中老年人如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

文章目錄一、中老年人如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)二、中老年人進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū)三、中老年人進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生茶中老年人如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)1、中老年人如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)之多喝湯

隨著年齡的增長(zhǎng),人體的生理機(jī)能和各個(gè)器官都發(fā)生了不同程度的衰退,所以老年人很容易出現(xiàn)消化不良、虛弱等癥狀。湯水既能夠保持補(bǔ)品的原汁原味,也能保證營(yíng)養(yǎng)成分不會(huì)丟失過(guò)多。更重要的是湯容易被人體消化吸收,因此,最適合老年人。

2、中老年人如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)之對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)

進(jìn)補(bǔ)不等于亂補(bǔ),哪里虛弱補(bǔ)哪里,同時(shí)也要確定如何補(bǔ)。如果平時(shí)表現(xiàn)出氣短懶言、精神不振、怕冷、面色蒼白等癥狀,則可以選用鹿茸、龍眼肉、蛤蚧等。平時(shí)喜涼怕熱、口舌干燥,煩躁易怒、腰膝酸軟、尿色黃赤等,可選用西洋參、蜂蜜、銀耳等。

3、中老年人如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)之不宜油膩

老年人的腸胃本身就有不同程度的退化,而且常會(huì)出現(xiàn)消化不良的狀況。所以冬季進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵是恢復(fù)脾胃的功能。脾胃功能良好,才能保障營(yíng)養(yǎng)被吸收,不然冬季的進(jìn)補(bǔ)也就白費(fèi)了,所以冬季進(jìn)補(bǔ)以易消化作為標(biāo)準(zhǔn)。

4、中老年人如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)之藥補(bǔ)

除了要適體、適時(shí)補(bǔ),還要適量。藥物的作用主要靠藥性,而且都有一定的偏性,進(jìn)補(bǔ)就是利用藥物的偏性來(lái)糾正人體的偏性。例如,人體偏于熱性,就利用偏于寒性的藥物來(lái)糾正,如果用之過(guò)多,糾正太過(guò),人體又可偏于寒性。即使是屬營(yíng)養(yǎng)制劑的補(bǔ)藥,只要補(bǔ)夠量,就不能再補(bǔ),補(bǔ)過(guò)了頭,就會(huì)影響人體各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相互間的平衡協(xié)調(diào),從而帶來(lái)危害。所以,藥補(bǔ)一定要適量,要得法,要多問(wèn)醫(yī)生。切不可想當(dāng)然的進(jìn)補(bǔ)。

人到老年,生理功能逐漸減弱,很容易導(dǎo)致衰老,各種虛癥隨之出現(xiàn),進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能的下降,推遲衰老的進(jìn)程,達(dá)到長(zhǎng)壽之母的。但是,進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)身體虛的類型來(lái)選擇補(bǔ)的方式。

中老年人進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū)1、不辯證進(jìn)補(bǔ)

即使你身體虛,也不能盲目進(jìn)補(bǔ)。身體虛有許多種,每一種虛證,都有針對(duì)性的補(bǔ)方補(bǔ)藥,不對(duì)證,不但無(wú)效無(wú)益,有時(shí)反有副作用。

因此,如何根據(jù)各人的身體體質(zhì)和機(jī)能狀況進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理,服用哪一類補(bǔ)品更為合適、收效更大,應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、盲目相信廣告

廣告中,關(guān)于各種補(bǔ)品的功效的宣傳,往往夸大其詞。

保健品不同于食品,也不同于藥品。它既不能針對(duì)某一種疾病有效,也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯。它僅能使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康狀態(tài)。

3、用補(bǔ)品代替一日三餐

人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取,主要是靠一日三餐,而絕不能僅僅依靠營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》就明確指出:補(bǔ)品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì),機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)供給,還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)證明,只有一日三餐飲食均衡,才能使你的營(yíng)養(yǎng)均衡。

中老年人進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生茶1、菊花西洋參養(yǎng)生茶

這款茶能明目平肝,提神醒腦,潤(rùn)肺滋陰,解毒清熱。取西洋參6g,菊花5朵,放入杯中用開(kāi)水泡開(kāi),可以加入少許冰糖,每日一泡即可。

2、何首烏強(qiáng)身養(yǎng)生茶

這款茶具有活血養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎的作用,能提高身體的免疫力,抵抗疲勞和衰老,達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。取何首烏15g,丹參和北沙參各10g,綠茶和冰糖少許,放入茶具中用開(kāi)水泡服,每日喝一泡即可。

3、決明子養(yǎng)生茶

這款養(yǎng)生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡(jiǎn)單,取30g決明子用開(kāi)水泡服,每天喝一泡即可。

4、參芪五味養(yǎng)生茶

此茶具有補(bǔ)氣養(yǎng)氣,生津養(yǎng)身的作用,可以保肝利尿,利水消腫,還可以增強(qiáng)造血功能,提高免疫力,抵抗疲勞和衰老。取人參和五味子各5g,黃芪10g,放入茶具中用開(kāi)水沖泡,加適量冰糖即可飲用,每天喝一泡。

