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老年人冬季晨練的誤區(qū)

生活小常識(shí) 2023-07-14 02:48:06

文章目錄一

、老年人冬季晨練的誤區(qū)1. 老年人冬季晨練的誤區(qū)有哪些2. 老年人冬季晨練的原則3. 老年人冬季晨練怎樣才健康二、老年人冬季晨練要注意什么三
、老年人冬季晨練有何禁忌老年人冬季晨練的誤區(qū)1、老年人冬季晨練的誤區(qū)有哪些1.1
、晨練比暮練好

其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期

。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡,最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)
。

1.2、帶病鍛煉早康復(fù)

這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念

。身體近日不適,就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量
。否則會(huì)加重病情,延長(zhǎng)病期
。特別是老年人的關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作期,中醫(yī)建議應(yīng)制動(dòng)
。

1.3

、晨練前不喝水

晨練前不喝水,對(duì)健康很不利

。因?yàn)橐雇硭邥r(shí),皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分,加上尿液的排泄,晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài),這時(shí)血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上體內(nèi)代謝廢物堆積,很容易誘發(fā)高血壓
、腦出血
、腦血栓、心絞痛
、心肌梗死等疾病
。

1.4、不同運(yùn)動(dòng)同樣運(yùn)動(dòng)鞋

有的老年人知道運(yùn)動(dòng)要穿運(yùn)動(dòng)鞋,既防滑又舒適

。但并不知道參與不同的活動(dòng)要選根據(jù)項(xiàng)目選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋。老年人應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋
。

2

、老年人冬季晨練的原則2.1、注意晨練時(shí)間

對(duì)于堅(jiān)持晨練的人,冬天晨運(yùn)最好等到9時(shí)以后再開(kāi)始,這時(shí)候各方面的環(huán)境都比較適合

。老人家完全可以吃完早餐再運(yùn)動(dòng),早餐不要吃得太飽運(yùn)動(dòng)不要太激烈是沒(méi)有問(wèn)題的。

2.2

、鍛煉場(chǎng)所

應(yīng)選擇向陽(yáng)

、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。

2.3

、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

根據(jù)老年人自身狀況,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,例如步行、慢跑

、騎自行車(chē)
、打太極拳等。

3

、老年人冬季晨練怎樣才健康3.1、做季節(jié)過(guò)渡的適應(yīng)

深秋初冬,天氣乍寒,尤其是大風(fēng)過(guò)境,寒流降溫時(shí),一些人對(duì)寒冷的“應(yīng)激反應(yīng)”強(qiáng)烈,表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮,血壓升高,心率加快,皮膚微小血管收縮,容易造成心血管意外

。這段時(shí)期,建議大家可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度
。一般經(jīng)過(guò)4～6周后,進(jìn)入真正的冬季,機(jī)體適應(yīng)了低溫,反倒相對(duì)安全些了,再逐步恢復(fù)原來(lái)的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。

2

、注意天氣變化

當(dāng)從室內(nèi)走到室外,受0℃以下的冷空氣直吹面部,可立即引起冠狀動(dòng)脈痙攣和血壓升高,造成心絞痛發(fā)作。因此冬季外出時(shí),除做好戴帽子

、圍巾
、手套等保暖防護(hù)外,過(guò)冷天氣時(shí),患心腦血管病的老人不宜外出。

3

、適應(yīng)生物鐘節(jié)律

按生物鐘現(xiàn)象,人體在下午4～6時(shí),心血管功能處于最佳狀態(tài),其次為上午10時(shí)以后,最差是凌晨6～9時(shí)。因此,如果健康狀況良好,則一天的任何時(shí)候都可以運(yùn)動(dòng)

。如果有心血管疾病,如高血壓
、冠心病
、心絞痛、心功能不全,則宜選在下午4～6時(shí)活動(dòng),或在上午10時(shí)以后外出,盡量不要在凌晨冬練
。

4、做熱身運(yùn)動(dòng)

在開(kāi)始鍛煉前要熱身5分鐘左右,結(jié)束鍛煉后也要有5分鐘冷卻時(shí)間

。這是為了保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉,讓它們有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,同時(shí)對(duì)心臟也不會(huì)有過(guò)度的刺激
。

老年人冬季晨練要注意什么1、防凍傷?

在晨寒的環(huán)境中,身體外露部分手

、臉、耳
、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍,有時(shí)凍了還不知道,悔之晚矣
。

2、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)?

全身的關(guān)節(jié)

、肌肉都要活動(dòng)一遍,活動(dòng)到身體有些發(fā)熱,還要搓手、揉耳
、擦臉等,使這些末梢部位的血液循環(huán)加快,產(chǎn)生熱量以后,再正式鍛煉
。

3、避免潮濕?

