老年人如何自學(xué)太極拳

文章目錄一、老年人如何自學(xué)太極拳1. 老年人如何自學(xué)太極拳之選擇明師2. 老年人如何自學(xué)太極拳之刻苦訓(xùn)練3. 老年人如何自學(xué)太極拳之認(rèn)真學(xué)習(xí)4. 老年人如何自學(xué)太極拳之貴在堅(jiān)持二、老年人練太極拳的禁忌三、老年人練太極拳的好處老年人如何自學(xué)太極拳1、老年人如何自學(xué)太極拳之選擇明師對(duì)于每一位想學(xué)太極拳的中老年人來說,沒有比選擇一位明師再重要不過的事了。由于是明師,他會(huì)懂得什么是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現(xiàn)在很多中老年人在開始學(xué)習(xí)太極拳時(shí)隨便找個(gè)人就跟著比劃,結(jié)果是時(shí)間沒少花,技術(shù)沒學(xué)到,還使錯(cuò)誤動(dòng)作定了型。

2、老年人如何自學(xué)太極拳之刻苦訓(xùn)練著名太極拳家李德印先生說過:“太極拳學(xué)會(huì)很容易,學(xué)好非常難?！睘槭裁?因?yàn)樘珮O拳不是廣播體操,而屬內(nèi)家拳,練的是動(dòng)靜兩功,內(nèi)外雙求,性命雙修,以心引氣為法則,以內(nèi)外雙修為宗旨,通過開合、動(dòng)靜、虛實(shí)、松緊、升降、吐納、收入、蓄發(fā)、伸屈、長短、剛?cè)?、進(jìn)退、順逆、卷展運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)太極陰陽的變化。可以說太極拳是武術(shù)拳種中最難學(xué)的,要學(xué)好,非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個(gè)月、到了冬天就貓冬的做法是學(xué)不好太極拳的。

3、老年人如何自學(xué)太極拳之認(rèn)真學(xué)習(xí)要聽老師講課和指導(dǎo),掌握太極拳的一些基本規(guī)律,只有牢記各方面的基本要領(lǐng),才能練好太極拳。

太極拳最基本的要求是“心靜”和“體松”,就是要思想集中,精神貫注,以意念指導(dǎo)行動(dòng),專心致志地考慮如何遵從要領(lǐng)引導(dǎo)動(dòng)作;身體各部位自然舒展,避免不必要的緊張,用力的部位也要自然遂順,不使用拙力和僵勁。

太極拳的基本身型要領(lǐng)是,立身中正,舒展自然。要求做到頂頭豎項(xiàng),沉肩垂肘,含胸展背,松腰松垮。軀干要避免緊張僵挺、俯仰歪斜,也要防止萎縮不展、駝背、彎腰、低頭。

4、老年人如何自學(xué)太極拳之貴在堅(jiān)持只聽懂了不行,必須看清老師的示范,然后照著樣子,身體力行地練習(xí)。把領(lǐng)會(huì)的基本要領(lǐng),看到的示范動(dòng)作,貫徹到自己的每一個(gè)動(dòng)作中,一次不成功,再來兩次、三次,直到覺得像樣為止。不能只在每星期上一次課時(shí)練習(xí),必須常年堅(jiān)持天天不斷地練習(xí),才會(huì)熟能生巧,把老師教的東西變?yōu)樽约旱膭?dòng)作。

老年人練太極拳的禁忌1、忌串門走戶:太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

2、忌雜拳同練:練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。

3、忌過急速成:功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達(dá)也。

4、忌過火求功:練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過緊,就會(huì)口干味苦,損精耗氣。

5、忌松散無力:松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

6、忌僵硬練力:太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

老年人練太極拳的好處1、經(jīng)常打太極拳的人,較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變,也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占***),脊柱的活動(dòng)度較好,彎腰時(shí)手指能觸到地面的占***而不練太極拳的人,發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占***),彎腰時(shí)手指能觸到地面的只占***。

2、經(jīng)常打太極拳的老人,血壓平均值為130/80毫米汞柱,而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低,占***,而不練太極拳的老人血管硬化率占***。又比如做20次蹲下起來的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),時(shí)常打太極拳的人,反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人,有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。

3、能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),提高感官功能。由于打太極拳時(shí),要求全神貫注,不存雜念,人的思想始終集中在動(dòng)作上,故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高,從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,有利于大腦充分休息,消除機(jī)體疲勞。