中老年人的四季進(jìn)補(bǔ)原則

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的內(nèi)臟器官實(shí)際上從30歲就開(kāi)始老化了，到了45歲之后，老化速度就會(huì)更加明顯，所以要延緩衰老就應(yīng)該從中年開(kāi)始。有關(guān)器官老化的概念，最早可以追溯到兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，人在40歲以后，精力就會(huì)減退將近一半。唐代“醫(yī)圣”孫思邈在其著作《備急千金要方》中也指出，人到了50歲，一年四季都應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)。由此可見(jiàn)，老年人的進(jìn)補(bǔ)越早開(kāi)始，器官衰退的速度就會(huì)相應(yīng)地減緩。但是，中老年人的體質(zhì)畢竟跟年輕人有所不同，在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候需要注意的事項(xiàng)也會(huì)更多一些。

中老年人忌蠻補(bǔ)

人進(jìn)入中老年之后，相對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，不但臟腑虛弱、氣血不足，而且氣血的運(yùn)行也相對(duì)不夠順暢，所以在進(jìn)補(bǔ)的過(guò)程中不宜全部采用補(bǔ)藥，而是應(yīng)該在補(bǔ)藥當(dāng)中配合使用順氣活血的藥物，這樣才能有益無(wú)害。

中老年人進(jìn)補(bǔ)宜經(jīng)常、少量、多飲

人進(jìn)入中年尤其是老年之后，全身的器官功能都呈日益衰退狀態(tài)，所以老年人進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該以冬令為主，四季常服。

另外，中老年人的消化吸收功能也在減退中，所以進(jìn)補(bǔ)的藥物也應(yīng)該注意，每次少服，次數(shù)宜多。

進(jìn)補(bǔ)期間應(yīng)該保持心情愉悅

中老年人器官的衰退，最主要的體現(xiàn)在大腦上。大腦功能的減退，往往會(huì)讓他們更容易出現(xiàn)孤獨(dú)、抑郁、自卑、煩躁等不良情緒，這些不良情緒會(huì)影響進(jìn)補(bǔ)的效果。因?yàn)椴涣记榫w，極易造成氣機(jī)郁結(jié)，并且還會(huì)分散藥力，也不利于藥物成分的吸收。所以，即使不從進(jìn)補(bǔ)的角度出發(fā)，即便是最基本的保養(yǎng)，老年人也應(yīng)該時(shí)刻保持愉悅、輕松的心態(tài)。

中老年需要補(bǔ)鈣嗎？如何補(bǔ)鈣才最為科學(xué)？

中老年人是需要補(bǔ)鈣,如果不是科學(xué)補(bǔ)鈣,會(huì)缺鈣,所以能給老人帶來(lái)很多疾病，很長(zhǎng)一段時(shí)間都可能會(huì)病痛纏身,像骨質(zhì)疏松、腰酸背疼,駝背,關(guān)節(jié)痛。老人即使吃含鈣的食物,但因?yàn)槔夏耆嗽谀c道吸收能力差，所以不能吸收足夠數(shù)量的鈣，因此老年人必須適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)充鈣劑，以滿足人體對(duì)鈣的營(yíng)養(yǎng)需求。

老年人缺鈣是骨質(zhì)疏松的重要原因，應(yīng)從改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣制品兩方面加強(qiáng)鈣的攝入。在攝入含鈣食物時(shí)，老年人應(yīng)考慮自身身體狀況，合理適度飲食，促進(jìn)身體吸收。要注意的是，老年人對(duì)鈣的腸道吸收能力較弱，僅靠鈣制劑無(wú)法有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)病。必須服用一定劑量的維生素，防止鈣流失，提高腸道對(duì)鈣的吸收能力，促進(jìn)骨代謝和骨形成。然而，特別需要注意的是，單純補(bǔ)鈣不能全面預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。內(nèi)分泌失調(diào)、維生素D活性降低、體力活動(dòng)減少和鹽攝入量過(guò)高都可能導(dǎo)致老年人骨質(zhì)疏松癥。

補(bǔ)鈣應(yīng)以膳食補(bǔ)鈣為主。不宜邊喝蘇打水、碳酸飲料邊服用鈣質(zhì)，以免降低吸收率。補(bǔ)鈣首先應(yīng)增加食用富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、鰻魚脊椎骨、各種豆類、瘦肉、水果、蔬菜、海鮮等都是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。除了讓服用鈣片，還應(yīng)多曬太陽(yáng)，經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，有利于機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的充分吸收和利用。需要注意的是，補(bǔ)鈣期間，醫(yī)院應(yīng)定期檢測(cè)血清鈣含量，避免盲目補(bǔ)鈣和過(guò)量鈣，造成不良后果。此外，過(guò)量使用鈣制品，會(huì)抑制鋅元素的吸收，所以缺鋅的人對(duì)于補(bǔ)鈣應(yīng)以飲食為主。

