老人吃什么提高免疫力(老年人吃什么提高免疫力)

文章目錄一、老人吃什么提高免疫力二、老人提高免疫力做什么運(yùn)動(dòng)三、老人如何預(yù)防免疫力低下老人吃什么提高免疫力1、老人吃什么提高免疫力之肉類

禽肉多半含蛋白質(zhì)較多而脂肪較少,畜肉更適合老年人食用。禽肉細(xì)嫩易于消化。魚肉較畜肉一更易于消化,蛋白質(zhì)含量多,海魚中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,對(duì)防治高脂血癥和動(dòng)脈粥樣硬化有一定作用。海魚中含碘多,蝦米皮含鈣多,均宜于多用。

2、老人吃什么提高免疫力之維生素D

維生素D可以增加人體對(duì)鈣的吸收和利用,如果長(zhǎng)期缺乏可能導(dǎo)致軟骨病或骨質(zhì)疏松。近年來(lái)還發(fā)現(xiàn),維生素D對(duì)預(yù)防多種癌癥、免疫系統(tǒng)功能障礙、多發(fā)性硬化癥、抑郁癥等多方面的疾病都有幫助。

3、老人吃什么提高免疫力之堅(jiān)果與鮮果

酸性水果中維生素C多多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸,可以促進(jìn)消化液分泌。獼猴桃含維生素C量大有預(yù)防胃癌的作用。硬殼的堅(jiān)果中蛋白質(zhì)、脂肪都高,有的堅(jiān)果如炒瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。

4、老人吃什么提高免疫力之卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時(shí),卷心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的,紫的,中國(guó)的)加到湯里,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

5、老人吃什么提高免疫力之多喝酸奶:

很多人的免疫力低下和他們的生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系,如果他們經(jīng)常抽煙喝酒,并且飲食不當(dāng)?shù)脑?身體的免疫能力是會(huì)嚴(yán)重下降的。所以我們?nèi)绻胍m正這種失衡,必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌,酸奶中就含有這類細(xì)菌。購(gòu)買時(shí)一定要注意酸奶的生產(chǎn)日期,如果生產(chǎn)日期有些模糊,那就說(shuō)明被改過(guò),注意。

6、老人吃什么提高免疫力之多飲開水:

在我們生活當(dāng)中如果生病的話,經(jīng)常能夠聽到很多人讓我們多喝水。其實(shí)這不是沒(méi)有道理的。因?yàn)榻?jīng)常喝水能夠讓我們的新陳代謝有著很大的幫助。并且水很容易透過(guò)細(xì)胞膜而被身體吸收,使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng),從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水,尤為重要。

老人提高免疫力做什么運(yùn)動(dòng)健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人,最初要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)。

瑜伽

胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能,殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過(guò)刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

游泳

冬季游泳可提高人體對(duì)冷的適應(yīng)能力,可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面,游泳時(shí),由于溫水對(duì)皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應(yīng)的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗力。

老人如何預(yù)防免疫力低下1、合理膳食

以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為好,每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜、水果,以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素E和礦物質(zhì),增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2、充足的睡眠

睡眠時(shí),人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白細(xì)胞增多,促進(jìn)肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此,保質(zhì)保量睡好覺(jué),可使免疫力“更上一層樓”。

3、補(bǔ)充人體微量元素

硒是人體所需的重要微量元素,通過(guò)增強(qiáng)體內(nèi)谷胱甘肽過(guò)氧化物酶 的活性,抑制過(guò)氧化物和自由基對(duì)細(xì)胞成分的氧化作用,保持細(xì)胞的完整和正常功能,提高機(jī)體免疫力。防止老年人患上糖尿病和心血管疾病,延緩血管衰老,還可降低患上癌癥的幾率。

老年人吃什么提高免疫力

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中增強(qiáng)免疫力是把亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榻】禒顟B(tài)。中醫(yī)則是要解決陰陽(yáng)平衡的問(wèn)題。怎樣達(dá)到這一點(diǎn)？不是千篇一律的，要有針對(duì)性。

