老年人冬季晨練的誤區(qū)

文章目錄一、老年人冬季晨練的誤區(qū)1. 老年人冬季晨練的誤區(qū)有哪些2. 老年人冬季晨練的原則3. 老年人冬季晨練怎樣才健康二、老年人冬季晨練要注意什么三、老年人冬季晨練有何禁忌老年人冬季晨練的誤區(qū)1、老年人冬季晨練的誤區(qū)有哪些1.1、晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險性也相應增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時間,因黃昏時的心跳、血壓最平衡,最適應運動。

1.2、帶病鍛煉早康復

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適,就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。特別是老年人的關節(jié)疾病的發(fā)作期,中醫(yī)建議應制動。

1.3、晨練前不喝水

晨練前不喝水,對健康很不利。因為夜晚睡眠時,皮膚及呼吸道要散發(fā)一些水分,加上尿液的排泄,晨起時機體已處于脫水狀態(tài),這時血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上體內(nèi)代謝廢物堆積,很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。

1.4、不同運動同樣運動鞋

有的老年人知道運動要穿運動鞋,既防滑又舒適。但并不知道參與不同的活動要選根據(jù)項目選擇不同的運動鞋。老年人應根據(jù)不同標準挑選運動鞋。

2、老年人冬季晨練的原則2.1、注意晨練時間

對于堅持晨練的人,冬天晨運最好等到9時以后再開始,這時候各方面的環(huán)境都比較適合。老人家完全可以吃完早餐再運動,早餐不要吃得太飽運動不要太激烈是沒有問題的。

2.2、鍛煉場所

應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風,保持室內(nèi)空氣新鮮。

2.3、運動項目

根據(jù)老年人自身狀況,選擇適合自己的運動項目,例如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。

3、老年人冬季晨練怎樣才健康3.1、做季節(jié)過渡的適應

深秋初冬,天氣乍寒,尤其是大風過境,寒流降溫時,一些人對寒冷的“應激反應”強烈,表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮,血壓升高,心率加快,皮膚微小血管收縮,容易造成心血管意外。這段時期,建議大家可以適當減少運動頻率和強度。一般經(jīng)過4～6周后,進入真正的冬季,機體適應了低溫,反倒相對安全些了,再逐步恢復原來的運動頻率和強度。

2、注意天氣變化

當從室內(nèi)走到室外,受0℃以下的冷空氣直吹面部,可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高,造成心絞痛發(fā)作。因此冬季外出時,除做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護外,過冷天氣時,患心腦血管病的老人不宜外出。

3、適應生物鐘節(jié)律

按生物鐘現(xiàn)象,人體在下午4～6時,心血管功能處于最佳狀態(tài),其次為上午10時以后,最差是凌晨6～9時。因此,如果健康狀況良好,則一天的任何時候都可以運動。如果有心血管疾病,如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全,則宜選在下午4～6時活動,或在上午10時以后外出,盡量不要在凌晨冬練。

4、做熱身運動

在開始鍛煉前要熱身5分鐘左右,結束鍛煉后也要有5分鐘冷卻時間。這是為了保護關節(jié)和肌肉,讓它們有一個適應的過程,同時對心臟也不會有過度的刺激。

老年人冬季晨練要注意什么1、防凍傷?

在晨寒的環(huán)境中,身體外露部分手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍,有時凍了還不知道,悔之晚矣。

2、充分做好準備活動?

全身的關節(jié)、肌肉都要活動一遍,活動到身體有些發(fā)熱,還要搓手、揉耳、擦臉等,使這些末梢部位的血液循環(huán)加快,產(chǎn)生熱量以后,再正式鍛煉。

3、避免潮濕?

鍛煉易出汗,尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降,練前發(fā)冷,稍練就出汗,汗液揮發(fā)時,帶走身上的熱量,此時極易感冒,并使手、腳、臉、耳發(fā)生凍瘡。因此運動后要及時用溫水洗擦,促使血液循環(huán)。

老年人冬季晨練有何禁忌1、忌帶病鍛煉

冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥休息片刻,如疼痛無緩解,可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等(為氣喘病的信號),不要進行劇烈的室外體育鍛煉,只能進行散步、做操等輕微活動。

2、忌頭朝下倒立

不宜作較長時間的低頭、后仰動作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動作;不宜屏氣,不宜作快速反復下蹲起立動作;不宜快跑等。猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說,老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥,大腦供血有一定程度的不足。

若猛然蹲、立或猛回頭向后看,會使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀,甚至會驟然昏倒。因此,老年人鍛煉時速度要慢,動作要緩,切莫猛蹲、猛立、猛回頭,以免發(fā)生意外。

老年人為什么不宜晨練?