鍛煉易出汗,尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降,練前發(fā)冷,稍練就出汗,汗液揮發(fā)時(shí),帶走身上的熱量,此時(shí)極易感冒,并使手

、腳、臉
、耳發(fā)生凍瘡
。因此運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)用溫水洗擦,促使血液循環(huán)。

老年人冬季晨練有何禁忌1

、忌帶病鍛煉

冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥休息片刻,如疼痛無(wú)緩解,可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果近日頻繁咳嗽、多痰

、咽痛
、鼻塞、喉燥
、流鼻涕
、發(fā)熱或胸悶等(為氣喘病的信號(hào)),不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉,只能進(jìn)行散步
、做操等輕微活動(dòng)
。

2

、忌頭朝下倒立

不宜作較長(zhǎng)時(shí)間的低頭

、后仰動(dòng)作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭
、劈叉等大動(dòng)作;不宜屏氣,不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作;不宜快跑等
。猛蹲、猛立
、猛回頭
。一般來(lái)說(shuō),老年人多有不同程度的腦動(dòng)脈硬化
、高血壓
、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥,大腦供血有一定程度的不足
。

若猛然蹲

、立或猛回頭向后看,會(huì)使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈
、耳鳴
、眼花、惡心
、嘔吐等癥狀,甚至?xí)E然昏倒
。因此,老年人鍛煉時(shí)速度要慢,動(dòng)作要緩,切莫猛蹲
、猛立
、猛回頭,以免發(fā)生意外。

老年人為什么不宜晨練?

先吃少一點(diǎn)食物及補(bǔ)充一些水分為好人在晨練時(shí)

，要消耗較多的能量
。而人體能量的供給
，可以來(lái)自食物
，也可以來(lái)乍體內(nèi)的脂肪分解 或肝糖元分解。有人研究表明
，早晨是肝臟中含糖元最低時(shí)期
。如在這時(shí)空腹進(jìn)行晨練
，則運(yùn)動(dòng)所需的能量主要來(lái)自體內(nèi)的脂肪分解
。這樣，人體血液中的游離脂肪酸便大為增加
。游離脂肪酸雖可供給運(yùn)動(dòng)能量
，但過(guò)多時(shí)
，對(duì)老年人的心臟也有不利影響
，往往可使老年人產(chǎn)生各種心律失常
，而少數(shù)嚴(yán)重的心律失常可導(dǎo)致猝死
。此外，人在晚上雖然停止了進(jìn)食與飲水
，但身體由于不顯性出汗
，呼吸、排尿等仍繼續(xù)在失去水分
，故清晨時(shí)
，一般老年人體內(nèi)處于微缺水狀態(tài)
，血液濃縮
，粘滯性增加，有形成血栓
、堵塞血管而引起心
、腦疾病發(fā)作的傾向。而晨練時(shí)
，呼吸加快，往往還有不同程度的出汗
，這就加重失水
，而有促進(jìn)血栓形成之虞。因此
，老年人在晨練活動(dòng)前，以先吃一點(diǎn)食物及補(bǔ)充一些水分為好
，如飲一杯糖開(kāi)水
，或飲一杯麥乳精之類(lèi)的飲品就很相宜。這樣做既可在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充能量
，減少體內(nèi)脂肪分解
，使血中游離脂肪酸不致過(guò)高
，又可補(bǔ)充水分
，稀釋血液，防止血栓形成
。但應(yīng)注意
，晨練前進(jìn)食量不宜過(guò)多，一般以 300～400毫升為宜
，因?yàn)槌缘眠^(guò)飽
，胃過(guò)飽滿(mǎn)，橫隔肌上升
，在一定程度上會(huì)影響呼吸
。并且在晨練中
，過(guò)多的食物在胃內(nèi)振蕩，也易引起惡心
、腹痛
、甚至嘔吐等癥狀，從而影響晨練質(zhì)量
。

老年人冬季晨練應(yīng)注意什么
？

不宜“空”

晨起血流相對(duì)緩慢

，血壓、體溫偏低
，且經(jīng)過(guò)一夜的消化，腹中空空
。故晨練前應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)熱飲
，如牛奶、蛋湯
、豆?jié){和稀粥等
，以補(bǔ)充人體水分
，增加熱量
，加速血液循環(huán)，可防治心腦血管意外的發(fā)生
。

不宜“早”

早晨氣溫低

、霧氣重、溫度大
，易患感冒、氣喘
、“老慢支”和肺心病等
，還會(huì)使病情加重。故老年人宜在太陽(yáng)初升后外出鍛煉，這時(shí)的空氣才真正清新
。

