老人什么時(shí)候健身最好(老年人如何鍛煉身體好??？)

文章目錄一、老人什么時(shí)候健身最好1. 老人什么時(shí)候健身好2. 老人健身的原則3. 老人怎樣健身才健康二、老人健身要注意什么三、老人健身有什么禁忌老人什么時(shí)候健身最好1、老人什么時(shí)候健身好下午是老年人運(yùn)動(dòng)健身的最佳時(shí)間,因?yàn)榭諝庖悦刻煜挛?～4時(shí)最潔凈,因這個(gè)時(shí)候地表氣溫最高,空氣最活躍,污染物最容易擴(kuò)散;此時(shí)外界陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,老人精神飽滿、精力充沛。

下午4～7時(shí),身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高水平,肌肉的承受力高,視、聽(tīng)覺(jué)敏感,神經(jīng)靈活性好,心跳頻率及血壓值較低且平穩(wěn) ,此時(shí)鍛煉能夠最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力,能夠很好地適應(yīng)因運(yùn)動(dòng)所引起的心跳加快和血壓升高。

2、老人健身的原則老人的健身計(jì)劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類型的鍛煉:耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面,力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。

多做一些能調(diào)動(dòng)更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動(dòng)作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個(gè)肌肉群的腿部伸展動(dòng)作相比,上述復(fù)合型鍛煉動(dòng)作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。

逐漸增加訓(xùn)練分量,改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點(diǎn)花樣,如把手臂彎舉和箭步蹲動(dòng)作結(jié)合起來(lái)做?；蚴窍蛏眢w平衡性發(fā)起挑戰(zhàn),用一只腳站立時(shí)完成手臂彎舉動(dòng)作。

設(shè)定健身目標(biāo),每三個(gè)月評(píng)估一次。老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計(jì)劃,而不是幾個(gè)月一直按同一套方案來(lái)鍛煉,因?yàn)榧∪鈺?huì)習(xí)慣于做相同的動(dòng)作。為增強(qiáng)肌肉耐力,簡(jiǎn)單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時(shí)間,或是增加訓(xùn)練次數(shù)。

3、老人怎樣健身才健康3.1、出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練

有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好,因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門進(jìn)行鍛煉,其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些。

3.2、室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜

老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng),像慢走和太極拳等活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

3.3、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

有些時(shí)候,由于室外天氣的原因,導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉,這時(shí)候也要注意一些事情。白云波教練說(shuō),中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話,可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目。

老人健身要注意什么1、運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查?

生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明,他們大多有潛在的疾病。因此,老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意,并作必要的身體檢查,以防意外。

2、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備

其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備,不管是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)還是年輕人來(lái)說(shuō),都是非常有必要的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng),可以漸漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度,排出身體器官上的懶惰性。其實(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過(guò)渡的過(guò)程。

3、速度切忌過(guò)快?

跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行,以不喘粗氣,邊跑邊能和同伴說(shuō)話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。

4、注意情緒、睡眠與食欲?

這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥,如負(fù)荷適當(dāng),運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快、心情舒暢,運(yùn)動(dòng)后食欲良好、睡眠正常;而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)難受,運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳,可能是活動(dòng)量過(guò)大,應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量。

5、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛?

活動(dòng)過(guò)量及活動(dòng)方法不正確,會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過(guò)大,另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢(shì),各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作,秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖。

老人健身有什么禁忌1、忌憋氣運(yùn)動(dòng)

老年人多有肺氣腫,憋氣用力時(shí),會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高,回心血量養(yǎng)活腦供血減少,易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之?回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,老年人不宜參加。

2、忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝

老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng),重在參與、健身,不能運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈,不要一心想與別人爭(zhēng)高低。否則不僅體力承受不了,還可能因易碰撞、摔倒、激動(dòng)而發(fā)生意外。

3、忌急于求成

老年人對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差,因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段,一定要循序漸進(jìn),切忌操之過(guò)急。急功近利,欲速則不達(dá),反而會(huì)危害身體健康。