中老年人補(bǔ)鈣沒(méi)有一個(gè)固定的時(shí)間，這個(gè)是需要根據(jù)個(gè)人的補(bǔ)鈣情況來(lái)決定，如果補(bǔ)鈣的效果好，那么在補(bǔ)鈣的時(shí)候就要記得給自己做好護(hù)理和改善，補(bǔ)鈣的同時(shí)心情也要放松，要記得多曬曬太陽(yáng)，因?yàn)闀裉?yáng)也是一種很好的補(bǔ)鈣方式，補(bǔ)鈣的時(shí)候也要記得多運(yùn)動(dòng)，來(lái)讓自己的補(bǔ)鈣效果發(fā)揮到最好。

老年人 如何科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

一、進(jìn)補(bǔ)宜對(duì)號(hào)入座
中醫(yī)主張根據(jù)人體陰陽(yáng)盛衰寒熱虛實(shí)的不同，分為陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛四大型，并作對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。
陰虛
陰虛是指機(jī)體精血精液營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的虧耗。多表現(xiàn)為手足發(fā)熱、潮熱盜汗、失眠心煩、面部烘熱、口干渴飲、大便秘結(jié)等，常見(jiàn)于形體瘦弱的老年人及患有肺結(jié)核、糖尿病、更年期綜合征長(zhǎng)期使用激素的病人。藥補(bǔ)應(yīng)該選擇麥冬、百合、玉竹、冬蟲(chóng)夏草、黃精、靈芝等。食補(bǔ)則選銀耳、花粉、燕窩、芝麻、龜、鱉等。
氣虛
氣虛是指人體臟腑功能衰退，抗病能力或適應(yīng)能力下降，多表現(xiàn)為精神萎靡、四肢乏力、眩暈氣短、動(dòng)輒心慌、易于感冒等。常見(jiàn)于年老體弱及神經(jīng)衰弱、貧血、低血壓等病人。藥補(bǔ)應(yīng)選擇人參、黃芪、山藥、蓮子、芡實(shí)等。食補(bǔ)有火腿、豬肚、泥鰍、羊肺等。
血虛
血虛即貧血所造成的一系列表現(xiàn)，如面色蒼白或萎黃、口唇指甲色淡、視物模糊、眩暈耳鳴、頭昏心悸、四肢麻木等。用藥可選擇阿膠、當(dāng)歸、首烏、桂圓、紅棗等。食物補(bǔ)品有雞蛋、豬肝、花生、菠菜、鱔魚、海參等。
陽(yáng)虛
陽(yáng)虛指陽(yáng)氣虛弱、機(jī)體的功能衰退、代謝低下、熱量不足，臨床表現(xiàn)畏寒怕冷、四肢不溫、面色蒼白、夜間多尿、小便清長(zhǎng)、大便稀爛、性欲低下、陽(yáng)痿滑精等，多見(jiàn)于患有慢性消耗性疾病、慢性腎炎、腎上腺皮質(zhì)或甲狀腺功能低下的病人、肥胖病人體力虛弱者?？蛇x擇含有蛤蚧、鹿茸、肉桂、刺五加、菟絲子、仙茅、胎盤、海馬等溫?zé)嶂?yáng)之品。食補(bǔ)應(yīng)選擇羊肉、狗肉、牛肉、桂圓、核桃、紅棗等。
二、要加強(qiáng)消化功能
膏滋藥是冬春進(jìn)補(bǔ)中經(jīng)常用到的一種傳統(tǒng)中藥制劑。它具有糾偏祛病、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)、補(bǔ)益氣血、增進(jìn)體力與增強(qiáng)抗病能力的作用。但體質(zhì)虛弱的人使用時(shí)應(yīng)特別注意。這類人一般消化功能較差，且伴有胸悶、泛酸、噯氣、厭食、大便稀爛或便秘、舌苔厚膩等，若服用膏滋藥，更會(huì)發(fā)生食欲不振、胃部脹滿等癥狀。需先用消導(dǎo)藥（俗稱開(kāi)路藥），如陳皮、半夏、川樸、枳殼、神曲、山楂等，連服1～2周，以運(yùn)脾健胃、理氣化濕，改善消化吸收功能，達(dá)到預(yù)期效果。
此外，進(jìn)補(bǔ)者若有便秘、機(jī)體消瘦、食欲不振等現(xiàn)象，同樣不容忽視?？煞簏S制劑，使大便通暢，食欲增加，利于進(jìn)補(bǔ)。
三、要注意劑型與服法
目前市場(chǎng)上的中藥補(bǔ)品名目繁多，除傳統(tǒng)的丸、散、膏、丹、酒劑外，尚有膠囊、口服液、沖劑等，應(yīng)合理選用。如補(bǔ)膏較滋膩，就僅適用于冬令服用，春季不適合；人參酒、十全大補(bǔ)酒等，胃潰瘍病人就不宜服用；單味人參、西洋參的用法與療效息息相關(guān)，如含化法雖較方便，但有效成分難以全部溶出；燉服法費(fèi)時(shí)久，難以堅(jiān)持；茶飲法經(jīng)開(kāi)水多次沖泡，濃度降低，故選用沖劑為好，且應(yīng)用足劑量與用夠療程。

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