有的人缺少某種微量元素，例如缺鋅，缺鐵，有的人血虛，氣虛——籠統(tǒng)地說(shuō)免疫力低下，用同一個(gè)處方是難以對(duì)癥的。也不是免疫力越強(qiáng)越好，系統(tǒng)性紅斑狼瘡就是免疫力過(guò)強(qiáng)，過(guò)敏反應(yīng)也是免疫力過(guò)強(qiáng)。所以，還是陰陽(yáng)平衡為好。

中醫(yī)藥學(xué)的健康觀認(rèn)為，健康是人體陰陽(yáng)維持相對(duì)平衡的狀態(tài)，即“陰平陽(yáng)秘”“以平為期”?！安　笔侨梭w在一定內(nèi)外因素作用，在一定時(shí)間內(nèi)的失衡狀態(tài)。治療上，既要祛邪，又要扶正，強(qiáng)調(diào)機(jī)體正氣的作用，黃帝內(nèi)經(jīng)中說(shuō)“正氣存內(nèi)，邪不可干”就是通過(guò)調(diào)整機(jī)體的功能狀態(tài)，達(dá)到抵御病邪的目的，不僅注重治療，而且更注重預(yù)防。

通常人們說(shuō)的較多的體質(zhì)弱，多指容易感冒，反復(fù)感冒?？赡苁侨变\， 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮、芝麻、瘦肉、蛋類、花生、核桃，赤貝等。

銀耳中含有的銀耳多糖，有增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)白細(xì)胞吞噬能力，興奮造血機(jī)能等作用。銀耳還能使溶菌酶的活力顯著提高，促進(jìn)殺菌功能。

體育運(yùn)動(dòng)能提高免疫力，.是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán)，增強(qiáng)人體各器官工作活力。按中醫(yī)的說(shuō)法是提升陽(yáng)氣。要掌握的原則是不要過(guò)度，以微微出汗為好，以感覺(jué)舒適為好。

充足的睡眠，保持樂(lè)觀的情緒,是最好的免疫力。

老年人吃什么食物可以提高免疫力

人往往會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，免疫力就會(huì)越來(lái)越低下，所以老年人多吃提高免疫力是很有必要的，常吃蛋白質(zhì)豐富的食物，蛋白質(zhì)能夠提高人的免疫力，比如瘦肉、魚、蝦子、雞肉、牛肉等這些食物，還有吃一些菌類食物，菌類食物可以促進(jìn)白細(xì)胞增長(zhǎng)，白細(xì)胞對(duì)病菌有攻擊性，比如金針菇、香菇等，同時(shí)還可以多吃一些豆類食物，比如黃豆，可以煮湯還可以做成豆?jié){，夏天還可以用綠豆做粥或者綠豆沙做飲料喝。

50歲吃什么增加抵抗力

“中老年人常吃的提高人體免疫力的食物主要有幾類：第一、動(dòng)物蛋白質(zhì)，比如魚肉、蝦肉、牛奶、家禽類；第二、粗糧，比如小米、小麥、大豆等等；第三、新鮮的蔬菜和水果，比如秋葵、菠菜、苦瓜、藍(lán)莓、火龍果等等，新鮮的水果蔬菜富含豐富的維生素A、維生素B1、維生素B12、維生素C、維生素E等，能夠明顯的提高人體的免疫力。胸腺肽、丙種球蛋白靜脈注射也可以提高人體的免疫力，有條件的中老年人還可以買靈芝、冬蟲夏草、菌菇類、木耳、燕窩、蛋白粉等補(bǔ)品提高免疫力?！庇捎趥€(gè)體差異不同，人的抵抗力也會(huì)有所不同，如果年老體弱人的抵抗力就會(huì)下降。但可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)或者是體育鍛煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)。平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，保證營(yíng)養(yǎng)均衡?？梢远喑愿缓鞍踪|(zhì)以及維生素豐富的食物。如果老年人容易感冒，可以在每年春秋季節(jié)定期注射流感疫苗，也可以口服轉(zhuǎn)移因子口服液或者是蛋白質(zhì)粉，都能夠起到增強(qiáng)抵抗力的作用。

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