老年人如何適量運動

生活小常識 2023-07-14 02:23:52

文章目錄一

、老年人如何適量運動二、如何做好運動保健三、運動過后吃什么老年人如何適量運動1、老年人如何適量運動

堅持早晨鍛煉。無論怎樣繁忙,每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的,如果早晨時間太緊張,你可早起15分鐘

。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙,但堅持每天15分鐘晨鍛煉對健康卻大有裨益

。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行

。

鍛煉內容一般說可有步行

、慢跑

、打拳、做操及自已喜愛的球類

、武術等活動

。如果過去沒有早晨鍛煉習慣,現(xiàn)在決心開始鍛煉,那么可有三種方案可供選擇:一是步行5分鐘、慢跑5分鐘

、做自已喜愛的項目鍛煉10—15分鐘

、再步行5分鐘結束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘

、交替2—3次;三是步行5分鐘

、徒手操5分鐘、進行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘,最后慢跑5分鐘

。這三個方案可供入門者選擇

。

2、運動前期要注意什么

運動前做一全面的身體檢查

。老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查,以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)

。

運動前做好充分的準備。通過充分的準備活動,調動神經興奮性,降低肌肉黏滯性,克服內臟惰性,增加協(xié)調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象

。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復

。

3、老年人運動要注意什么

忌進行負重鍛煉

。由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節(jié)活動范圍受到限制,進行負重的鍛煉,容易發(fā)生骨折裂,損傷關節(jié)

、肌肉和韌帶。

忌進行屏氣鍛煉

。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象

。

如何做好運動保健運動不過量,無論你的身體素質多好,都不要運動過量,以自己的身體所承受范圍為宜。運動不過懶

。只有堅持循序漸進的運動原則才能促進身體健康

。而如果是三天打漁兩天曬網(wǎng),則不利于起到好的效果。

運動要注意安全,運動要注意場地

、著裝

、運動裝備的選擇。特別是中老年人更要注意安全運動

。比如春夏交替,早晚氣溫變化大,運動更要注意做好保暖,再者這個梅雨季節(jié),天氣潮濕,盡量選擇室內運動

。加強運動常識,運動前一定要對自己所做的運動的正確姿勢,正確運動方法了如直掌,最好可以做好這方面的了解工作。

運動過后吃什么1

、運動后適宜吃馬鈴薯

運動時機體主要依靠碳水化合物來參與供能,為肌肉提供能量

。與蛋白質和脂肪不同,身體中的碳水化合物貯備非常有限

。當經過鍛煉出汗之后,急需補充碳水化合物,在低脂的優(yōu)質碳水化合物中,馬鈴薯是佼佼者,它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素,還可以避免過多的能量攝入和儲存,所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。

、運動后喝巧克力牛奶最好

有些人或許有些疑問:不是都說運動時最好的飲料就是水嗎?沒錯,喝水是很好的選擇,可是還有更好的選擇,那就是巧克力牛奶

。研究表明,巧克力牛奶是運動后最佳飲料,能快速幫助身體恢復。但“運動后飲用巧克力牛奶加速身體恢復”的具體機理尚需要進一步研究探索,但是該飲料中的自然蛋白質和碳水化合物無疑發(fā)揮著重要作用

。

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