心理老化的預(yù)防方法(中年人的腦老化要怎樣預(yù)防？)

文章目錄一、心理老化的預(yù)防方法 二、心理老化如何自測(cè)三、心理老化的原因心理老化的預(yù)防方法1、什么是心理老化

人的外表體型,軀體功能隨著老年期年齡增長(zhǎng),可以變得衰退蒼老,這是自然規(guī)律,人類難以逆轉(zhuǎn)。但是心理不能老化,要始終感到青春常在,充滿活力和自信。讓老年人永遠(yuǎn)煥發(fā)青春是一句切中時(shí)弊的至理名言。人的軀體衰老無(wú)法自控和改變,但人的心理老化是可以自我調(diào)節(jié)和控制的,這是發(fā)揮主觀能動(dòng)性和自我心理保健的結(jié)果。心理老化感使人加速生理衰退,意志消沉,百病叢生,生活缺乏樂趣,變得渺小自卑,無(wú)所作為,嚴(yán)重?fù)p害老年人健康長(zhǎng)壽。這是老年人自我心理保健的大忌。

2、心理老化的表現(xiàn)

2.1、生活規(guī)律,勞逸適度

一個(gè)人的生活越有規(guī)律,大腦的活動(dòng)也越有規(guī)律,進(jìn)而保證心理活動(dòng)的健康發(fā)展。中年要避免酗酒、吸煙等不良惡習(xí)和嗜好。

2.2、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)退化

對(duì)事業(yè)沒有創(chuàng)新思路,常感到空虛乏味,尤其是腦力勞動(dòng)者,越來(lái)越感到力不從心。

2.3、自卑心理

一個(gè)人的時(shí)候,常常會(huì)長(zhǎng)吁短嘆。面對(duì)時(shí)代和生活,往往感到自己已落伍了。

2.4、反應(yīng)異常

一方面,有時(shí)候特別的敏感,總覺得家人與周圍的人在與自己過(guò)不去,疑慮叢生;另一方面,有時(shí)又對(duì)發(fā)生在自己身邊的事視而不見,反應(yīng)冷淡。

2.5、固執(zhí)己見

不管做什么事情,都想以自己為中心,按自己的意愿行事。

2.6、思維遲鈍

面臨突發(fā)事件時(shí),往往束手無(wú)策,慌張無(wú)措,抓耳撓腮,急不可耐,不知怎么辦才好。

2.7、性情急躁

生活中越來(lái)越容易感情用事,言行中理智成分越來(lái)越少,容易曲解他人的好意,有時(shí)聽不進(jìn)別人意見,不冷靜,一觸即發(fā)。

3、心理老化的預(yù)防方法?

3.1、提高認(rèn)識(shí),懂得心理老化的危險(xiǎn)性,要培養(yǎng)樂觀開朗,胸懷寬闊和"不服老"的思想。

3.2、樹立積極人生態(tài)度。每個(gè)人都要有一種理想追求和生活目標(biāo),并為此奮斗終生,永不停步,這樣才不會(huì)感到生活貧乏蒼白,枯萎乏味。

3.3、勤奮好學(xué),積極用腦,廣閱博覽,可以延遲大腦衰老。

3.4、善于把自己的情緒調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài),培養(yǎng)良好情緒。

3.5、永遠(yuǎn)對(duì)人生和大自然充滿好奇心,是防止心理老化的良好方法。好奇心就是接受新鮮事物,求知進(jìn)取的積極生活態(tài)度。生命不息,活動(dòng)不止。

3.6、豐富生活內(nèi)容,培養(yǎng)多種興趣,專注和鉆研并從興趣愛好中尋求樂趣和活動(dòng)。

3.7、經(jīng)常動(dòng)手,活動(dòng)身體,不要懶于做事,創(chuàng)造條件參加力所能及的社會(huì)活動(dòng),廣結(jié)朋友,接觸社會(huì)。

3.8、最后要懂得生命哲理:“人的生命總有盡頭,但人的智慧和才能會(huì)永世長(zhǎng)存”。

心理老化如何自測(cè)測(cè)定心理老化的十五個(gè)問(wèn)題列表如下:

1、是否近來(lái)變得很健忘?