老年人如何鍛煉身體好??？

對(duì)于老年人而言，靜養(yǎng)和適量運(yùn)動(dòng)都非常重要。靜養(yǎng)可以幫助老年人緩解疲勞、恢復(fù)體力，促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)和調(diào)整。而適度的運(yùn)動(dòng)則可以幫助老年人維持肌肉力量、保持身體的柔韌性、提高心肺功能，預(yù)防多種疾病，延緩身體機(jī)能的衰退。
具體來(lái)說(shuō)，老年人可以選擇一些低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽、輕舞蹈等，這些運(yùn)動(dòng)可以不僅能夠起到鍛煉身體的作用，同時(shí)還可以促進(jìn)老年人的情感和社交生活，增強(qiáng)老年人的生活質(zhì)量和幸福感。不過(guò)，老年人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意適量、安全，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)、過(guò)度疲勞、受傷等情況的發(fā)生。
另外，老年人在進(jìn)行靜養(yǎng)時(shí)，應(yīng)該保持充足的睡眠時(shí)間、飲食健康、精神愉悅，避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐和久站，這些都有利于老年人身體健康和養(yǎng)生。
綜上所述，對(duì)于老年人而言，靜養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)都非常重要，老年人可以根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和靜養(yǎng)方式，從而達(dá)到保持健康、延緩衰老的目的。

對(duì)于老年人來(lái)講，在什么時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉比較合適呢?

老年人在鍛煉上。大量研究表明，老年的少數(shù)鍛煉對(duì)身體健康有益，達(dá)到長(zhǎng)期效益的作用。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，許多老年人將早先選擇，基本上，但事實(shí)上，并非所有季節(jié)性早晨都適合老年人。

10月奶油下跌后，掉落的溫度，空氣干燥，人類新陳代謝進(jìn)入了冬季的節(jié)奏。但此時(shí)，將有許多老年人和夏天，早上鍛煉身體。但冬天和夏天完全不同。經(jīng)過(guò)大量的專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)研究，身體在冬季很容易刺激，導(dǎo)致血管突然收縮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)和高度，直接導(dǎo)致故障病。因?yàn)樵缟?-10早上也被稱為“魔鬼時(shí)間”。

運(yùn)動(dòng)是一種從靜態(tài)到動(dòng)態(tài)的轉(zhuǎn)換過(guò)程，而在冬天，從溫暖的床突然進(jìn)入寒冷的環(huán)境，它非常刺激身體功能。如果人體的恢復(fù)過(guò)于突然或嚴(yán)重，它將導(dǎo)致其他物理功能不穩(wěn)定，這是非常危險(xiǎn)的。因?yàn)閷＜医ㄗh在早上起床后，應(yīng)該首先進(jìn)行緩慢的靜態(tài)恢復(fù)，坐在床上，醒來(lái)10-20分鐘，然后起床和運(yùn)動(dòng)，讓身體有過(guò)渡和適應(yīng)過(guò)程。或者在下午將鍛煉的時(shí)間改為3-4，這也是當(dāng)天最熱烈的時(shí)間段，它不會(huì)刺激身體。它對(duì)運(yùn)動(dòng)也更有效。

“飯后百步走，活到九十九?！痹S多老人喜歡晚餐后上班。行走是一小件練習(xí)，所以晚餐后更合適。但仍然應(yīng)該注意，你不能走路，你必須去上班，一頓飯后半小時(shí)后不應(yīng)該太大。下午45晚是生理的時(shí)間，最好是人們運(yùn)動(dòng)。這一次更好，以及陽(yáng)光，這也有助于吸收鈣，因此老年人行的運(yùn)動(dòng)也可以選擇這次。走路選擇氧氣，空氣很新鮮，有一個(gè)適當(dāng)?shù)年?yáng)光，道路相對(duì)平坦。老年人的運(yùn)動(dòng)有相對(duì)大量的氧氣，太陽(yáng)有利于鈣的吸收，而攀登爬樓椅會(huì)損壞老人的膝蓋。

走路，妥善，太極拳，八段等，更舒緩，游泳也可以。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)。重要的是要注意它，身體不適合時(shí)不要不情愿。

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