老年人養(yǎng)生之練太極拳

老年人養(yǎng)生之練太極拳

老年人養(yǎng)生之練太極拳 ，跑步是日常生活中健康減肥的方式 ，運(yùn)動(dòng)和飲食控制一樣都不能少，除了跑步運(yùn)動(dòng)還有其他的方式能養(yǎng)生呢？ 太極拳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，看看老年人養(yǎng)生之練太極拳。

老年人養(yǎng)生之練太極拳1 老年人養(yǎng)生之練太極拳

“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好”， 太極拳緩慢的特點(diǎn)，道出了防跌的功能。

有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。 久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。

練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。 不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。

老年人常練太極，不僅能健身，還能養(yǎng)生。雖然是一項(xiàng)養(yǎng)生項(xiàng)目，但效果不一定比花錢的`差呢。不信就去試試吧!

每日在什么時(shí)候練拳合適

練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來。

到傍晚，經(jīng)過一天勞動(dòng)如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。

什么樣的環(huán)境適于練太極拳

練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽光下運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線的照射。

學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。

環(huán)境幽靜容易做到情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最容易受外界事物的刺激。

太極拳為何能治病

太極拳是一種徐緩運(yùn)動(dòng)，速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。

老年人養(yǎng)生之練太極拳2 太極拳的自然深呼吸對(duì)身體有好處

練太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，相對(duì)有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強(qiáng)。

練武所需要的正是身體內(nèi)部各器官機(jī)能的良好及身體素質(zhì)，顯然經(jīng)常抽煙、喝酒，對(duì)練武有極為不良的影響。練太極拳收勢后應(yīng)注意的問題

收勢后應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1、收勢完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時(shí)意守丹田，氣定神舒。

2、經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持愉快，心情舒暢。

太極拳的自然深呼吸對(duì)身體有好處

太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，相對(duì)有效地加大了肺部氣體的交換容量，使新陳代謝加快、加強(qiáng)。

大家都知道腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)能夠提高消化系統(tǒng)功能，對(duì)防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動(dòng)范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強(qiáng)，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。

膈肌活動(dòng)范圍的增大，還能對(duì)內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對(duì)防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。經(jīng)常抽煙、喝酒對(duì)練武有很大的影響

吸煙、喝酒對(duì)身體有害，已為大量科學(xué)研究及現(xiàn)實(shí)所證明，因?yàn)?，長此以往，會(huì)損壞人身體的各個(gè)器官而導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。練武所需要的正是身體內(nèi)部各器官機(jī)能的良好及身體素質(zhì)，顯然經(jīng)常抽煙、喝酒，對(duì)練武有極為不良的影響。練太極拳收勢后應(yīng)注意的問題

收勢后應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1、收勢完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時(shí)意守丹田，氣定神舒。

