中老年人如何鍛煉

文章目錄一、中老年人如何鍛煉二、老年人運(yùn)動(dòng)健身方法三、老年人錯(cuò)誤晨練方式中老年人如何鍛煉1、中老年人要堅(jiān)持早晨鍛煉

無(wú)論怎樣繁忙,每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的,如果早晨時(shí)間太緊張,你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對(duì)健康毫無(wú)妨礙,但堅(jiān)持每天15分鐘晨鍛煉對(duì)健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進(jìn)行。鍛煉內(nèi)容一般說(shuō)可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術(shù)等活動(dòng)。如果過(guò)去沒(méi)有早晨鍛煉習(xí)慣,現(xiàn)在決心開始鍛煉。

2、中老年人要學(xué)會(huì)隨時(shí)鍛煉

中年人大多家務(wù)繁忙,有人往往覺(jué)得家務(wù)忙而沒(méi)有時(shí)間鍛煉,其實(shí)只要妥善安排,并且學(xué)會(huì)在日常工作生活中隨時(shí)抓住時(shí)間鍛煉身體,寓鍛煉健身于日常生活之中,鍛煉時(shí)間還是有的。如早晨醒來(lái)后及晚上入睡前,躺在床上可做些肌肉練習(xí)及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時(shí)提早5分鐘出門步行1-2站路;坐著工作時(shí)間長(zhǎng)后可站起來(lái)伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸等。只要有決心及細(xì)心安排,完全能寓鍛煉于日常生活中。

3、中老年人鍛煉要規(guī)律

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),最重要的就是鍛煉一定要規(guī)律,想要對(duì)于健康有好處的話,不管是什么年齡階段的人都是需要進(jìn)行規(guī)律性的鍛煉的,每周最好也要有三次,最好每個(gè)星期都能夠堅(jiān)持,不能一曝十寒,這樣才能使鍛煉達(dá)到最佳的效果。因?yàn)榧词故且?guī)律的鍛煉一旦停止,鍛煉帶給你的益處就會(huì)很快被逆轉(zhuǎn),這樣對(duì)身體反而會(huì)造成損害。

4、中老年人鍛煉要盡可能廣泛

對(duì)于老年人或患有骨質(zhì)疏松癥的人來(lái)說(shuō),當(dāng)骨頭處于一定的壓力時(shí)才是有益的,因此要做一些廣泛的,能夠影響到你的手臂、腿和軀干的運(yùn)動(dòng)是很重要的。一般來(lái)說(shuō),有兩種運(yùn)動(dòng) 對(duì)骨質(zhì)疏松很有益處,即負(fù)重和力量(抵抗性)性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進(jìn)骨及周圍組織的血液循環(huán),增加骨及周圍組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和控制具有非常好的作用。負(fù)重性鍛煉包括走路、慢走、無(wú)板籃球、網(wǎng)球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛煉主要可以采用日常鍛煉時(shí)在腿部和手臂部使用重物,增加重量可以提高鍛煉的效果。

老年人運(yùn)動(dòng)健身方法1、起床活動(dòng) 早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。

2、頭部活動(dòng) 以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針?lè)较?再反方向,以上動(dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。

3、擴(kuò)胸活動(dòng) 站立的狀態(tài)下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動(dòng)到側(cè)面平舉,抬頭,停下,然后腿部在彎曲一次,雙臂也平屈后振一次。

4、交叉擺掌 站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。

5、兩掌劃圓 兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

老年人錯(cuò)誤晨練方式1、老人晨練不要使勁拍打

老人運(yùn)動(dòng)時(shí),常常會(huì)見到有些人用力的拍打自己的腿部、胳膊、頭部等,又是還會(huì)見到兩個(gè)老人互相拍打的情況。

有些老人認(rèn)為通過(guò)拍打能夠使得身體各關(guān)節(jié)的穴位得到疏通活絡(luò),卻不知因?yàn)榕拇虻牧Χ炔灰?容易使患有骨關(guān)節(jié)或是血栓的老人,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,加重血栓病情等情況,從而危害老人的身體健康。

2、老人晨練不要后背拉伸

后背拉伸運(yùn)動(dòng)不僅常見于青年之間,還常常被老人用來(lái)鍛煉脊椎?？墒呛蟊忱爝\(yùn)動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)要求非常高的專業(yè)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,通常適用于那些肩背部關(guān)節(jié)比較靈活的年輕人。

老人在做后背拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成頸椎損傷,甚至是脊椎變形。

3、老人晨練不要撞樹健身

但是很多老人不知道,因?yàn)樵谧矘鋾r(shí),與凹凸不平的樹干接觸的只是身體的局部部位,長(zhǎng)期用力撞擊,容易造成淤血或是挫傷。而老年人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松,心肌功能減弱,用力撞擊樹干時(shí),還會(huì)造成骨折、內(nèi)臟器官損傷等情況。

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