。對于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的老年人,可先采取走跑交替的方式,跑步的距離由近到遠(yuǎn),速度由慢到快,以自覺全身舒暢為度。

3.2

、太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合老年人的一種鍛煉項目

。

春季鍛煉的優(yōu)點(diǎn)1、提升基礎(chǔ)代謝

你在健身時所做的各種運(yùn)動能使身體高效地利用全身肌肉,肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高

。

健身對女性的好處就是提升基礎(chǔ)代謝水平,養(yǎng)成易瘦體形。

2

、 增加肺活量

長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,這樣,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加

。經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人,能加強(qiáng)膈肌上下活動的幅度,加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓,而有助于改善心肺循環(huán),并可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好。

3

、 提高人體免疫力

近年來的臨床實踐證明,運(yùn)動健身能提高人體免疫球蛋白

、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng),從而提高機(jī)體免疫力,改善身體素質(zhì),延長壽命。

就跑步健身來講,可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌

。通過運(yùn)動健身,還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì),具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。

老年人鍛煉時應(yīng)注意什么1.慎做搖頭轉(zhuǎn)頸動作:因為頸椎幾乎呈水平排列,頸部肌肉又欠發(fā)達(dá),在脊椎骨中,它是最不穩(wěn)定的一段,搖頭轉(zhuǎn)頸動作用力過猛或幅度過大,易造成頸椎錯位。

2.單腿獨(dú)立應(yīng)量力而行:老年人肌力減退,單腿獨(dú)立時,可能不足以承受全部體重,易發(fā)生不必要的損傷,如膝

、踝關(guān)節(jié)扭傷,甚至可能摔倒,造成腰、腿等部位的骨折。如果進(jìn)行單腿獨(dú)立姿勢的鍛煉,也應(yīng)用手扶住其他物體以固定身體。

3.加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉:股四頭肌是由四塊肌肉組成的大腿前側(cè)的一組肌群

。它的強(qiáng)壯與否,對老年膝關(guān)節(jié)病的預(yù)后轉(zhuǎn)歸至關(guān)重要。若股四頭肌強(qiáng)壯,膝關(guān)節(jié)病即使癥狀嚴(yán)重,其預(yù)后也好;若股四頭肌瘦弱,即使膝關(guān)節(jié)病癥狀較輕,其預(yù)后也不好。

4.加強(qiáng)腰背肌的鍛煉:腰背肌強(qiáng)壯了,可預(yù)防腰背痛的發(fā)生,對老年人腰背痛也有一定的輔助治療作用

。

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