2、經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處，心情舒暢。

學(xué)哪個(gè)太極拳最實(shí)用，最簡單的太極拳入門怎么學(xué)？

#學(xué)哪門子太極拳最好？ #我們很幸運(yùn)，生活在這個(gè)時(shí)代的——什么都方便。 無論是信息還是知識(shí)，獲取太極資料都很容易，有各種視頻和在線指導(dǎo)的機(jī)會(huì)。
但是出了問題，那么多信息沖進(jìn)來，我們反而不知道如何取舍。
今天看了嘀嘀網(wǎng)紅，小陳說太極很好。 明天看到媒體宣傳武當(dāng)太極拳，后天就是吳氏的太極武式三豐太極。 ……眼花繚亂，東張西望地跟著，結(jié)果時(shí)間過去了，往事如煙，細(xì)細(xì)地學(xué)到了很多東西，但毫無收獲。
所以，太極拳要入門，就要找到路，然后深入學(xué)習(xí)，最終斬?cái)嘭炌ā?br>正如我之前說的，我學(xué)拳的時(shí)候，老師建議我把學(xué)太極定為三點(diǎn)。 一個(gè)是耐心聽，一個(gè)是敞開心扉學(xué)習(xí)，一個(gè)是放松練習(xí)。
這是老師的建議。 現(xiàn)代人在學(xué)習(xí)上很辛苦，也抽不出太多時(shí)間，所以請敞開心扉學(xué)習(xí)。 那樣的話就不會(huì)累或無聊而放棄。 所以，要想放松練習(xí)，就說太極的要領(lǐng)——，沒別的，放松就行了。 正因?yàn)橛辛诉@兩點(diǎn)，才能堅(jiān)持不懈地鍛煉和治學(xué)，也正因?yàn)槟軋?jiān)持下去，才能學(xué)到東西。
關(guān)于學(xué)習(xí)太極拳的方法，其實(shí)有三條入門的途徑。
第一個(gè)入門途徑：拜師學(xué)藝。
過去，太極拳入門只能通過——找大師拜師學(xué)藝。
由于資料和信息不足，只有資深拳擊手才能傳授太極。
雖然現(xiàn)在只是方法之一，但這是學(xué)好太極拳最可靠的方法。
但是，傳統(tǒng)的拜師并不容易。
因?yàn)閭鹘y(tǒng)的拜師必須經(jīng)過審查，有介紹人，投拜師帖，行拜師之禮才能進(jìn)入門墻。
這樣的規(guī)矩可不是有可無的，不能簡單地看成封建迷信的繁文縟節(jié)。 用今天的話來說，這被稱為“儀式感”。 走進(jìn)教堂，不僅被恢復(fù)的哥特式建筑嚇了一跳，還自己和牧師、信徒一起按規(guī)矩。 這時(shí)，內(nèi)心不自覺地有一種拘束感和崇高感，文藝更能讓人感受到，更有使命感和認(rèn)真。
想學(xué)習(xí)真正傳統(tǒng)太極拳的真諦，就要有機(jī)會(huì)拜訪有傳承的老師。
所謂傳承，并不是像批量生產(chǎn)的拳擊手，而是那些拜過師，經(jīng)過長年累月歷練，孜孜不倦地練習(xí)的老拳擊手們。 這些資深拳手未必出名，應(yīng)該不是嘀嘀微博的網(wǎng)紅宗師，而是真正練過東西的明師。
多虧了這樣一位有經(jīng)驗(yàn)、不保守的老師，很難繞圈子，能把各種拳頭的意思解釋清楚，親身體會(huì)。 另外，學(xué)習(xí)次數(shù)明確，練習(xí)得當(dāng)，身邊有師兄弟切磋，是學(xué)習(xí)武術(shù)的正確途徑。
遺憾的是，在現(xiàn)實(shí)中，很難有機(jī)會(huì)。
第二條入門路線：按部就班。
第一種方法不行。 請考慮一下別的方法。
國家體委從解放后開始推進(jìn)太極拳的普及。
到目前為止完成了非常詳細(xì)的各路經(jīng)典拳法型的高級(jí)設(shè)計(jì)。 按照國家體委的一系列教程，按部就班地學(xué)下去，不僅可以掌握基本的太極拳標(biāo)準(zhǔn)型，還可以通過全國武術(shù)段位考試變身為武術(shù)教練。
例如，這個(gè)《中國武術(shù)段位制系列教程-楊氏太極拳》包含兩張CD，幾百頁的內(nèi)容，而且圖示是鮮明的彩色照片。
教材從楊氏太極拳一段到六段，各段教學(xué)均遵循：一、基本形態(tài)； 二、單人練模三、對(duì)戰(zhàn)型； 四、剝離、四步教學(xué)，圖文并茂配合視頻演示，是自學(xué)者比較親和的入門模式。
這套教材不僅有太極拳，還有詠春、劍術(shù)、短棒、雙節(jié)棍、八極拳、形意拳、五祖長拳等，基本按上述編排，而且從一級(jí)到六級(jí)，逐步奇妙升級(jí)，循序漸進(jìn)。
對(duì)初學(xué)者有很好的幫助。
當(dāng)然，這種學(xué)習(xí)方法枯燥無味，無法繼續(xù)下去。
但是，如果有機(jī)會(huì)向體校老師請教的話，那在班上也可以。
第三條入門途徑：廣場武術(shù)。
其實(shí)，很多國人尤其是老人學(xué)太極拳是從公園和廣場開始的。
你不能小看這個(gè)。 廣場武術(shù)對(duì)太極有一些很好的推廣作用，而且聲勢浩大，有很好的群體效應(yīng)。 因?yàn)榧w聚集在一起，變得熱鬧起來，有相互的感動(dòng)，堅(jiān)持往往比前面兩個(gè)更容易。