不宜“激”

老年人體質(zhì)較弱，適應(yīng)能力差

，故運(yùn)動(dòng)不宜激烈
，要量力而行，循序漸進(jìn)
，適度為宜?div id="d48novz" class="flower left">
？啥嘧鲂┑瓦\(yùn)動(dòng)量和舒緩的運(yùn)動(dòng)
，如散步、慢跑
、打太極拳
、做健身操、舞劍等
。實(shí)踐證明，老年人作激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心肺疾病
，不利于身心健康
。

不宜“露”

大清早去戶(hù)外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)

、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉
，不要頂風(fēng)跑
，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒
。

不宜“急”

即不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉

。因老年人早晨起床后，肌肉松弛
，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬
，鍛煉前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)
，如甩甩手臂，輕揉軀體
，扭扭腰肢
，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉
，待熱身后再進(jìn)行鍛煉
，防止行運(yùn)過(guò)急而誘發(fā)意外傷害。

不宜“猛”

即猛蹲

、猛立
、猛回頭
。一般來(lái)說(shuō)
，老年人多有不同程度的腦動(dòng)脈硬化、高血壓
、高血脂
、頸椎骨質(zhì)增生等癥
，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲
、立或猛回頭向后看
，會(huì)使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴
、眼花、惡心
、嘔吐等癥狀
，甚至?xí)E然昏倒。因此
，老年人鍛煉時(shí)速度要慢
，動(dòng)作要緩，切莫猛蹲
、猛立
、猛回頭，以免發(fā)生意外
。

另外，老年人晨練前要進(jìn)食應(yīng)以松軟

、可口
、溫?zé)岬氖澄餅橐耍鐭岫節(jié){
、熱牛奶
、點(diǎn)心、藕粉
、發(fā)糕
、粥、雞蛋餅
、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲
，白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營(yíng)養(yǎng)
。

早上晨練應(yīng)注意什么?

