老年人想要健康長壽不如這樣吃

現(xiàn)在的生活條件越來越好了，我們在吃飯的時(shí)候已經(jīng)不再僅僅是滿足于填飽肚子，更多的是講究科學(xué)飲食，怎么吃才更健康長壽是我們關(guān)注的焦點(diǎn)話題。我們都知道健康的飲食能有效維持人體的健康，因此對于老年人而言，想要健康長壽，就得在飲食上多下功夫，下面我們就來說說老年人怎么吃更健康吧!

1、在日常飲食上，老年人應(yīng)做到數(shù)量少一點(diǎn)，主食宜比年輕時(shí)少15%。

2、老年人的飲食要就講究質(zhì)量好一點(diǎn)，宜食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚類、禽類、乳類、大豆制品等。

3、建議老年人平時(shí)多吃一些蔬菜，蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。

4、飲食上遵循清淡的養(yǎng)生原則，鹽吃多了會增加血容量，使心、腎負(fù)擔(dān)加重，所以每日食鹽量要控制在6克以內(nèi)。

5、養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣喝水少，血液黏稠，易誘發(fā)動脈粥樣硬化，所以每日保證攝入2500毫升左右的水。

6、日常的飲食菜肴可以多樣化，營養(yǎng)均衡、葷素兼顧、粗細(xì)搭配，每天主、副食不少于10種。

7、老年人味覺功能減退，為了促進(jìn)食欲，建議在菜中可適當(dāng)放些調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、香油、醋等。

8、平時(shí)吃的飯菜煮得爛一點(diǎn)更有益于消化，每天的食物要做得軟、爛一些，以利于消化吸收。

結(jié)語：健康長壽是我們每個(gè)人都想要得到的，對于老年人來說更是如此，不過老年朋友的身體素質(zhì)比較差，腸胃功能也不好，因此在飲食上更應(yīng)謹(jǐn)慎小心，平時(shí)要養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣，避免食用過多難以消化的食物，不要喝冷飲、不吃辛辣刺激的食物，以免給腸胃造成更大的傷害，不利于養(yǎng)生。

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