先吃少一點食物及補充一些水分為好人在晨練時，要消耗較多的能量。而人體能量的供給，可以來自食物，也可以來乍體內(nèi)的脂肪分解 或肝糖元分解。有人研究表明，早晨是肝臟中含糖元最低時期。如在這時空腹進行晨練，則運動所需的能量主要來自體內(nèi)的脂肪分解。這樣，人體血液中的游離脂肪酸便大為增加。游離脂肪酸雖可供給運動能量，但過多時，對老年人的心臟也有不利影響，往往可使老年人產(chǎn)生各種心律失常，而少數(shù)嚴重的心律失常可導致猝死。此外，人在晚上雖然停止了進食與飲水，但身體由于不顯性出汗，呼吸、排尿等仍繼續(xù)在失去水分，故清晨時，一般老年人體內(nèi)處于微缺水狀態(tài)，血液濃縮，粘滯性增加，有形成血栓、堵塞血管而引起心、腦疾病發(fā)作的傾向。而晨練時，呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就加重失水，而有促進血栓形成之虞。因此，老年人在晨練活動前，以先吃一點食物及補充一些水分為好，如飲一杯糖開水，或飲一杯麥乳精之類的飲品就很相宜。這樣做既可在運動中補充能量，減少體內(nèi)脂肪分解，使血中游離脂肪酸不致過高，又可補充水分，稀釋血液，防止血栓形成。但應注意，晨練前進食量不宜過多，一般以 300～400毫升為宜，因為吃得過飽，胃過飽滿，橫隔肌上升，在一定程度上會影響呼吸。并且在晨練中，過多的食物在胃內(nèi)振蕩，也易引起惡心、腹痛、甚至嘔吐等癥狀，從而影響晨練質(zhì)量。

老年人冬季晨練應注意什么？

不宜“空”

晨起血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應適當喝點熱飲，如牛奶、蛋湯、豆?jié){和稀粥等，以補充人體水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，可防治心腦血管意外的發(fā)生。

不宜“早”

早晨氣溫低、霧氣重、溫度大，易患感冒、氣喘、“老慢支”和肺心病等，還會使病情加重。故老年人宜在太陽初升后外出鍛煉，這時的空氣才真正清新。

不宜“激”

老年人體質(zhì)較弱，適應能力差，故運動不宜激烈，要量力而行，循序漸進，適度為宜。可多做些低運動量和舒緩的運動，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、舞劍等。實踐證明，老年人作激烈運動容易誘發(fā)心肺疾病，不利于身心健康。

不宜“露”

大清早去戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野或有草坪的地方鍛煉，不要頂風跑，更不要未鍛煉先脫衣露體，以免著涼感冒。

不宜“急”

即不做無準備的鍛煉。因老年人早晨起床后，肌肉松弛，關節(jié)、韌帶僵硬，鍛煉前應先做準備活動，如甩甩手臂，輕揉軀體，扭扭腰肢，活動活動關節(jié)，放松肌肉，待熱身后再進行鍛煉，防止行運過急而誘發(fā)意外傷害。

不宜“猛”

即猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說，老年人多有不同程度的腦動脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥，大腦供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回頭向后看，會使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀，甚至會驟然昏倒。因此，老年人鍛煉時速度要慢，動作要緩，切莫猛蹲、猛立、猛回頭，以免發(fā)生意外。

另外，老年人晨練前要進食應以松軟、可口、溫熱的食物為宜，如熱豆?jié){、熱牛奶、點心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等和素炒胡蘿卜絲，白菜絲等小菜，吃得既舒服又有營養(yǎng)。

早上晨練應注意什么?