據(jù)生物鐘學(xué)說(shuō)證實(shí)：晨練不如暮練。早晨

，人體多數(shù)生物鐘處于上升
、加快階段，鍛煉又促使生物鐘再加快
，形成了“快上加快”的局面
，從而使生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)快而“錯(cuò)點(diǎn)”
。如心臟病等好發(fā)于早晨
，再“加快”就會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)，這就是晨練的弊端所在
。而在傍晚
，由于生物鐘處于下降趨緩階段
，鍛煉可使其上升加快
，達(dá)到“最佳狀態(tài)”，所以鍛煉效果就好
。如運(yùn)動(dòng)員在此時(shí)就易出成績(jī)
。不過(guò)，這并非說(shuō)明人們一定不能晨練
，因?yàn)檩p度晨練也會(huì)躲開(kāi)生物鐘的“弊端”。x0dx0ax0dx0a※晨練六宜：x0dx0ax0dx0a1
、宜輕練x0dx0ax0dx0a適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，是一天活?dòng)的首次啟動(dòng)、具有“開(kāi)關(guān)效應(yīng)”
。輕度晨練可使人全天充滿(mǎn)活力
、主機(jī)勃勃
，一天24小時(shí)都保持精力充沛
、思維敏捷
，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂
，減少焦慮和失眠
，改善睡眠質(zhì)量
。即這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的
。當(dāng)然，這些都不是立竿見(jiàn)影
、短時(shí)見(jiàn)效的
，而應(yīng)該持之以恒
，即要求“晨練有度”
、微汗即止才可見(jiàn)效。2
、床上“心理沐浴”x0dx0ax0dx0a“晨練”應(yīng)從一睜眼即開(kāi)始
，醒后不馬上起床，而要“懶床五分鐘”
，以使生物鐘對(duì)由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過(guò)程
。此時(shí)可揉腹
、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當(dāng)梳子
，實(shí)為頭部按摩）
，并進(jìn)行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快樂(lè)來(lái)迎接新的一天
，“在快樂(lè)中起床”。同時(shí)應(yīng)注意有無(wú)“清晨生理異?div id="m50uktp" class="box-center"> ！薄＠?div id="m50uktp" class="box-center"> ，清晨頭暈、頭昏（有頸椎骨質(zhì)增生
、血粘稠度增高的可能）
；清晨心謊、“餓的慌”（有糖尿病的可能）
；清晨浮腫（有腎病
、心臟病的可能）；晨僵
，即全身關(guān)節(jié)
、肌肉僵硬，活動(dòng)受限（有類(lèi)風(fēng)濕
、風(fēng)濕
、骨質(zhì)增生的可能）。x0dx0ax0dx0a3
、飲水x0dx0ax0dx0a晨起后應(yīng)飲一杯開(kāi)水（涼或溫），以稀釋經(jīng)一夜蒸發(fā)變稠的血粘度
，排除體內(nèi)聚積的毒素
，以起到“內(nèi)洗滌”的作用，并防止小血栓的形成
。然后排便以最大限度地減少大腸對(duì)腸內(nèi)毒素的重吸收
。梅契尼可夫的“大腸中毒致衰”學(xué)說(shuō)證實(shí)
，腸內(nèi)有毒物質(zhì)（甲烷
、氨類(lèi)、吲跺
、糞臭素等）經(jīng)腸壁重吸收而入血液
，可帶至全身細(xì)胞使其慢性中毒，導(dǎo)致衰老
。故應(yīng)及早排出，以減少重吸收
。x0dx0ax0dx0a4
、半飽狀態(tài)x0dx0ax0dx0a不要空腹或飽腹晨練，可吃些食物
，如數(shù)片面包
、牛奶
、雞蛋及水果
，吃至半飽。x0dx0ax0dx0a5
、待日出后外出x0dx0ax0dx0a日出前地面空氣污染最重（夜間低溫使污染空氣沉降）
，且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用
，吸入二氧化碳吐出氧氣
，空氣方達(dá)清新。x0dx0ax0dx0a6
、擇場(chǎng)地x0dx0ax0dx0a要選擇好晨練場(chǎng)地
，安全無(wú)污染。x0dx0ax0dx0a※晨練六忌：x0dx0ax0dx0a1
、霧天不煉x0dx0ax0dx0a與過(guò)去的“水霧”不同
，由于污染嚴(yán)重
，現(xiàn)在多為“污染霧”
，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加
，會(huì)吸入更多的污染物
。嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶
、心悸等。心臟病
、腦血管病尤其不應(yīng)出煉
。x0dx0ax0dx0a2、風(fēng)天不煉x0dx0ax0dx0a風(fēng)會(huì)帶走人體大量熱量
，不要認(rèn)為天氣預(yù)報(bào)的氣溫就是風(fēng)中的氣溫
，例如預(yù)報(bào)為葉”c
，5級(jí)風(fēng)下人體就要經(jīng)歷十8“c的嚴(yán)寒
，而不是葉”C的輕寒。一些有此認(rèn)識(shí)誤區(qū)的人在風(fēng)中晨練后受涼生了病
，或舊病復(fù)發(fā)或加重，原因即在此
。老年人在冬晨尤須注意御寒
。x0dx0ax0dx0a3
、氣溫低不宜煉x0dx0ax0dx0a冬季早晨若氣溫過(guò)低
，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人
、體弱者
，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病
。x0dx0ax0dx0a4
、陰雨天忌在林中煉x0dx0ax0dx0a雨天可煉，但不宜在樹(shù)林中煉
，樹(shù)木此時(shí)未受陽(yáng)光照射仍吸氧吐碳
，會(huì)使人二氧化碳中毒。x0dx0ax0dx0a5
、晨練并非愈早愈好x0dx0ax0dx0a你是否誤認(rèn)為晨練“愈早愈好”而“聞雞起舞’
？甚至有人3
、4點(diǎn)即爬起來(lái)煉
，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”。這不但受污染
，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)點(diǎn)而磨損
，導(dǎo)致易疲、易病
、早衰
、折壽。x0dx0ax0dx0a6
、馬路上不宜煉x0dx0ax0dx0a馬路邊、工廠附近
、人群密集處均不宜晨練
，因此處污染嚴(yán)重有害健康。

晨練 有哪些誤區(qū)呀

晨練前最好不要吃飯
另外要等太陽(yáng)出來(lái)了才出去
因?yàn)橹参镏挥性陉?yáng)光下才吸收二氧化碳放出氧氣

而太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)的時(shí)候則吸收氧氣放出二氧化碳
在天灰蒙蒙的時(shí)候空氣里的二氧化碳濃度是一天中最高的

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?喝醉酒怎么解酒,中老年喝醉如何有效解酒
1
、葡萄葡萄中含有豐富的酒石酸
，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類(lèi)物質(zhì)
，達(dá)到解酒目的。如果在飲酒前吃
，還能預(yù)防醉酒
。2、橄欖橄欖自古以來(lái)就是醒酒
、清胃熱
、促食欲的“良藥”，既可直接食用
老年人夏季去濕氣消暑氣的食譜
老年人夏季濕氣重，而且夏季是很容易受到一些疾病影響的季節(jié)
，所以說(shuō)夏季去濕氣是很重要的方面
?老人保健都有哪些小常識(shí)