老年人飯后散步好嗎

文章目錄一、老年人飯后散步好嗎二、 老年人散步的好處有哪些三、老年人散步的最佳距離老年人飯后散步好嗎1、老年人飯后散步好嗎

都說飯后百步走,活到九十九,很多人也都遵從這個古訓(xùn),飯后立刻就會開始運動或是散步,一方面希望能幫助消化,一方面也為了保健,但是如果老人也照做的話,似乎就出現(xiàn)問題了,老年人飯后不宜立即散步。

首先,飯后立即散步影響消化功能。因為飯后消化道需要大量血液幫助消化,如飯后立即散步,則血液分布在肢體活動部位,致使消化道供血量減少,影響食物的消化和吸收,久而久之,可引發(fā)慢性胃腸病,或者加重消化道潰瘍。此外,飯后胃部處于充盈狀態(tài),即使是很輕微的運動也會使胃受到震動,增加胃腸負(fù)擔(dān),甚至可能導(dǎo)致胃下垂。還有,對患有冠心病、心肌梗死的人來說,飯后大量血液集中到消化道,大腦供血相對減少,易出現(xiàn)輕微的缺血,可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木,有昏昏欲睡的感覺,此時散步易出意外。

2、老年人散步的禁忌

2.1、患高血壓的老人別選早晨:心血管不好或患高血壓的老人散步時,不要背著手、馱背,最好挺胸抬頭,盡量全腳掌著地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響心臟正常功能。

2.2、患糖尿病不能餓肚子:糖尿病人得先吃東西再散步。餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時散步。另外,宜緩不宜急,應(yīng)按照平時的步速散步,一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,以身體發(fā)熱、微出汗為宜,每次散步15~40分鐘,每天1~2次。

2.3、患冠心病步速要慢:有了冠心病,散步就得慢著來?；脊谛牟〉睦先藨?yīng)多留意心率?；脊谛牟〉睦先松⒉剿俣纫欢ㄒ?以免心律失常。運動時出點汗,呼吸順暢,就能達(dá)到很好的效果。建議結(jié)伴而行,隨身攜帶藥物,以防出現(xiàn)危急情況。

3、不適合老人的散步方式

3.1、快速散步法。糾正:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90-120步,每次30分鐘。

3.2、普通散步法。糾正:速度以每分鐘60-90步為宜,每次20-30分鐘。

3.3、逍遙散步法。糾正:老年人飯后緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

3.4、摩腹散步法。糾正:散步時,兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步,每次5～10分鐘。

老年人散步的好處有哪些1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性:同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2、提高腦力:能大大提高腦力與智力的勞動率,并有助于改變急躁性格,增強對各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

3、有益于心血管系統(tǒng):它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動脈硬化等各種心血管病。

4、提高免疫力:可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過程,提高肌體免疫力。

老年人散步的最佳距離很多老年人特別喜歡走路鍛煉,有的一天走兩三個小時,速度還很快,可以說是暴走。老年人一天走路最好不超過1小時,距離大概就是4千米左右。時間過長,尤其是長時間暴走,有可能引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎,得不償失。

中老年人走路的步幅一般以不超過60厘米為宜,個子比較矮、腿腳不方便的人每步30～40厘米也可以。再說步頻,一分鐘最好不超過60步。

飯后散步，延年益壽，醫(yī)生提醒：過了50歲，常做3件事或比散步好

俗話講：飯后百步走，活到九十九，飯后半小時以后，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧 體育 鍛煉，對身體 健康 有很大幫助，很多老年人養(yǎng)成了這種好習(xí)慣，在運動當(dāng)中享受 健康 的同時，也享受了不一樣的沿途風(fēng)景。

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散步對身體有什么好處？

1、釋放壓力

散步可以使我們暫時忘記工作上的壓力，讓大腦得到充分、有力的休息，休息是為了更好的工作，多出去散散步、走走路，看看周圍的優(yōu)美環(huán)境，呼吸一下新鮮的空氣，能夠讓人心曠神怡，心情也會跟著變好。

2、預(yù)防三高問題

對于患有三高的人群而言，飯后進(jìn)行散步，可以有效幫助控制病情，散步對于減肥、高血壓以及糖尿病的控制，都有著不錯的效果。

關(guān)鍵需要注意的是需要堅持，任何運動都需要堅持才可以看到效果，散步的強度也比較低，對于一些年紀(jì)較大的人群，非常適合。

3、緩解腸胃不適

現(xiàn)代人們生活節(jié)奏很快，平時忙于學(xué)習(xí)和工作，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一餐，很有可能會導(dǎo)致腸胃問題。

