是擺脫老年失眠癥的重要因素之一。睡覺之前臥室的燈最好全部關(guān)閉、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。

造成老年人失眠的原因有哪些，如何改善?

老年人失眠是一個很普遍的現(xiàn)象，老年人失眠的主要癥狀為深睡眠時間減少、早醒、易醒以及很難入睡等，失眠對于老年人健康和生活的危害也是非常大的。那么造成老年人失眠的原因到底是什么呢？又該如何解決？

衰老：進入老年之后，身體的各個器官都開始衰老，各器官功能減退從而引發(fā)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的疾病，疾病本身或者伴有的癥狀可影響睡眠。

腦組織老化：對于老年人來說，衰老也意味著大腦神經(jīng)細(xì)胞的減少，這也是引起失眠的一個重要原因。腦組織老化或損壞，控制生物鐘的褪黑素分泌減少，導(dǎo)致睡眠和清醒的時間不規(guī)律。

心理因素：同時老人失眠還跟心理因素有關(guān)，老年人大都經(jīng)歷了社會角色的轉(zhuǎn)變，以及身體機能的退化，這些變化隨之而來的各種心理社會因素均可引起老年人的過度思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，導(dǎo)致老年人失眠。

那么了解了老年人失眠的原因，又該怎么去改善失眠的問題呢？首先是形成固定的睡眠時間：步入老年后，休息時間基本上變化不大，所以就不要隨便打亂作息時間。建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息。

同時每天堅持適量的運動，退休后的老年人，基本上活動是很少的，而人缺少活動，對睡眠是有影響的。因此，老年人多到外面走動一下，逛一下公園活動筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來提高睡眠質(zhì)量。

人體在進入中老年后，需要及時補充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。失眠的老人可以吃有助于睡眠的食物，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對睡眠有幫助的。

當(dāng)然，為保證睡眠質(zhì)量，睡前就不要在食用刺激性食物或飲料，如茶、酒，咖啡等。同時也不要劇烈運動，讓身體處于興奮狀態(tài)也不利于睡眠。

中老年人晚上睡不著怎么辦？堅持做好哪些事，讓你一覺睡到天亮？

有些中老年人的睡眠特別不好，晚上睡不著，早上的時候特別早就醒了。所以對那種睡眠有困難的中老年人來說，應(yīng)該找對方法，在晚上的時候多做一些事情就可以讓你一覺睡到大天亮。

晚上喝一杯溫牛奶。在睡覺之前我們要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，那就是喝一杯溫牛奶。當(dāng)然我們也不要喝得過多，因為喝得過多會有飽腹感。一般就是250ml左右，我覺得是最適合的，因為一般小盒的牛奶都是250ml左右，這樣也不會造成浪費。

溫牛奶里面含有一種物質(zhì)，可以幫助我們睡眠，所以每天晚上我們堅持喝溫牛奶的話，我們的睡眠質(zhì)量會得到大大提高。

吃完飯后出去運動散步。當(dāng)然是要飯后半個小時以后才可以散步運動的，因為不能馬上吃了飯就去運動。如果每天晚上都堅持飯后出去走一走，然后再回家洗漱睡覺的話，那個時候我們會睡得很香。

因為我們出去運動了一晚上，回到家的時候已經(jīng)很疲憊了，這個時候只想睡覺什么都不想做了，很快就進入到深睡眠。

晚上不要想太多復(fù)雜的事情。有一些人的思想特別的復(fù)雜，總是想奇奇怪怪的事情，而且白天很多煩心的事情也會困擾著他們。但是當(dāng)我們晚上睡覺的時候就千萬不要再想這些事情了，如果還要想不開心的事情，可能會一晚上都睡不著覺。

對于睡眠不好的人來說，只要做到了這上面的幾點，我認(rèn)為睡眠就可以大大的提高。

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