老年人飯后散步需要注意什么

老年人飯后散步不僅悠然自得，還能夠強(qiáng)身健體。但是對(duì)于不同體質(zhì)的老年人來說，散步時(shí)該重視的方面還真的不一樣。下面我們一起來看看老年人飯后散步需要注意什么。

老年人飯后散步需要注意什么

1、注意散步的時(shí)間部分中老年人有吃完飯立馬去散步的習(xí)慣，其實(shí)這是不夠科學(xué)的。一般飯后休息半小時(shí)，再去散步比較好。

2、注意運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人來說，每天可以堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時(shí)。如果換算成步數(shù)，大概在5000-***步。超量鍛煉，反而不利于健康。

3、注意走路姿勢(shì)正確的走路姿勢(shì)是可以幫助我們胃腸道消化，建議走路應(yīng)該挺直腰背，不要彎腰駝背，這樣對(duì)于頸椎以及脊柱傷害較大。雖然這樣做比較困難，但是飯后走路的時(shí)候保持這樣姿勢(shì)，是可以避免給腰椎帶來更大的傷害。還有一定要抬頭挺胸。

4、注意走路速度飯后走路一定要控制好速度好，雖然快速是可以提高機(jī)體代謝速度，加快食物分解消化，但是不適合飯后進(jìn)行。尤其是剛吃完飯是需要緩慢行走。快步走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，會(huì)導(dǎo)致胃部不適，容易引起惡心以及反胃等不適癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引起腹部疼痛。建議飯后走路保持勻速，不要走太快。

5、忌操之過急老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運(yùn)動(dòng)技能較慢，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力較差。因此，增加運(yùn)動(dòng)難度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)，寧慢勿快，不宜操之過急。

6、忌劇烈對(duì)抗老年人大都心有余而力不足，劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理，造成超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。

吃完飯可以立即散步嗎

飯后并不宜馬上散步。

原因：

因?yàn)轱埡螅覆刻幱谙鄬?duì)充盈的狀態(tài)時(shí)，需要分泌更多消化酶與食物充分混合，進(jìn)行初步消化，此時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)。飯后適當(dāng)休息一會(huì)（30分鐘），能保證胃腸道得到更多血液供應(yīng)量，使胃內(nèi)食物充分消化。如果方法不當(dāng)，散步不僅不會(huì)促消化、助健康，還會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。

擴(kuò)展資料

注意事項(xiàng)：

飯后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時(shí)間以10~30分鐘為宜。

人體血流會(huì)根據(jù)身體需要進(jìn)行分配，如果走路過快過久，大量血液被分配到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，會(huì)影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發(fā)胃部疾病。尤其是老年人，心肺功能減退、飯后常有血壓下降的情況，走得太急會(huì)影響消化道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

人民健康網(wǎng)-飯后散步，以慢為主

飯后慢走這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)要注意哪些注意事項(xiàng)？

現(xiàn)代人通常有飯后外出散步的習(xí)慣，認(rèn)為這有利于消化和健康。事實(shí)上，飯后鍛煉有很多危害，散步也有很多好處。那我們需要注意哪些問題呢？

1、飯后出去散步是不科學(xué)的。因?yàn)閺娜梭w消化生理功能的角度來看，飯后胃處于活躍狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候，我們必須確保腸粘膜有足夠的血液供應(yīng)，以便食物在最初消化時(shí)可以消化。如果你在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加其他部位如四肢的血液供應(yīng)，不可避免地會(huì)減少胃部的血液供應(yīng)。消化酶的分泌也減少，胃中的食物不能完全消化和吸收。建議飯后20分鐘進(jìn)行活動(dòng)，以免其他部位與消化系統(tǒng)競(jìng)爭血液，維持腸粘膜的血液供應(yīng)，使食物能完全消化吸收。

2、患有胃下垂的病人不應(yīng)在飯后慢步行走。這類病人飯后需要休息，仰臥約十五分鐘，然后靜靜地坐著，閉上眼睛半小時(shí)后才站立。因?yàn)轱埡笪副旧沓惺芰艘徊糠种亓?，如果再進(jìn)行活動(dòng)，可能會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃嚴(yán)重下垂。戶外步行活動(dòng)飯后只適合那些通常不太活躍的人。

3、特別是那些長時(shí)間在辦公桌前工作的人，以及那些超重和胃酸過多的人。不過，亦應(yīng)注意飯后半小時(shí)后慢步約25分鐘，有助腸胃蠕動(dòng)及促進(jìn)食物的消化和吸收。

4、基于同樣的血液分布原因，患有心腦血管疾病、慢性疾病等的老年人不宜于飯后行走。由于老年人有不同程度的動(dòng)脈粥樣硬化，飯后血液會(huì)處于高凝狀態(tài)，交感神經(jīng)和自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能會(huì)降低。

5、飯后，人體的血液供應(yīng)幾乎流向腸粘膜，導(dǎo)致心臟和大腦的血液供應(yīng)相對(duì)較少。因此，容易增加心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)心腦血管疾病患者極為不利。因此，這是對(duì)飯后鍛煉的誤解，而且因人而異。

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