2、是否遇到急事便束手無(wú)策?

3、是否總把心思集中在以自己為中心的事情上。

4、是否總喜歡談起往事?

5、是否總是愛發(fā)牢騷?

6、是否對(duì)發(fā)生在眼前的事漠不關(guān)心?

7、是否對(duì)親人產(chǎn)生疏離感,甚至想獨(dú)自生活?

8、是否對(duì)接受新事物感到非常困難?

9、是否對(duì)與自己有關(guān)的事過(guò)于敏感?

10、是否變得不愿與人交往?

11、是否覺得自己已跟不上時(shí)代?

12、是否常常感情沖動(dòng)?

13、是否常會(huì)莫名其妙地傷感?

14、是否覺得生活枯燥無(wú)味,沒有意義?

15、是否漸漸喜好收集不實(shí)用的東西?

如果你的答案有七條以上是肯定的,那么你的心理就有老化的可能。

心理老化的原因有些人身體健康尚可,亦無(wú)重大疾病和體衰蒼老征象,但是他們自感老態(tài)龍鐘,體弱氣微,精力不支,思維遲鈍,老眼昏花,暮氣沉沉,自認(rèn)為成為社會(huì)上的"廢物"和家庭的累贅。

遇到困難和生活上不遂心的事,就感到無(wú)法克服,無(wú)能為力,思想負(fù)擔(dān)沉重,沉緬于失敗和挫折的情境。生活缺乏興趣,對(duì)人對(duì)事淡漠,近乎麻木,空虛無(wú)聊。

人際關(guān)系疏遠(yuǎn),離群索居,自感自己已經(jīng)風(fēng)燭殘年。這類人常常是與世無(wú)爭(zhēng),消極對(duì)待人生和世界,處事優(yōu)柔寡斷,自甘沉淪,無(wú)所事事,喪失社會(huì)責(zé)任感。

中年人的腦老化要怎樣預(yù)防？

每人約有140億個(gè)腦細(xì)胞，并有輔助細(xì)胞9千萬(wàn)個(gè)，在16～20歲之間達(dá)到最大值，25～30歲開始慢慢死亡，每天約死亡10萬(wàn)個(gè)，40歲以后每天死亡20萬(wàn)個(gè)?？梢姡绮患右灶A(yù)防，人腦的老化過(guò)程就會(huì)大大提前；如果預(yù)防得當(dāng)，則可收到延緩衰老的效果。其預(yù)防措施有：1.多讀書，多看報(bào)，多聽廣播，培養(yǎng)廣泛的興趣可以保持腦子的靈活性。中年人學(xué)外語(yǔ)、練書法等，對(duì)自己的腦健康極其有益。

2.多做思考游戲。年輕時(shí)或中年后愛動(dòng)腦筋、勤于思考的人，60歲以后仍頭腦靈活，思維敏捷，甚至思維能力還有所提高。相反，生活呆板、思想懶惰的人，年齡大了就變得遲鈍、糊涂。因此，建議中年人多做些思考問(wèn)題的游戲，如下棋、猜謎、電子游戲等。

3.積極預(yù)防動(dòng)脈硬化和治療糖尿病。這兩種病對(duì)中年人的危害比較嚴(yán)重，尤其對(duì)腦的刺激較大，影響腦功能的正常發(fā)揮。

4.積極防治抑郁癥。憂郁、悵惘、多愁善感等都是消極心理，要分析自己的主觀要求是否過(guò)高；有困難時(shí)，應(yīng)想辦法解決，不要憋在心里，要盡快改變自己的不良心境。

5.保證充足的睡眠。人的一切活動(dòng)都是在大腦這個(gè)司令部的指揮下，通過(guò)遍布全身的神經(jīng)進(jìn)行的。腦細(xì)胞在消耗大量能量之后，就會(huì)出現(xiàn)疲勞，經(jīng)過(guò)睡眠才能解除疲勞，重新積累能量，有利于第二天的工作和生活。睡眠充足，人才有精神。

