老年人如何健身(老年人如何科學(xué)健身)

文章目錄一、老年人如何健身二、老年人適合什么運(yùn)動(dòng)三、老年人健身飲食的助手老年人如何健身1、老年人如何健身

體育鍛煉可以強(qiáng)身健體、防病祛病、延緩衰老。老年人可根據(jù)自身的文化差異來(lái)采取不同的健身方式,但是步行是最好的基礎(chǔ),老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘,對(duì)骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。而且要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、老年人健身的好處

保持全身肌肉的正常張力

人體正常的肌肉張力是經(jīng)常屬于微微收縮的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產(chǎn)生疲勞。正常的肌肉張力既能促進(jìn)全身組織細(xì)胞的新陳代謝,還促進(jìn)血液循環(huán)。血液循環(huán)好,就能有效地將氧、營(yíng)養(yǎng)物、激素和其它的化學(xué)物供給組織細(xì)胞,并攜走組織細(xì)胞的各種產(chǎn)物和排泄物,從而使人體內(nèi)的組織細(xì)胞經(jīng)常保持活動(dòng)。

3、膝骨關(guān)節(jié)炎老人健身的禁忌

忌練下蹲?

下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),膝關(guān)節(jié)膝蓋髕骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲動(dòng)作反復(fù)旋轉(zhuǎn)摩擦,不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血,也會(huì)使骨刺拉斷產(chǎn)生新疼痛。生物力學(xué)研究認(rèn)為,屈膝90度位膝蓋骨處(醫(yī)學(xué)稱髕股關(guān)節(jié))壓力等于體重的6倍,下蹲時(shí),壓力可達(dá)到體重的8倍,而行走時(shí)僅為體重的1.5倍。做運(yùn)動(dòng)更不會(huì)磨掉骨刺。

忌拔腿筋?

老年人韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)囊組織功能退化,將腿抬高搭在單杠或健身器上,做拔筋壓腿動(dòng)作,容易造成膝關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉拉傷,有些骨質(zhì)疏松者,還會(huì)有發(fā)生骨折的危險(xiǎn)。

忌健身操?

跳健身操時(shí),膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、跳躍動(dòng)作幅度大,這增加了膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率,有些老人隨音樂(lè)起舞時(shí)尚不感覺(jué)疼痛不適,但過(guò)一段時(shí)間癥狀加重了,這才恍然大悟。

老年人適合什么運(yùn)動(dòng)抱胸

只有一個(gè)動(dòng)作,站立后把手抬高,然后在胸前做抱球狀。

此法放松的道理是因?yàn)槿嗽谧霰驙畹臅r(shí)候,身體的重量會(huì)集中在前腳掌的2/3處,這時(shí)整個(gè)足陽(yáng)明胃經(jīng)的氣血就會(huì)充盈起來(lái),因?yàn)樽汴?yáng)明胃經(jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò),它對(duì)激活人體氣血是非常之快的。

背部撞樹(shù)法

人的背部有很多重要的穴位,它們都與臟腑有密切的關(guān)系。比如膀胱經(jīng)是人體最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)絡(luò),從頭到腳,幾乎貫通全身,因而當(dāng)它出現(xiàn)異常時(shí),也會(huì)牽連全身;督脈是諸陽(yáng)之會(huì),是人體陽(yáng)氣的總庫(kù),打通督脈,即可祛除許多疾病。撞擊時(shí)不宜用力過(guò)猛,以防出現(xiàn)骨折,甚至傷及內(nèi)臟。

跪膝法

跪膝法簡(jiǎn)單地說(shuō)就是跪著用膝行走,一般會(huì)在地板墊一個(gè)軟墊子,每天花20分鐘以膝代足,徐徐前行。

中醫(yī)稱膝為“筋之府”,膝就被叫做筋的房子,而肝又主筋,所以跪膝法大補(bǔ)肝臟,可以促進(jìn)老年人的血液循環(huán)。跪著走把氣血引到膝蓋上去,再引到腿上去,慢慢就可以把肥胖者腿上的贅肉減去。

老年人健身飲食的助手海帶:腸蠕動(dòng)的“加速器”

