老人打羽毛球多長時(shí)間合適

有些人認(rèn)為打羽毛球運(yùn)動(dòng)量大，老年人的心臟可能受不，其實(shí)只要科學(xué)合理地做好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，保持適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也是可以打的。那么老人打羽毛球多長時(shí)間合適，我們一起來了解一下。?

老人打羽毛球多長時(shí)間合適

老年人的運(yùn)動(dòng)時(shí)長其實(shí)是由其體質(zhì)和心率決定的，運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不要超過自己的最大的心率。最大心率FCmax=220-實(shí)際年齡。以60歲老年人為例，他的最大心率是160，達(dá)到這個(gè)數(shù)值也寓示著你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)達(dá)到高強(qiáng)度了，不宜再繼續(xù)。

老人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在110-120次/分鐘比較合適，此心率持續(xù)15分鐘，就表示運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠了。心率可以準(zhǔn)確反應(yīng)老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)長是密不可分。

老人打羽毛球要注意什么?

1、養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣老年人打球鍛煉時(shí)要遵守勞逸結(jié)合的原則,運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng)。另外,還要做到動(dòng)態(tài)平衡,即經(jīng)常根據(jù)身體的反應(yīng),外界環(huán)境和條件的變化,不斷進(jìn)行調(diào)整。

2、保持樂觀心態(tài)羽毛球是兩人對打的項(xiàng)目,老年人練習(xí)的主要目的應(yīng)立足于健身、娛樂,萬不可爭強(qiáng)好勝。訓(xùn)練競爭意識應(yīng)有個(gè)度,不可過分追求,如果明明比對方水平差,硬要以各種方式想壓過別人,這是對自己的身心有害而無利的。

3、注意身體姿勢掌握好身體重心的平衡。對方來球無論是在體前、體后或體左、體右,當(dāng)距離自身較遠(yuǎn)時(shí),下肢的步子要上去,如反應(yīng)不過來,上體探身能打則打,夠不到時(shí),上身傾斜不要太大,以免失去重心摔倒。

打羽毛球鍛煉身體，一次打多久更為合適？

打到累了為宜。
你剛開始不適應(yīng)。打10分鐘就累。哪就只能打10分鐘。三五天后打半小時(shí)會累，就打半小時(shí)。
一般鍛煉身體，都是30分鐘到2小時(shí)。時(shí)間久了就不是鍛煉身體了，那是搞專業(yè)運(yùn)動(dòng)了。

長期打羽毛球?qū)ι眢w有哪些好處？

1、眼睛：堅(jiān)持打球的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、骨骼：長期打羽毛球可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)羽毛球賽事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壯了。

3、心臟：堅(jiān)持打球會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始打球后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？

6、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就會反撲?/p>

8、腰部、臀部：打羽毛球?qū)ι聿牡母淖冏钕润w現(xiàn)在這個(gè)位置，很多球友都有過這樣的體驗(yàn)，開始打球一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持打球十年以上的球友交流中了解到：他們剛開始打羽毛球時(shí)也會遇到同樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)打球量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

10、肌肉：除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常打羽毛球的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道打羽毛球的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系？

11、腸胃：打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

12、肌肉：長期打羽毛球可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運(yùn)動(dòng)的首選，會對你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

13、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。平常有頸椎病，肩周炎的童鞋多去打打羽毛球會有很大的益處。

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