。

1.2、老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉:耐力

、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面,力量訓練被證明是最有效的方式。

1.3

、逐漸增加訓練分量,改變每組的訓練次數或融入點花樣,如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。

1.4

、多做一些能調動更多肌肉群的復合型鍛煉動作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比,上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。

1.5

、設定健身目標,每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛煉計劃,而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉,因為肌肉會習慣于做相同的動作。

2

、老年人健身的好處

骨骼和肌肉的健康直接影響到老年人的生活質量,運動健身對骨骼和肌肉有非常好的影響作用

。隨著年齡增大,老年人骨骼中的微量元素逐漸流失‘骨質疏松 是老年人常見的健康問題。運動健身是防止和治療骨質疏松最有效的方法。經常運動可以改善骨骼的血液循環(huán),加強骨豁的物質代謝,保持并提高骨的彈性和韌性, 從而延緩骨細胞老化過程。同時運動健身可使肌纖維增粗,改善肌纖維的收縮性、傳導性、反應性,使肌肉和韌帶更為堅韌有力,延緩肌肉機能的下降。

經常參加體育活動,由于肌肉活動的需要,消化系統的功能加強,使胃腸道蠕動加強,改善血液循環(huán),增加消化液的分泌,加速營養(yǎng)物質的吸收。對于消化系統機能較弱的老年人,運動健身可以幫助其改善消化功能