老年人健身有哪些原則(到了七十歲，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都有哪些注意事項(xiàng)？)

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)最重要的就是健康了,而健身運(yùn)動(dòng)對(duì)老年健康是有幫助的,而老年人健身有些原則是需要遵循的,否則會(huì)對(duì)身體不利。那么,老年人健身有哪些原則呢?

1、應(yīng)重視重量訓(xùn)練

以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練,其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當(dāng)然,老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免導(dǎo)致可能的受傷。

2、注意維持體能平衡

注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”。適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人同樣重要。但沒有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)任何人。體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配,則視個(gè)人狀況而定,其中最重要的考慮因素之一是年齡。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

老年人必須懷著持之以恒的健身態(tài)度健身,這對(duì)老年健身者來(lái)說(shuō),也許比年輕人要重要得多。很多老年人在健身的時(shí)候會(huì)因?yàn)轶w質(zhì)較弱、體能較差導(dǎo)致對(duì)健身失去了信心。因此老年人要克服這一心理和生理障礙,自己能夠堅(jiān)持健身下去。

4、循序漸進(jìn)

鍛煉應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始,量力而行,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,以避免突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大傷身。

5、量心而動(dòng)

要根據(jù)自身心率變化情況,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,不能不顧心率變化貿(mào)然行事而損健康。

6、病發(fā)止動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)身體不適,應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng),可稍作休息或服用隨身攜帶的藥物。

7、重視鍛煉心血管

應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng),如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認(rèn)為,鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。

到了七十歲，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都有哪些注意事項(xiàng)？

堅(jiān)持4個(gè)原則很重要對(duì)于選擇什么樣運(yùn)動(dòng)，如何運(yùn)動(dòng)，不能單單以年齡為界限來(lái)界定，同樣是70歲的老年人，身體素質(zhì)，心血管、關(guān)節(jié)等方面的情況不同，所適合的運(yùn)動(dòng)也可以有很大的差異。70歲的老年人，身體素質(zhì)好也罷，不好也罷，畢竟已經(jīng)到了古稀之年，想要取得較好的鍛煉效果，使運(yùn)動(dòng)真正的能夠使身體獲益，70歲的老年人，有四個(gè)原則應(yīng)該注意：循序漸進(jìn)、合理強(qiáng)度、堅(jiān)持不懈、控制風(fēng)險(xiǎn)。

70老年人運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

主要是針對(duì)原來(lái)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年朋友，如果想要加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不妨就先從較為和緩的運(yùn)動(dòng)方式開始，如果覺得身體還不錯(cuò)，那么選擇快步走這樣的運(yùn)動(dòng)方式就挺好的，可以根據(jù)身體情況，選擇快步走的速度，一開始稍微慢一點(diǎn)，走到微微氣喘，仍然能夠正常語(yǔ)速說(shuō)話的程度即可，根據(jù)身體的適應(yīng)性，可以逐漸加快速度，增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而如果身體情況稍微差點(diǎn)的老年朋友，如果腿腳沒有問(wèn)題，甚至可以選擇從散步開始，每天抽時(shí)間出去溜達(dá)溜達(dá)，活動(dòng)活動(dòng)，也是很好的選擇，慢慢的，如果身體覺得更有勁了，也可以適當(dāng)?shù)陌焉⒉睫D(zhuǎn)變?yōu)榭觳阶叩冗\(yùn)動(dòng)方式。除了走路運(yùn)動(dòng)方式外，太極、廣場(chǎng)舞、體操等運(yùn)動(dòng)，都是比較好控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合自身情況，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量安全又有效的鍛煉原則。

70歲老年人運(yùn)動(dòng)要選擇合理強(qiáng)度

對(duì)于這個(gè)年齡段的老年朋友，身體再好，也不如中青年的時(shí)候了。因此，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇上，也更要注意個(gè)性化。對(duì)于70歲左右的老年人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更宜選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)都是很好的方式，快步走，慢跑，游泳，體操，騎行，登山等，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制方面，一方面控制在微微氣喘出汗說(shuō)話不受影響的程度，有條件的朋友不妨在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意一下心率的監(jiān)控，對(duì)于沒有沒有心臟問(wèn)題的朋友，可選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