6.保持樂觀。人在遇到挫折、打擊或天災(zāi)人禍時(shí)，悲傷、痛苦是不可避免的，但要學(xué)會(huì)忍耐，學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，善于將自己的消極情緒轉(zhuǎn)變?yōu)樽罘e極狀態(tài)。

7.經(jīng)常活動(dòng)手指。兩手各有分工，活動(dòng)右手，對(duì)左腦有益，活動(dòng)左手，對(duì)右腦有益。因此，一個(gè)人應(yīng)使兩手都有事干，左右開弓，對(duì)腦子的健康更有益。

8.保持自己的好奇心和想像力?？匆娛裁葱缕娴臇|西都想問(wèn)個(gè)為什么，愛刨根問(wèn)底的人，都是愛動(dòng)腦筋的人。好奇心和想像力恰恰使人的腦子變得更活更靈，可延緩衰老過(guò)程。

9.保持童心。多接觸孩子或少年兒童，會(huì)使自己也變得年輕。

10.重視營(yíng)養(yǎng)。為防止腦動(dòng)脈硬化，中年人應(yīng)多攝取營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，如維生素E等，可促使腦提高其活力。富含維生素E的食物有小麥、玉米、花生米、芝麻等。另外，還需要補(bǔ)充卵磷脂來(lái)維持腦細(xì)胞活性，預(yù)防膽固醇沉積等，蛋黃和豆制品中含有豐富的卵磷脂，中年人應(yīng)常食之。還要多喝牛奶，多吃胡蘿卜，這兩種物質(zhì)富含維生素A、維生素B2和鈣質(zhì)等。

中老年人應(yīng)該如何面對(duì)衰老

所謂人老心不老，面對(duì)衰老，要有正確的心態(tài)，下面我?guī)?lái)了正確面對(duì)衰老的方法，歡迎大家閱讀。

中老年人應(yīng)該如何面對(duì)衰老 1、克服不良生活習(xí)慣

不吸煙，不嗜酒，按時(shí)作息，規(guī)律生活。煙、酒是多種疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期抽煙、嗜酒的人患肺癌及各種心腦血管疾病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他人。及時(shí)戒掉吸煙嗜酒的不良習(xí)慣，能減少發(fā)病可能性，提高生活質(zhì)量，享受健康的晚年。

2、平時(shí)不可亂吃藥或者擅自停藥

多數(shù)老年人身患多種疾病，每天要服用多種針對(duì)不同疾病的藥物。但老年人吃藥要格外慎重，遵醫(yī)囑服用，不能憑自己經(jīng)驗(yàn)感覺或他人介紹就買藥來(lái)吃，更不要因?yàn)樽罱晕腋杏X比較好，就擅自停服某一種藥物，這兩種錯(cuò)誤的做法都會(huì)對(duì)老人的`健康帶來(lái)極大的壞處。

3、調(diào)整自己的心態(tài)

樂觀情緒可以增強(qiáng)人的免疫力，使身心達(dá)到最佳狀態(tài)。一個(gè)人從幼年到老年，其生理功能從盛到衰，這是一種自然過(guò)程。真正的衰老是心理上的衰老。而只要有樂觀 的、積極向上的生活態(tài)度，就可以預(yù)防心理衰老。同時(shí)，在逐漸步入老年的時(shí)候，老年人不得不面對(duì)自身角色的轉(zhuǎn)變，大多從社會(huì)的主要生產(chǎn)者，變成被動(dòng)消費(fèi)者， 甚至隨時(shí)都離不開別人的照顧。

在面對(duì)這種轉(zhuǎn)變時(shí)，有的老年人會(huì)表現(xiàn)出焦慮、抱怨、反感，而這樣的情緒往往會(huì)成為腦血管病發(fā)作的誘因。因此，老人與子女、晚 輩、同事、鄰居等要和睦相處，遇事不計(jì)較、不固執(zhí)、不生氣、能容忍。

