老年人如何改善駝背

老年人如何改善駝背？詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望對大家能夠有所幫助。

老年人如何改善駝背

1、多食含鈣量高的菜肴，適當(dāng)補充鈣質(zhì)如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等)，對改善“駝背”也有幫助。

2、多睡硬板床長年累月堅持睡硬板床。睡覺時的姿勢也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。

3、聳肩運動?雙肩向上聳立，同時配合頸部后仰。動作要逐漸用力，每次15~25次，每次鍛煉后用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉，然后拿捏及按摩肌肉，使自覺發(fā)熱、舒適。

4、擴胸運動?與廣播體操中的相同，每次15-25次，注意的是雙上肢后伸時不要用暴力，要緩慢富有節(jié)奏和彈性，因為老年人肩部肌肉及韌帶也退化，如動作過猛可引起肩袖損傷。

5、打太極拳它是中華民族的國寶，其健身強體功能早已被事實所證明。由于它的動作簡單、樸實無華，意念與動作相隨．對肌肉、骨格及神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的保健作用。不需場地，在室內(nèi)就可鍛煉。經(jīng)常鍛煉對腰腿及呼吸、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用。

老年人駝背的原因是什么

人的脊柱呈S型略微自然彎屈，保持著挺拔的體態(tài)，和維持人體的正常功能，是人體負重的主要部位。椎體主要由松質(zhì)骨組成，靠身體前方的椎體部分松質(zhì)骨的含量較大，當(dāng)老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松時，蜂窩狀的松質(zhì)骨最先發(fā)生骨質(zhì)疏松，骨小梁變細變薄、斷裂、空洞。

骨質(zhì)疏松時骨小梁數(shù)目的減少可達30%，骨的強度下降，松質(zhì)骨內(nèi)發(fā)生微小骨折，骨折發(fā)生后椎體變矮、短縮，靠身體前方的椎體較后方的椎體，短縮的更多，此時長方形的錐體就成為楔形，呈前面矮后面高的狀態(tài)。如果多個椎體發(fā)生這樣的骨折，人的脊柱就會明顯向前彎曲，隨著骨質(zhì)疏松的發(fā)展，被壓縮的椎體越多，壓縮的程度越厲害、駝背就會越嚴重。

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