只是，廣場武術(shù)的弊端也很多。 因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)大部分武術(shù)的自己是一知半解的，所以跟著CD和別的廣場武者幾天，當(dāng)然想來教。
而為了避免枯燥單一，廣場舞不斷變換各種武術(shù)套路，擺出各種花哨的姿勢，戴上各種莫名其妙的武器，花團(tuán)錦簇不知是太極拳還是廣場舞。
所以從廣場武術(shù)中學(xué)習(xí)好的太極拳，需要注意如何循序漸進(jìn)。
這個(gè)我們國家體委也早就考慮過了，前面提到的段位制教程就是按照這個(gè)思路設(shè)計(jì)的。
但對(duì)于業(yè)余學(xué)拳尤其是老年人來說，了解了這個(gè)通用的入門方案，至少在廣場武術(shù)學(xué)習(xí)的路上不會(huì)被人盲目質(zhì)疑，不知道該如何學(xué)拳。
總之，去廣場武術(shù)的地盤，先問問教拳的老師吧。 無論是陳、楊、吳、孫、武哪個(gè)門派，他們都能遵循以下第二條教課嗎？ 否則，你得仔細(xì)鑒別老師。
找到這樣的老師，掌握好步驟后，學(xué)習(xí)以下內(nèi)容，自然就能準(zhǔn)確入門了。
要從一般手開始，先從“八法五步”開始學(xué)習(xí)。
八法五步又稱“太極十三式”。
是太極拳最核心的內(nèi)容。
八法“搗、捋、壓、推、采、拔、靠肘”，指八種力的不同。
其實(shí)“力量”有無數(shù)種，在此進(jìn)行概括和總結(jié)。
用方向和距離來區(qū)別。
五步，“進(jìn)、退、顧、望、定”。
其實(shí)是“五部”，應(yīng)該是指五個(gè)部分。 “手法、眼法、體法、腳法、步法。
掌握了太極的8個(gè)核心動(dòng)作、5個(gè)進(jìn)退步法，以后怎么練太極也不難。
這個(gè)模子的優(yōu)勢很明顯，不用太注意地方，就能真正打牛地。 準(zhǔn)確地說，八法五步是原地太極。 盡管如此，很多人在一起表演的時(shí)候，很有氣勢。
接下來是“八式太極拳”。 這是真正的太極拳套路，太極拳的基本動(dòng)作和步法相結(jié)合，完成最基礎(chǔ)的套路，就能打八式太極拳。 這也是第二種入門段位考級(jí)的第一級(jí)太極拳。
接下來是“十六式太極拳”。
這也是第二門段位考級(jí)的第二級(jí)太極拳，于是到了家喻戶曉的“二十四式太極拳”。
這是國家體委最早改編的一套簡化太極拳。
經(jīng)過歷史驗(yàn)證，是一種效果很好的養(yǎng)生套，以楊式太極為主，結(jié)合其他太極的內(nèi)涵創(chuàng)立。
由于當(dāng)時(shí)的歷史原因，即使有各種各樣的缺陷，也不妨礙強(qiáng)身健體的效果，因此不僅在大陸，在日本也像廣播體操一樣普及，有專門的研究會(huì)。
這也是第二個(gè)入門段位考級(jí)的第三級(jí)太極。
在學(xué)好二十四式太極拳之前，屬于國家體委規(guī)定的初級(jí)段位太極拳，現(xiàn)在可以開始練習(xí)中段位太極拳了。 三十二式太極拳之后，陳式太極拳、吳式太極拳、孫氏太極拳等，可以隨心所欲地學(xué)習(xí)各自的方向。

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中老年人太極拳教程

中老年人太極拳教程視頻參考鏈接：網(wǎng)頁鏈接；

太極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。

1949年后，被國家體委統(tǒng)一改編作為強(qiáng)身健體之體操運(yùn)動(dòng)、表演、體育比賽用途。中國改革開放后，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運(yùn)動(dòng)用的太極操和太極推手。

傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳氏、楊氏、武氏、吳氏、孫氏、和氏等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點(diǎn)，呈百花齊放之態(tài)。由于太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎(chǔ)廣泛，因此是中國武術(shù)拳種中非常具有生命力的一支。?

2020年12月，聯(lián)合國教科文組織保護(hù)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)政府間委員會(huì)第15屆常會(huì)將“太極拳”項(xiàng)目列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。

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