4、積極參與社會(huì)活動(dòng)

老年人自己應(yīng)該主動(dòng)參與一些社會(huì)活動(dòng)，可根據(jù)自己的專業(yè)特長(zhǎng)發(fā)揮余熱，或參加社區(qū)活動(dòng)，經(jīng)常與街坊老友聊天，可以使生活充實(shí)，精神愉快，情緒放松，還能夠陶冶情操，增長(zhǎng)知識(shí)見聞，使身心處于協(xié)調(diào)狀態(tài)。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

堅(jiān)持體育鍛煉有益于提高肌體各器官系統(tǒng)的功能水平。有研究表明老年人運(yùn)動(dòng)可以改善身體機(jī)能，調(diào)整紊亂的內(nèi)分泌功能、降低對(duì)機(jī)體各種疼痛和不適的敏感性，改善不良情緒，改變對(duì)自身和周圍環(huán)境的過(guò)低評(píng)價(jià)，減輕對(duì)身體和疾病的擔(dān)憂。

此外，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能刺激大腦，有助于改善中樞神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡，改善神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，延緩大腦的衰老，有效地延緩大腦認(rèn)知功能(主要指注 意力、記憶力和行動(dòng)計(jì)劃能力等)的減退。因此，老年人應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，量力而行，保持身體機(jī)能處于良好狀態(tài)。

6、注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

老年人消化系統(tǒng)功能減弱，對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)的吸收能力逐漸降低，加之老年人喜吃較軟的東西，飲食習(xí)慣的改變使得老年人的飲食傾向于高能量、高脂肪、低纖維素、 低維生素，所以老年人應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)以保持營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)由于骨質(zhì)疏松等原因老年人也需要多補(bǔ)充鈣質(zhì)?？傊?，老年人的食物應(yīng)以新鮮清淡為 主，輔以適量的肉蛋魚類，盡量做到定時(shí)定量，不挑食，不偏食。

7、注意防止人身意外事故

老年人由于肌肉骨骼系統(tǒng)的退行性改變，多行動(dòng)不便，所以不提倡老年人做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的活動(dòng)，室外活動(dòng)時(shí)，也要盡量遠(yuǎn)離車多人多等擁擠嘈雜的地方。

8、注意定期進(jìn)行健康檢查

人上了歲數(shù)，身體各項(xiàng)機(jī)能大不如前，因此要定時(shí)檢查身體，及早發(fā)現(xiàn)疾病，掌握最佳治療時(shí)機(jī)。同時(shí)也能準(zhǔn)確了解已有疾病的病情變化情況，使醫(yī)生及時(shí)調(diào)整治療方案。

老年心理保健方法有哪些？

1、子女多關(guān)心老人

子女應(yīng)盡自己贍養(yǎng)、孝順老人的責(zé)任，身在外地時(shí)更要多加關(guān)心，從而讓老人享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問(wèn)暖的天倫之樂，而不至產(chǎn)生被冷落、被遺棄的感覺。

2、支持喪偶老人再婚

子女對(duì)老人再好，有些感情卻是子女無(wú)法替代的，老人的某些感情需要，是當(dāng)子女的也滿足不了的。因此，對(duì)于喪偶老人，子女應(yīng)該熱心當(dāng)“紅娘”，成全他們的。

3、培養(yǎng)個(gè)人興趣

從看書、習(xí)字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養(yǎng)動(dòng)物等活動(dòng)中獲得樂趣。這些均有助于自己從孤獨(dú)的小圈子里解脫出來(lái)。即使從事這些活動(dòng)時(shí)可能只有一個(gè)人，但是，一旦全身心地投入，孤獨(dú)感也就悄然消失了。

4、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

每天必須堅(jiān)持體育鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，結(jié)伴散步，簡(jiǎn)單易行，效果不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出，心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

