養(yǎng)胃四部曲,老年人趕緊學(xué)起來

老年人在上了年紀(jì)之后，胃部功能就一日不如一日了，在平時(shí)的飲食中，只要稍微吃點(diǎn)生冷的食物就很容易出現(xiàn)胃部不適，并且老年人的消化功能比較差，很多食物吃進(jìn)去之后都無法及時(shí)消化，因此也常會(huì)出現(xiàn)消化不良或便秘等情況。為此，小編給各位老年朋友推薦養(yǎng)胃五部曲，幫助大家更好地養(yǎng)胃。

NO.1水

我們的生命離不開水，所以老人平時(shí)要多喝水,一般一天最少要喝500ml的水。而水中以白開水最養(yǎng)人,以溫開水最適宜。水還有緩解便秘的作用,清晨起喝杯白開水,可清腸胃,排毒,還能刺激胃腸道,具有軟化糞便的作用。

NO.2粗

現(xiàn)在的生活水平變好了，吃得東西也越來越精細(xì)，但是從養(yǎng)生的角度來說,食物還是不要太過精細(xì)的好。精糧里含有膳食纖維,能刺激腸道,加快腸道蠕動(dòng),也是有利于改善便秘的。老人們平時(shí)可以在煮米飯的時(shí)候加入一些糙米、玉米、蕎麥,在換口味的同時(shí),還能養(yǎng)胃。

NO.3排

想要養(yǎng)好胃，一定要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。胃的主要功能就是吸收食物中的精微物質(zhì),其他的轉(zhuǎn)化為糞便,排出體外。而一旦體內(nèi)物質(zhì)無法正常排出,則會(huì)影響胃對(duì)其他物質(zhì)的吸收。所以老人一定要養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣,一有便意,就要立即解決,千萬不能拖延。

NO.4動(dòng)

消化不良是老年人最常見的腸胃問題之一，而想要解決消化不良最好的辦法就是運(yùn)動(dòng),腹部按摩,加快腸道蠕動(dòng)。老人要養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣,也可以慢跑,適當(dāng)做一些強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)胃有一定的保護(hù)作用。飯后半小時(shí)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,如吃的過飽,也可以一小時(shí)后進(jìn)行。

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