老年人減肥要注意什么

老年人非常注重養(yǎng)生,肥胖的老年人健康的第一步就是減肥,減肥可以幫助老年人降低患病的風險,但老年人減肥是需要注意一些事項的,那么,老年人減肥要注意什么事情呢?

1、注意減肥循序漸進

老年人減肥更重視健康,因為老年身體的變化,減肥應(yīng)該循序漸進,運動量開始小一點,后面再慢慢增加。老年人運動之后,也需要適當?shù)男菹⒑头潘?如果運動出現(xiàn)了頭暈或者心悸的情況,運動后沒什么食欲,睡眠也不好,可能就是因為運動量大的緣故,此時就需要調(diào)整一下。

2、注意運動

老年人肥胖很多一部分原因與缺乏運動有關(guān)系,整天坐著或者躺著,身體容易堆積脂肪,尤其是腹部、大腿等部位。缺乏運動的話,通過食物攝入的熱量,就無法被及時消耗掉,最終大量堆積的熱量就會變成脂肪,從而讓老人發(fā)胖。

3、注意排便

進入老年之后,身體各大機能開始下降,其中則包括腸胃的消化能力,排便能力。加上年紀大了,體力不支,日常很少運動。因此,很多老年人都有便秘問題。而長期便秘的人,非常容易出現(xiàn)小肚腩,整個人看起來就顯胖。

4、注意不能逞強

老年人肌肉、骨骼都老化,宜選擇全身性體育活動,包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運動,避免莫一肢體器官負荷過重,造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然,均勻,避免屏氣,避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作,以防發(fā)生意外。

5、注意健康檢查

在決定開始體育鍛煉減肥前最好先到醫(yī)院進行一次較全面的體檢,征詢醫(yī)生意見,以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外。

6、注意選擇地點

運動時最好結(jié)伴而行,不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉,以免發(fā)生意外時,無人救急。

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