70歲老年人運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持不懈

不管是年輕人，還是老年人，如果你的運(yùn)動(dòng)鍛煉三天打魚，兩天曬網(wǎng)，不能夠堅(jiān)持或者根本不堅(jiān)持，這樣的運(yùn)動(dòng)還不如不運(yùn)動(dòng)，肯定取得不了能夠加強(qiáng)身體素質(zhì)，提高身體各項(xiàng)機(jī)能的作用。通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠有效地改控制好血糖。但研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉期間如果間斷2~3天，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果就會(huì)消失，因此，一般對(duì)于有血糖偏高的朋友，通常建議只有進(jìn)行不少于3次的運(yùn)動(dòng)，5次以上最佳。

因此，70歲的老年人，在合理選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，更重要的是注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，只有進(jìn)行持續(xù)的，長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體素質(zhì)的改善和各種代謝的改善才會(huì)真正的實(shí)現(xiàn)，才能真正的通過(guò)鍛煉讓身體健康的各個(gè)方面獲益。

70歲老年人運(yùn)動(dòng)要注意規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

年齡到了70歲，身體不可避免的會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，高血壓，高血脂、骨質(zhì)疏松老年病，都是70歲老年人常見的疾病問(wèn)題。通過(guò)堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于血壓，血脂，血糖等的輔助控制，降低心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)，改善骨質(zhì)疏松等方面，都是很好的生活干預(yù)措施。但需要指出的是，對(duì)于有相關(guān)疾病的朋友，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，更要多注意相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)的規(guī)避。

明明身體有毛病，非得去健身房“擼鐵”，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這就是一種不會(huì)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的鍛煉方式，而引起運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，而導(dǎo)致疾病突發(fā)，危及生命的病例也比比皆是。

對(duì)于70歲的老年人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，如果有高血壓方面的問(wèn)題，建議把血壓控制好再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，在控制好血壓的前提下，就更要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，強(qiáng)度太大，容易增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

70歲的老年人，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，就要注意發(fā)生低血糖摔傷的風(fēng)險(xiǎn)，通常建議這種情況的老年人，鍛煉時(shí)一定要結(jié)伴而行，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題可以及時(shí)呼救，隨身也攜帶幾塊糖，如果出現(xiàn)低血糖時(shí)，可以及時(shí)補(bǔ)充。另外，避免受傷，受傷后傷口不容易愈合也是個(gè)大問(wèn)題。

另外，現(xiàn)在是夏季，有鍛煉習(xí)慣的老年朋友，不管有身體沒有問(wèn)題，在鍛煉時(shí)除了要注意避開高溫暴曬以外，運(yùn)動(dòng)完后，也要注意調(diào)整和休息，千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)完之后貪涼，大量喝過(guò)涼的飲料或沖洗冷水澡，夏季因?yàn)樨潧龀鰡?wèn)題的老年人，也是很多的。

總之，70歲左右的老年人，在運(yùn)動(dòng)鍛煉前，應(yīng)該是在了解自身身體狀況，調(diào)節(jié)并控制好相關(guān)疾病的前提下來(lái)進(jìn)行，通過(guò)適度的多運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高身體素質(zhì)，使身體健康獲益，才是鍛煉的最終目的。

老年人想要健身應(yīng)該注意什么？怎樣做才最合適？

有很多老年朋友對(duì)健身情有獨(dú)鐘，有著特殊的興趣，但是，又怕自己身體承受不了，不知道應(yīng)不應(yīng)該做，在此，我總結(jié)了幾點(diǎn)老年人健身應(yīng)該注意的事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助：