海帶可有效防治地方性甲狀腺腫,對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化及高血脂有預(yù)防和輔助的治療作用。在排毒方面,海帶是腸蠕動(dòng)的“加速器”.海帶呈堿性,可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝,有助潤(rùn)腸通便。

菠菜:腸熱毒的“清理工”

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒,可防治便秘,使人容光煥發(fā),被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”.菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì),能使血糖保持穩(wěn)定;菠菜富含各種維生素,能夠防治口角炎、夜盲癥;菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強(qiáng)青春活力,防止大腦老化。

豬血:腸解毒的“消化酶”

豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營(yíng)養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后,產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物,能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng),易于毒素排出體外。

老年人如何科學(xué)健身

老年人如何科學(xué)健身

老年人如何科學(xué)健身，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享老年人如何科學(xué)健身

老年人如何科學(xué)健身1 因人而宜：

中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛(ài)好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來(lái)確定。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過(guò)大，以策安全。從主觀感覺(jué)來(lái)說(shuō)，合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

持之以恒：

日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%;然后中止運(yùn)動(dòng)6個(gè)月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是;用進(jìn)廢退;的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。

循序漸進(jìn)：

人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，開(kāi)始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。

老年人如何科學(xué)健身2在美國(guó)弗吉尼亞州阿靈頓縣的蘭森布朗老年健身中心，你看到的不再是壯碩的年輕人，而是年過(guò)花甲的老年人。如今，健身并不是年輕人的專利，老人也加入這個(gè)行列了。

記者到達(dá)健身房時(shí)，正值中午12點(diǎn)。這本是大家吃飯的時(shí)間，但健身房里卻依然熱火朝天。記者透過(guò)寬大的落地玻璃看到，有10多名耄耋老人還在健身房里揮汗如雨、舒展筋骨。老頭兒們?cè)谂懿綑C(jī)和腳踏車上做著機(jī)械運(yùn)動(dòng);而另一個(gè)小房間里，老太太們則在一位女教練的帶領(lǐng)下在墊子上練習(xí)瑜伽。

老年健身中心負(fù)責(zé)人貝爾納黛特;奇塔姆女士告訴記者，來(lái)這里健身的老年人平均年齡可以達(dá)到80歲，每天上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)都是他們健身的;黃金時(shí)間;。考慮到老人行動(dòng)不便，健身中心還特意準(zhǔn)備了班車，定點(diǎn)到他們家附近的社區(qū)中心接送。

除了派車接送以方便老人外，這里的一些健身器械也與普通健身房有所不同。比如，部分器械從設(shè)計(jì)上就考慮到了老年人的.生理需要，操作上更加簡(jiǎn)單。像老年人坐式健身車的座位就比普通坐式健身車要低一些，便于老年健身者使用。

針對(duì)疾病制訂計(jì)劃

當(dāng)然，老人健身最重要的還是安全問(wèn)題。奇塔姆介紹說(shuō)，為了保證他們可以選擇到最適合自己的鍛煉方法，每位老年健身者第一次來(lái)這里，都要接受一項(xiàng)專門的體能測(cè)試，教練要查看他們的肌肉狀況、技巧能力以及身體靈活度，然后為他們度身制訂一個(gè)健身計(jì)劃。

例如，有心血管疾病的老年人，教練可能會(huì)建議他們多在健身車上鍛煉;經(jīng)常腰酸背疼的老年人，教練可能建議他們多在仰臥起坐器械上運(yùn)動(dòng);而患有骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎等疾病的老年人，教練則可能會(huì)建議他們?cè)谕瓿蛇m量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，再選擇些;柔和體操;，像瑜伽和太極拳等。

奇塔姆還說(shuō)，健身中心聘用的教練都是曾經(jīng)修過(guò)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)課程，并具有學(xué)士或碩士以上學(xué)位的人，因此有相當(dāng)?shù)膶I(yè)知識(shí)背景。健身計(jì)劃開(kāi)始進(jìn)行后，教練會(huì)告知老人每種健身器械的作用和注意事項(xiàng)，并要求他們每次碰器械前先做些熱身運(yùn)動(dòng)，以避免老年人盲目鍛煉而造成身體損傷。

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