老人平時(shí)健身要注意哪些

健身對(duì)于每一個(gè)老年人來說都不能夠缺少,老年人適當(dāng)?shù)慕∩砟軌蜃屔眢w更健康,而老年人健身有些事情是需要注意的,那么,老人平時(shí)健身要注意哪些事項(xiàng)呢?一起來看看。

1、注意不要晃擺旋轉(zhuǎn)

這一點(diǎn)大家在日常要注意,老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動(dòng)遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

2、注意健身力度

大家在平常參與健身的時(shí)候,需要盡量避免運(yùn)動(dòng)過度,而中老年人進(jìn)行健身,更加需要注意通過合理的健身力度來參與健身。因?yàn)?對(duì)于中老年人來說,健身過度更容易導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)問題,造成磨損或者是運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生,從而導(dǎo)致不適。

3、注意健身時(shí)長(zhǎng)

大家在平常參與健身的時(shí)候,需要盡量避免運(yùn)動(dòng)過度,所以中老年人進(jìn)行健身,更加需要注意健身的時(shí)間長(zhǎng)度了。因?yàn)閷?duì)于健身運(yùn)動(dòng),健身的時(shí)間長(zhǎng)度決定著自己是否會(huì)運(yùn)動(dòng)過度,所以運(yùn)動(dòng)過長(zhǎng),則更容易導(dǎo)致自己出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度,從而提高磨損或者是運(yùn)動(dòng)傷害的幾率,從而影響到健康。

4、選擇適宜健身方式

老年人要根據(jù)自身的狀況,選擇適宜的項(xiàng)目,如練氣功、打太極拳、散步、慢跑等。要持之以恒,堅(jiān)持鍛煉,不可三天打魚、兩天曬網(wǎng)。運(yùn)動(dòng)量也不能過大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大,逐步遞增。老年人不宜參加對(duì)抗性較強(qiáng)或帶有競(jìng)賽性的緊張運(yùn)動(dòng),應(yīng)避免進(jìn)行快速、旋轉(zhuǎn)、前抑、低頭、深彎腰等運(yùn)動(dòng),也應(yīng)避免夏季在烈日在或冬季在嚴(yán)寒條件下鍛煉。

5、注意健身地點(diǎn)

鍛煉時(shí)間以早晨日出前為好,此時(shí)空氣中陰離子較多,空氣新鮮,利于身體健康。但應(yīng)注意,任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)均不宜大量飲水,不宜立即進(jìn)食,運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好是在室外有花草樹木之外,在安靜環(huán)境中鍛煉能集中精力,提高鍛煉效果,以能避免意外,保證安全。

老人跑步健身注意幾點(diǎn)？

老人跑步健身注意事項(xiàng)？

第一、要先了解自己的身體狀況

中老年朋友先成為一名跑步者，可不像是在20歲就接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣。因?yàn)殡S著年齡的增加，肌肉需要更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)，也就導(dǎo)致了拉傷、膝蓋問題以及其他疼痛，這意味著年過40歲的跑步者面臨著更多的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

剛開始跑步會(huì)令人興奮，你會(huì)開始一段奇妙的旅程，會(huì)有很多事情要去做，但也需要謹(jǐn)慎。在40歲以后開始任何一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，最好都要和醫(yī)生取得聯(lián)系，特別是在之前沒有經(jīng)常鍛煉的情況下。醫(yī)生會(huì)了解你的身體狀況，極少數(shù)情況下發(fā)現(xiàn)一些可能會(huì)隨運(yùn)動(dòng)而加劇惡化的潛在健康問題，如偏頭疼和心臟問題。

第二、昂貴的跑步裝備不是必需品

你肯定會(huì)注意到那些看起來很“專業(yè)”的跑步者的裝備：從功能眾多的GPS手表到無(wú)線藍(lán)牙耳機(jī)，再到壓縮的緊身褲和護(hù)臂，你覺得跑步也許一樣都不能少。

然而新手跑步者需要做的，可能僅僅是到本地的專賣店去為腳型做一個(gè)評(píng)估，找到適合自己的跑鞋就夠了。額外的，可能需要吸汗合適的襪子來防止水泡，女性跑者還需要支撐功能的專業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。其余只要穿著平時(shí)健身的衣服就可以了。