而有些人上了年紀(jì)之后，身體機能減退，代謝能力下降，腸胃功能減弱，會出現(xiàn)一些腸胃不適的癥狀，每天堅持走路半小時，對于促進(jìn)腸胃蠕動，增強消化吸收，有很大好處。

4、幫助入睡

散步可以使睡眠更香——國家睡眠基金會表明，專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使身體放松。

由于散步，體溫升高，大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也會促進(jìn)睡眠，(避免睡前2小時內(nèi)散步，時間太晚不足以降溫)。

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醫(yī)生提醒：過了50歲，常做3件事或比散步更好

1、睡前泡腳

足底有很多穴位，在泡腳的時候可以將這些穴位疏通，促進(jìn)血液循環(huán)，如果洗完腳之后再按摩一下，可以緩解疲勞。

泡腳是非常不錯的一種 養(yǎng)生 方式， 尤其是過了50歲之后血液循環(huán)速度減慢，這時候可以在睡前泡腳30分鐘，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除毒素和垃圾。

2、保持良好的睡眠

擁有高質(zhì)量的睡眠，可以使我們身體各器官和細(xì)胞得到修復(fù) ，是 健康 最好的保障，因此，保持充足的睡眠，不熬夜，養(yǎng)成良好的作息時間，對 健康 大有益處。

3、每天多喝點水

水是生命之源，其重要性不言而喻，多喝水能促進(jìn)血液循環(huán)， 加快新陳代謝，更能促進(jìn)腸胃蠕動，讓身體排出積聚的垃圾，還能預(yù)防心腦血管疾病。

結(jié)語：條件允許的情況下，大家可以選擇有氧運動，時間不足可以選擇飯后散散步，希望大家能夠養(yǎng)成生活的好習(xí)慣，按時睡覺、按時吃飯、多喝水、多喝茶、預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生，保持身體的 健康 。

很多老年人都有飯后散步的習(xí)慣，每天走多少步最為合適？

相信現(xiàn)在很多城市里面的人，不管是老年人還是一些中年人，他們在吃完飯后，都有一些飯后散步的習(xí)慣，這當(dāng)然是一種比較好的習(xí)慣，對于我們體來說也是非常有幫助的，那么每天走多少步最為合適呢？接下來就來具體說一說。

其實平常大家比較關(guān)注一些軟件里面的步數(shù)的話，也都知道每天走一萬步，其實是比較健康的，不僅能夠很好鍛煉到我們的身體，同時也能夠?qū)τ谖覀兩眢w器官的功能來說也是有一定的提升作用。當(dāng)然，在每天吃完飯之后進(jìn)行飯后散步，也是可以更好的幫助消化和吸收，對于腸胃等消化系統(tǒng)來說也是能夠起到一定的減輕負(fù)擔(dān)的作用。

大家在平常的時候也可以多進(jìn)行嘗試，而且在飯后的時候也盡量避免劇烈運動，因為劇烈運動就會對我們的身體帶來一定的傷害，大家也一定要注意控制好，同時在吃完飯之后進(jìn)行散步的話，也要控制好散步的量，盡可能的保持在2000步左右，就基本上可以達(dá)到一個很好的效果，對于我們的腸胃來說也基本上足夠了，所以大家也不用花費太多的時間在飯后散步，也可以通過其他的一些鍛煉來對我們的身體健康得到一定的提升。

總之，對于飯后散步來說，確實是有非常好的幫助，對于一些老年人也是能夠很好地提升他們的身體體質(zhì)，能夠幫助他們預(yù)防一些疾病，相對來說還是比較有效果的，大家在平常的生活中也可以進(jìn)行一定的借鑒。

老人家吃完飯都要出去走走，但吃完馬上運動，對胃不好吧？

老年人在吃完飯以后去散步的時候，有些東西還是需要多加注意一下的。雖然散散步對我們自己的身體也有很大的幫助，但在人上了年紀(jì)以后，身體的各項機能畢竟還是有些不如從前。如果有個地方稍沒注意，就很容易出現(xiàn)一些問題。