5、家人常與老人談心

老人整日在家，活動(dòng)范圍小，又年老、體弱多病，加上對(duì)子女的牽掛和對(duì)往日好友的思念，內(nèi)心常常不平靜。精神上的這些苦惱、煩悶、憂慮需要向外渲泄，向人訴說(shuō)。小輩如能抽時(shí)間常和老人談心聊家常，能使老人的心理滿足，同時(shí)也利于家庭氣氛的和睦?；橐?，不應(yīng)充當(dāng)不光彩的干涉者。

6、探尋家門內(nèi)外無(wú)數(shù)消閑自?shī)手?br>
老年人是得天獨(dú)厚的“悠閑族”，有人稱退休是“第二人生”之始，沒有子女相隨，卸了撫育重?fù)?dān)，正可自尋樂趣。魚蟲花鳥、走親訪友、優(yōu)哉游哉(旅游)，身心怡然。甚至有點(diǎn)癖好也無(wú)妨，幽默閑適大師林語(yǔ)堂稱：“名、利、色、權(quán)，都可以把人弄得神魂不定，只這趣字，是有益身心的?！笨梢娪辛诉@種消閑自?shī)?、仰賴健全、樂觀的心態(tài)，就會(huì)感覺到越活越有味。

7、認(rèn)知療法

老年朋友首先要看到，子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢(shì)。子女長(zhǎng)大成人，從父母身邊離開，成家立業(yè)，哺育自己的后代，應(yīng)該是子女成熟的標(biāo)志。如果孩子長(zhǎng)大了都不愿離家，長(zhǎng)期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現(xiàn)。所以，老年人應(yīng)該為子女的離巢而感到高興。

8、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實(shí)自己

老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識(shí)，看書讀報(bào)，關(guān)心國(guó)家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實(shí)自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。在不斷學(xué)習(xí)的過(guò)程中，老人不但自我價(jià)值得到了提升，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨(dú)。通過(guò)學(xué)習(xí)，還可以加強(qiáng)老人與社會(huì)的聯(lián)系，提升老人自身的社會(huì)價(jià)值感。

9、生活療法

擺脫孤獨(dú)的最佳方法是創(chuàng)造良好的生活情境。這里有兩層意思。子女離巢并不等于斷絕彼此的關(guān)系。子女離家建立新的生活空間后，老人還應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)與子女的聯(lián)系，盡量增強(qiáng)兩代人之間的相互理解，給他們適當(dāng)?shù)膸椭??；蛘?，條件許可時(shí)，老人也可以在子女家輪流居住，以免獨(dú)守空房。這就是一種生活情境的創(chuàng)造。

10、行為療法

當(dāng)自己感到孤獨(dú)時(shí)，可以制定一個(gè)計(jì)劃，向自己布置不同難度的交往任務(wù)。開始時(shí)，交往任務(wù)可以簡(jiǎn)單一些，然后逐漸加強(qiáng)交往的難度。在與各種人的交往過(guò)程中，要尊重別人的特點(diǎn)與習(xí)慣，努力與人和睦相處。

如果自命清高，遇到困難不肯求助于人，或者對(duì)別人的困難不屑一顧，結(jié)果必然加劇自己的孤獨(dú)感。所以，一方面要善于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠(chéng)的友誼，另一方面，又要善于求助于人，通過(guò)別人的幫助，使自己的心情變得開朗。

11、學(xué)會(huì)自我欣賞

很多退休老人會(huì)有一種自己老了干不動(dòng)了，被社會(huì)淘汰了的消極思想，其實(shí)這是不對(duì)的。老人要學(xué)會(huì)自己欣賞自己。我們老了，不是無(wú)能，也不是廢物。我們年輕時(shí)已經(jīng)為家庭和社會(huì)做了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

老了即使不再老有所為，只要活著就是對(duì)家庭和社會(huì)的奉獻(xiàn)。不必自卑，不必沮喪，要看到自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，充滿自信地愉快生活，笑對(duì)人生。不要過(guò)于節(jié)儉，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時(shí)尚的衣服，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會(huì)活動(dòng)中。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/88291.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 恐懼癥對(duì)老人的危害

下一篇: 老人過(guò)度懷舊的壞處