據(jù)生物鐘學說證實：晨練不如暮練。早晨，人體多數(shù)生物鐘處于上升、加快階段，鍛煉又促使生物鐘再加快，形成了“快上加快”的局面，從而使生物鐘運轉(zhuǎn)過快而“錯點”。如心臟病等好發(fā)于早晨，再“加快”就會帶來危險，這就是晨練的弊端所在。而在傍晚，由于生物鐘處于下降趨緩階段，鍛煉可使其上升加快，達到“最佳狀態(tài)”，所以鍛煉效果就好。如運動員在此時就易出成績。不過，這并非說明人們一定不能晨練，因為輕度晨練也會躲開生物鐘的“弊端”。x0dx0ax0dx0a※晨練六宜：x0dx0ax0dx0a1、宜輕練x0dx0ax0dx0a適當?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒拥氖状螁?、具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、主機勃勃，一天24小時都保持精力充沛、思維敏捷，并能增強幽默風趣感及藝術感染力，不會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，減少焦慮和失眠，改善睡眠質(zhì)量。即這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現(xiàn)的。當然，這些都不是立竿見影、短時見效的，而應該持之以恒，即要求“晨練有度”、微汗即止才可見效。2、床上“心理沐浴”x0dx0ax0dx0a“晨練”應從一睜眼即開始，醒后不馬上起床，而要“懶床五分鐘”，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實為頭部按摩），并進行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。同時應注意有無“清晨生理異?！?。例如，清晨頭暈、頭昏（有頸椎骨質(zhì)增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心謊、“餓的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮腫（有腎病、心臟病的可能）；晨僵，即全身關節(jié)、肌肉僵硬，活動受限（有類風濕、風濕、骨質(zhì)增生的可能）。x0dx0ax0dx0a3、飲水x0dx0ax0dx0a晨起后應飲一杯開水（涼或溫），以稀釋經(jīng)一夜蒸發(fā)變稠的血粘度，排除體內(nèi)聚積的毒素，以起到“內(nèi)洗滌”的作用，并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大腸中毒致衰”學說證實，腸內(nèi)有毒物質(zhì)（甲烷、氨類、吲跺、糞臭素等）經(jīng)腸壁重吸收而入血液，可帶至全身細胞使其慢性中毒，導致衰老。故應及早排出，以減少重吸收。x0dx0ax0dx0a4、半飽狀態(tài)x0dx0ax0dx0a不要空腹或飽腹晨練，可吃些食物，如數(shù)片面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽。x0dx0ax0dx0a5、待日出后外出x0dx0ax0dx0a日出前地面空氣污染最重（夜間低溫使污染空氣沉降），且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。x0dx0ax0dx0a6、擇場地x0dx0ax0dx0a要選擇好晨練場地，安全無污染。x0dx0ax0dx0a※晨練六忌：x0dx0ax0dx0a1、霧天不煉x0dx0ax0dx0a與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應出煉。x0dx0ax0dx0a2、風天不煉x0dx0ax0dx0a風會帶走人體大量熱量，不要認為天氣預報的氣溫就是風中的氣溫，例如預報為葉”c，5級風下人體就要經(jīng)歷十8“c的嚴寒，而不是葉”C的輕寒。一些有此認識誤區(qū)的人在風中晨練后受涼生了病，或舊病復發(fā)或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤須注意御寒。x0dx0ax0dx0a3、氣溫低不宜煉x0dx0ax0dx0a冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病。x0dx0ax0dx0a4、陰雨天忌在林中煉x0dx0ax0dx0a雨天可煉，但不宜在樹林中煉，樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。x0dx0ax0dx0a5、晨練并非愈早愈好x0dx0ax0dx0a你是否誤認為晨練“愈早愈好”而“聞雞起舞’？甚至有人3、4點即爬起來煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但受污染，還會使生物鐘錯點而磨損，導致易疲、易病、早衰、折壽。x0dx0ax0dx0a6、馬路上不宜煉x0dx0ax0dx0a馬路邊、工廠附近、人群密集處均不宜晨練，因此處污染嚴重有害健康。

晨練 有哪些誤區(qū)呀

晨練前最好不要吃飯
另外要等太陽出來了才出去
因為植物只有在陽光下才吸收二氧化碳放出氧氣

而太陽沒出來的時候則吸收氧氣放出二氧化碳
在天灰蒙蒙的時候空氣里的二氧化碳濃度是一天中最高的

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