當(dāng)決定花一大筆錢去置辦不確定是否會(huì)經(jīng)常使用的運(yùn)動(dòng)裝備之前，一定要考慮清楚。如果最終愛上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為其逐漸積累更多裝備毋庸置疑。

第三、跑步可以從零開始

如果你已經(jīng)10年沒有跑過步了，那么你十幾年前是否跑過10公里，是否在大學(xué)里跑贏過1500米比賽已經(jīng)無(wú)關(guān)緊要了，現(xiàn)在，你需要從頭做起。1公里——已經(jīng)足夠長(zhǎng)了。哪怕是一次只跑1分鐘都是可以的。

第四、不要著急，量力而行

也許你想快速回到十幾年前那種輕盈健康的狀態(tài)，可事實(shí)上可能不盡人意，甚至比你想象得更糟。這種感覺對(duì)有經(jīng)驗(yàn)的跑者來說，是一種危險(xiǎn)的信號(hào)，表明你可能會(huì)太過著急。開始最好保守一些，避免受傷，也讓動(dòng)力更長(zhǎng)久地保持下去。

那么如何確定是否超量、超速呢？以健身為目的的慢跑時(shí)，人應(yīng)該可能舒服地進(jìn)行交談，而不會(huì)是喘不過氣來。如果只能艱難地說出一兩個(gè)字，那就說明跑得太快了，應(yīng)該把速度調(diào)低一些，直到能輕松地進(jìn)行下去。

第五、善待自己的身體

隨著年齡的增長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)之后我們的身體會(huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)。一個(gè)20歲的孩子可能從來不會(huì)把肌肉的酸痛或輕微的拉傷放在心上，但這些放在年長(zhǎng)的跑者身上可能就不是小問題。

避免連續(xù)跑步不休息。剛開始的時(shí)候，每周跑三次就足夠了。如果覺得有些少，可以每周加上一次力量訓(xùn)練，或游泳、自行車、橢圓機(jī)訓(xùn)練。這些交叉訓(xùn)練可以在不跑步的時(shí)候繼續(xù)鍛煉心血管系統(tǒng)。

跑前的熱身和跑后的放松同樣重要，它們有助于防止過度損傷，以及膝蓋、腿筋和小腿肌肉的問題——這些都是年齡較大的跑步者容易受到的運(yùn)動(dòng)損傷類型。在跑步結(jié)束后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸，而不要在開始前進(jìn)行。因?yàn)榧∪庠诶涞臓顟B(tài)下更容易受傷，跑前用幾分鐘進(jìn)行慢跑熱身即可。

第六、跑步不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

如果你嘗試過和朋友一起跑步，那么跑步可以是一種十分有效的減壓方式。對(duì)很多跑步者來說，跑步社交是他們動(dòng)力的一部分，很多一起跑過的人都成為了終身的朋友。

對(duì)另一些人來說，跑步則成為了他們的精神所在，是生活轉(zhuǎn)變、蛻變的一部分，當(dāng)他們跑起來的時(shí)候，感覺起來就像一個(gè)真正的運(yùn)動(dòng)員，感覺到可以掌控自己的身體和健康。

第七、跑步成績(jī)沒必要攀比

在一個(gè)朋友圈到處都是跑步打卡和健身照片的情況下，這一點(diǎn)很困難。但我們?nèi)砸ψ龅讲豢桃馀c其他跑友做跑步成績(jī)上的比較，特別是與經(jīng)驗(yàn)豐富的跑步者。

也許他們跑1公里只用4分多，那就讓他們“飛”吧，你繼續(xù)跑你的7分鐘；也許他們一次最少跑1個(gè)小時(shí)，而你也許跑10分鐘就要停下來走一會(huì)。這都沒關(guān)系，堅(jiān)持自己。

老年人運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)

老年人運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)

老年人運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)，老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運(yùn)動(dòng)技能較慢，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，那么老年人運(yùn)動(dòng)需要注意什么事項(xiàng)呢，一起來看看老年人運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)吧！

老年人運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)1 1、忌負(fù)重鍛煉

老年人的肌肉大部分都開始萎縮，骨骼中的鈣減少，韌帶的彈性也減弱了，因此，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也被限制，如果進(jìn)行負(fù)重鍛煉，有可能會(huì)發(fā)生骨折，對(duì)肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的影響也不好。

2、遵循正常的生活制度

老年人的飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，還可以多補(bǔ)鈣。另外，少吸煙、少喝酒也能保護(hù)老年人的身體。

