老年人的健康要注意些什么

人到老年以后，身體的各個器官和機能都會日益退化，所以在日常生活中無論是飲食還是起居都要非常注意嗎，那么老年人的健康要注意些什么呢？

老年人的健康要注意些什么

1、注意要合理膳食?老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應(yīng)豐富多樣、粗細搭配，包含糧谷類、雜豆類、薯類、動物性食物、蔬菜、水果、奶類、奶制品、堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

2、注意要合理用藥用藥需嚴格遵守醫(yī)囑，掌握適應(yīng)證、禁忌證，避免重復(fù)用藥、多重用藥。不濫用抗生素、鎮(zhèn)靜睡眠藥、麻醉藥、消炎止痛藥、抗心律失常藥、強心藥等。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時停藥，及時就診。

3、注意要定期自我監(jiān)測血壓測前應(yīng)當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時應(yīng)當避免血壓過低，特別是由于用藥不當所致的低血壓。

4、注意要定期監(jiān)測血糖老年人應(yīng)該每1-2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標應(yīng)當適當放寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血紅蛋白水平控制在***即可。

5、注意要重視口腔保健堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。

6、注意膝關(guān)節(jié)保暖注意膝關(guān)節(jié)保暖避免過量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。增加日曬時間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。

7、保持適當?shù)倪\動老年人養(yǎng)生主靜，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有提到過“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”人安靜下來，可以減少很多不必要消耗。雖然需要節(jié)能，但是同樣需要適度的運動來預(yù)防疾病等問題。比較適宜老年人的運動有，太極、廣播體操、散步等，這些運動既可以達到運動的效果，又可以讓人在運動中感受自己，所謂以外動養(yǎng)臟氣，才能保持精力充沛。

8、預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展阿爾茨海默病多數(shù)起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

9、要注意充足睡眠民間有句俗語,“吃人參不如睡五更”。意思就是說吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化,睡眠時間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下滑,這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60-80歲的老年人,每天最好睡足6-8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點準備睡覺,22點至23點就寢較佳,最晚不應(yīng)超過0點。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時為佳,睡前可喝一杯白開水。

10、預(yù)防跌倒老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應(yīng)當保持適度運動，佩戴適當?shù)难坨R以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

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