適合中老年人的娛樂(lè)項(xiàng)目

文章目錄一、適合中老年人的娛樂(lè)項(xiàng)目二、老人不適合哪些娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)三、老年人什么時(shí)間更適合于運(yùn)動(dòng)健身適合中老年人的娛樂(lè)項(xiàng)目1、適合中老年人的娛樂(lè)項(xiàng)目

1.1、常練書(shū)法

書(shū)法既是一項(xiàng)健身活動(dòng),又是一門(mén)藝術(shù)。常練書(shū)法對(duì)治療神經(jīng)衰弱、精神萎靡、手臂發(fā)麻、腰酸背痛,甚至動(dòng)脈硬化等慢性老年疾病都具有較為顯著的療效。

1.2、下棋打牌

棋牌作為益智休閑游戲,深受中老年人喜愛(ài)。老年人經(jīng)常下下棋或者打打牌,可以充分鍛煉老年人的腦細(xì)胞,只要大腦細(xì)胞在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)著,大腦傳遞信息的樹(shù)突細(xì)胞數(shù)量就會(huì)增加,從而延緩衰老,預(yù)防老年記憶減退和老年癡呆等病癥的發(fā)生。

1.3、打太極拳

太極拳是現(xiàn)在很多中老年人鍛煉的主要項(xiàng)目,在練習(xí)太極拳的過(guò)程中結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié),來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

2、老人娛樂(lè)設(shè)施有哪些

2.1、收音機(jī)

買(mǎi)一臺(tái)收音機(jī),讓老年人收聽(tīng)她喜歡的節(jié)目,老年人娛樂(lè)活動(dòng),既能跟上時(shí)代的潮流,還不像看電視那么累,而且這樣也很鍛煉老人的聽(tīng)覺(jué),從而促進(jìn)大腦的思維,保持頭腦的靈活。

2.2、球類(lèi)

各項(xiàng)球類(lèi)活動(dòng)包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門(mén)球等,可根據(jù)各自的條件和個(gè)人愛(ài)好加以選擇鍛煉。目的在于健身而不作劇烈性和競(jìng)技比賽。我國(guó)古人以圓形核桃置于手掌中運(yùn)轉(zhuǎn),用以鍛煉指、腕關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性,按摩掌心的穴位。目前已制成空心金屬球、玉球和石球等,很受廣大中老年人喜愛(ài)。

3、中老年最宜做的保健運(yùn)動(dòng)

3.1、轉(zhuǎn)眼

運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

3.2、梳頭

坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)耳部梳到頭頂,反復(fù)指梳3~5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā),促進(jìn)頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

3.3、叩齒

輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

3.4、彈腦

坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3~5下,有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用。

老人不適合哪些娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)1、爬山

爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因?yàn)樯仙綍r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來(lái)自自身的重量;而下山時(shí),除了負(fù)擔(dān)自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

2、飯后散步

不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句話(huà)當(dāng)做健身格言。其實(shí),飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此,老年人應(yīng)避免在飽餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

3、下蹲運(yùn)動(dòng)

在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大,從引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

老年人什么時(shí)間更適合于運(yùn)動(dòng)健身1、早上不宜運(yùn)動(dòng)健身

早晨是肝臟含糖量最低的時(shí)候,老年人若在這段時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉,運(yùn)動(dòng)的能源——糖類(lèi),將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后,由于機(jī)體不能有效地利用其中的游離脂肪酸,因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌活動(dòng)能力降低,過(guò)剩脂肪酸所帶來(lái)的毒性,往往會(huì)產(chǎn)生各種心律失?，F(xiàn)象,甚至引起心源性休克,使人猝死。對(duì)身體較差的老年人來(lái)說(shuō),用大量的脂肪消耗作為早晨鍛煉的能源,實(shí)在是得不償失。

2、下午4~7時(shí)是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

下午4~7時(shí),身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高水平,肌肉的承受力高,視、聽(tīng)覺(jué)敏感,神經(jīng)靈活性好,心跳頻率及血壓值較低且平穩(wěn) ,此時(shí)鍛煉能夠最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力,能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動(dòng)所引起的心跳加快和血壓升高。

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