第一個就是，在自己吃得太飽的時候，盡量晚出去半個小時，不要立馬就動身出門。這一條不管是老年人還是年輕人都應(yīng)該知道和遵守的。如果實在太撐想要稍微運動一下的話，可以選擇稍微隔幾分鐘然后在屋子里面走一走。等到感覺沒有太撐的時候，就可以稍微收拾收拾準(zhǔn)備出門散步了。還有就是，老年人一定是要在吃過飯以后再去散步，不要空著肚子，不然很容易出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險。

第二個是不要走得太快，尤其是暴走。暴走團(tuán)大家可能有聽說過，也有沒聽說的。我先簡單跟大家說一下，有一個了解。暴走團(tuán)就是由很多人組成的，大家一起選擇一個時間聚在一起，放著音樂以極快的速度在街上或者小區(qū)里走路，從而達(dá)到強身健體的功效。但是，這樣的運動方式是極其不建議老年人參加的一項運動。雖然它能夠起到強身健體又能夠減肥的功效，但是老年人畢竟年齡在那里擺著，身體的各項機能都在衰退。這樣子的強烈運動對于老年人來說，就是在加大老年人容易患上的疾病的概率。像是心臟類的疾病、高血壓等等，如果本身就有這種疾病的話就更加不能去參加這項運動，發(fā)病的概率太高了。如果老人家總想去嘗試的話，一定要多勸一勸。

第三個需要注意的地方是老人家的心情?？此坪苄〉囊粋€事情，對于老人家來說都有可能是患上疾病的原因。老年人應(yīng)該保持一個良好的情緒，盡量不要有太強烈的情緒起伏。太強烈的情緒起伏都會引起老年人心跳加速、血壓升高的情況。嚴(yán)重的時候，還會有腦梗、腦出血的情況出現(xiàn)。所以，老年人為了自己的身心健康，一定要學(xué)會控制自己的情緒。

第四個是一些身體比較弱的老年人需要注意的。對于身體比較弱的老年人，拐杖應(yīng)該是出門的時候必不可缺的一樣?xùn)|西。身體比較弱的老年人在走路的時候容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)導(dǎo)致自己摔倒的情況。尤其是在晚上，吃完飯出去散步的時候，本身晚上的時候周圍就比較黑，很容易摔倒。所以，就一定會需要有一樣?xùn)|西能夠支撐住自己的身體。這樣的話，就可以給正在散步的自己有一個支撐點，雙臂擺動的幅度也會大一些，再加上步子也邁得大一些，將走路的速度提上去，這樣就可以牽動全身一起運動，促進(jìn)自己的新陳代謝。

第五個要注意的地方是散步的時候不要走得太遠(yuǎn)。在人老了以后，本身腿腳的力量就不如從前了，再加上如果膝蓋關(guān)節(jié)的地方出現(xiàn)了一些問題的話，就更加不能走遠(yuǎn)了。一個是自己本身的身體可能會承受不了，加重膝蓋關(guān)節(jié)的磨損程度。另一個就是，如果是自己出去散步的話，萬一真的走不動了，或者除了一點小意外，兒女們也不好第一時間趕到查看情況。散步的時候要注意將自己的身子稍微往前傾斜一些，讓自己的兩條胳膊自然的下垂，身體的重量著力于加膨脹的前半部分，走到微微出汗就差不多了。

第六個就是如果選擇在雨天出門的話就一定要挑選雙防滑的鞋子，防止自己在雨天滑倒。畢竟年紀(jì)大了，身體是很脆弱的，摔一下可了不得。走路的時候一定要靠邊走或者走人行橫道，過馬路的時候可以等車輛過去了再過，注意自己的交通安全。

中老年人飯后散步好還是靜休好？

俗話說，飯后百步走，活到九十九散步作為一種減肥、降脂、預(yù)防心血管病的運動方式，。很多人都想通過散步健身鍛煉，擁有好的身體，散步的好處有很多，每天堅持散步對身體肯定是有好處的。散步是一種對身體健康有益的運動，不少老年人習(xí)慣飯后去散散步。

出門散步的影響

1、增強心臟功能

不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

3、打開經(jīng)絡(luò)

長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。

4、疏通脈搏

經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。

5、身心輕安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系。

6、打通血管

醫(yī)學(xué)講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，也能夠增強全身彈性。

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