3、適宜的鍛煉項(xiàng)目

在進(jìn)行體育鍛煉之前，老年人最好去做一次全面的體檢，根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。一般來說，老年人應(yīng)盡量選擇能鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳、太極、慢跑等等。

4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

冰凍三尺非一日之寒，想要在短時(shí)間內(nèi)獲得一個(gè)好身體也是異想天開。老年人鍛煉不要急于求成，一開始的運(yùn)動(dòng)量要小一些，再慢慢增加上去，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是如此。

5、運(yùn)動(dòng)要持之以恒

“三天曬網(wǎng)、兩天打漁”的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體健康反而會(huì)起到反效果。老年人進(jìn)行體育鍛煉，最好每次要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，每周鍛煉3~4次是最好的。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意骨骼與關(guān)節(jié)的變化

老年人的骨骼與關(guān)節(jié)畢竟也在逐年退化，因此鍛煉的時(shí)候要時(shí)刻保持高度的警惕性。一旦發(fā)現(xiàn)骨骼、關(guān)節(jié)有問題，一定要第一時(shí)間停止，并尋求醫(yī)生的幫助。同時(shí)，在日常生活中，還要多補(bǔ)充關(guān)節(jié)和骨骼的營(yíng)養(yǎng)。

老年人運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)2 老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)鍛煉“四忌”

一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉

由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進(jìn)行屏氣鍛煉

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

四忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽

因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。

二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

要注意營(yíng)養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。

三、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目

老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的'鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。

如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。

老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、速度過快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。

四、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)

俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個(gè)胖子”。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時(shí)，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。

鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

五、要按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)處方才能使我們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體。

在不能開具運(yùn)動(dòng)處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，逐漸加大，直至有效強(qiáng)度，有效時(shí)間。

六、運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

七、運(yùn)動(dòng)過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時(shí)不能太快，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。

跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動(dòng)作。

尤其是動(dòng)脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動(dòng)作。

老年在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，需要注意哪些細(xì)節(jié)？

1、注意防寒保暖老年人冬日鍛煉時(shí)，不宜穿的過于過少或穿的過于緊身，否則容易影響到血液循環(huán)，在外出時(shí)最好戴上帽子、手套、護(hù)耳套、護(hù)膝等保暖用品。

2、注意鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度老年人冬日鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過于劇烈，因?yàn)槎救说难苊黠@收縮，即使不運(yùn)動(dòng)血壓也比平時(shí)稍高，若鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過于劇烈，容易引起血壓上升，不利于健康。

3、鍛煉前適當(dāng)進(jìn)食碳水化合物老年人在鍛煉前應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食碳水化合物，盡量不空腹，或是吃的過多，餐后休息片刻再出門鍛煉，這樣可以有效避免室外冷空氣以及運(yùn)動(dòng)造成胃腸道不適的情況發(fā)生，臨出門前可帶上淡糖水或溫水，以補(bǔ)充身體所需的糖分和水分。

4、補(bǔ)充氨糖鈣片對(duì)于老年人來說，氨糖和鈣是必須要補(bǔ)的，氨糖是關(guān)節(jié)軟骨所需營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)氨糖有助保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，鈣是硬骨所必需的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)鈣則可以有效增強(qiáng)骨密度，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折等情況發(fā)生，日常適當(dāng)堅(jiān)持食用氨糖鈣片，可有效補(bǔ)充軟骨硬骨所需營(yíng)養(yǎng)，而健力多氨糖鈣片就可以有效補(bǔ)軟骨護(hù)關(guān)節(jié)，增加骨密度。

通常情況下運(yùn)動(dòng)前要充分將頸、肩、腰、膝、踝等部位活動(dòng)開，例如像大家熟知的頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、壓腿、踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等，都可以有效地將這些部位活動(dòng)開。

而熱身運(yùn)動(dòng)顧名思義，就要以微微出汗為宜，只有這樣才可以積極地調(diào)動(dòng)身體的各項(xiàng)機(jī)能。

運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸同樣重要。放松拉伸可通過簡(jiǎn)單的徒手動(dòng)作進(jìn)行，如肩胛伸展，可以有效地緩解打球后肩胛部位的不適。而健步走后腿部肌肉緊繃，則可通過腿后部肌肉伸展來緩解。

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