1、一定要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

老年人的身體各項(xiàng)機(jī)能都比較差，感官水平也較低，所以在這種情況下，我們切記不可做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，過(guò)分的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很可能給老年人身體帶來(lái)一定傷害，甚至有生命危險(xiǎn)，所以老年人想要健身，應(yīng)該遵守的第1個(gè)原則就是在有氧的狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以讓老年人的心肺功能得到很好的鍛煉，還可以提高大腦供氧水平，促進(jìn)機(jī)體代謝。

2、切忌操之過(guò)急

很多特別喜歡健身的老年朋友，尤其是拿健身當(dāng)興趣的老年朋友，特別容易操之過(guò)急，在這里，我們一定要注意的是，健身一定要循序漸進(jìn)，太操之過(guò)急，不僅不會(huì)達(dá)到應(yīng)有的好處，還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定性的傷害，老年朋友身體機(jī)能本身就不是很優(yōu)秀，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該注意慢慢來(lái)，千萬(wàn)不要太過(guò)著急的進(jìn)行，以免造成一些不必要的損傷。

3、以慢為主

老年朋友所有的健身運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該遵守以慢為主的原則，比如說(shuō)練練瑜伽，打打太極拳，或者快速走步，都是非常適合老年人健身的項(xiàng)目，這些項(xiàng)目不僅可以鍛煉老年人的身體，在一定程度上也可以起到沉穩(wěn)心境的作用，而練身又練心，正是我們想要達(dá)到的一種完美狀態(tài)。

老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循哪些原則

您好：
生活中有很多的老年人喜歡運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體條件有好處，而且有助于抵抗病毒增強(qiáng)體質(zhì)，但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意些事項(xiàng)，雖然運(yùn)動(dòng)可以保健養(yǎng)生促進(jìn)身體健康，但是也要遵循一些原則，那么，老年人運(yùn)動(dòng)需要遵循哪些原則？
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
春天是百花盛開的季節(jié)，人們宜到戶外活動(dòng)。因?yàn)檫m量運(yùn)動(dòng)不但能調(diào)整大腦皮層的活動(dòng)狀態(tài)，提高個(gè)體免疫與抗病能力，還可改善心肌的供氧狀況，預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化并減少心臟病的發(fā)生。
心理調(diào)適
老年人肝血漸衰，肝氣失調(diào)，會(huì)出現(xiàn)胸悶不樂(lè)，煩躁易怒，頭昏目眩等肝氣郁滯及肝陽(yáng)上亢等癥狀。因此，要特別注意調(diào)適心理，穩(wěn)定情緒免受刺激，積極尋求閑情逸致，以調(diào)養(yǎng)肝氣。
注意休息
尤其是中老年人，若患流感等上呼吸道疾病，除藥物治療外，還要特別重視休息和多飲水，這對(duì)減少心絞痛的發(fā)生有積極意義。
防風(fēng)保暖
冬末春初氣溫依然偏低，風(fēng)為當(dāng)令主氣，風(fēng)邪外襲多自皮毛肌腠而入。老年人宜穿戴輕松、柔軟、保暖的衣帽鞋襪，保持身體暖和，不受風(fēng)邪侵襲，以達(dá)到預(yù)防保健之目的。
講究飲食
春季是寒溫交替的季節(jié)，切忌大寒大熱之食。“高年之人，其氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食之資氣血。若生冷無(wú)節(jié)，飲食失宜，調(diào)停無(wú)度，會(huì)成疾患。”故應(yīng)注意養(yǎng)生保健，切不可暴飲暴食，生冷無(wú)節(jié)，飲酒無(wú)度，不辨食性，自損健康。
及時(shí)就醫(yī)
當(dāng)老年人有上呼吸道感染等病癥后，若出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短、氣喘、心律不齊等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療，切勿拖延或胡亂吃藥，以免延誤病情，造成嚴(yán)重后果。
溫馨提示，要注意天氣的變化，而且要注意心理調(diào)適，老年人肝血漸漸衰退，因此，生活中應(yīng)該注意鍛煉的方法，避免急躁，調(diào)養(yǎng)肝氣，而且要注意多休息。平時(shí)生活中要注意保暖，合理的飲食，這樣更有利于身體的保健。

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