、網(wǎng)球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛煉主要可以采用日常鍛煉時(shí)在腿部和手臂部使用重物,增加重量可以提高鍛煉的效果。

老年人運(yùn)動(dòng)健身方法1、起床活動(dòng) 早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺

。

2

、頭部活動(dòng) 以頭作筆尖,搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓,先順時(shí)針?lè)较?再反方向,以上動(dòng)作要緩慢些,時(shí)間約2分鐘。

3

、擴(kuò)胸活動(dòng) 站立的狀態(tài)下,兩腿稍微的彎曲,然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉,伸直腿部,雙臂擺動(dòng)到側(cè)面平舉,抬頭,停下,然后腿部在彎曲一次,雙臂也平屈后振一次。

4

、交叉擺掌 站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開(kāi),張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開(kāi)手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。

5

、兩掌劃圓 兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

老年人錯(cuò)誤晨練方式1、老人晨練不要使勁拍打

老人運(yùn)動(dòng)時(shí),常常會(huì)見(jiàn)到有些人用力的拍打自己的腿部

、胳膊、頭部等,又是還會(huì)見(jiàn)到兩個(gè)老人互相拍打的情況。

有些老人認(rèn)為通過(guò)拍打能夠使得身體各關(guān)節(jié)的穴位得到疏通活絡(luò),卻不知因?yàn)榕拇虻牧Χ炔灰?容易使患有骨關(guān)節(jié)或是血栓的老人,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,加重血栓病情等情況,從而危害老人的身體健康

。

2

、老人晨練不要后背拉伸

后背拉伸運(yùn)動(dòng)不僅常見(jiàn)于青年之間,還常常被老人用來(lái)鍛煉脊椎

。可是后背拉伸運(yùn)動(dòng)是對(duì)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)要求非常高的專(zhuān)業(yè)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,通常適用于那些肩背部關(guān)節(jié)比較靈活的年輕人。

老人在做后背拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成頸椎損傷,甚至是脊椎變形。

3

、老人晨練不要撞樹(shù)健身

但是很多老人不知道,因?yàn)樵谧矘?shù)時(shí),與凹凸不平的樹(shù)干接觸的只是身體的局部部位,長(zhǎng)期用力撞擊,容易造成淤血或是挫傷

。而老年人因?yàn)楣琴|(zhì)疏松,心肌功能減弱,用力撞擊樹(shù)干時(shí),還會(huì)造成骨折、內(nèi)臟器官損傷等情況。

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