、出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練

有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好,因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉,其實(shí)這是不科學(xué)的

。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些。

3.2

、室外運(yùn)動(dòng)30分鐘最適宜

老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳

。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng),像慢走和太極拳等活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

3.3

、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

有些時(shí)候,由于室外天氣的原因,導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉,這時(shí)候也要注意一些事情。白云波教練說(shuō),中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話(huà),可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),例如深蹲

、弓步走等項(xiàng)目。

老人健身要注意什么1、運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查?

生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明,他們大多有潛在的疾病

。因此,老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意,并作必要的身體檢查,以防意外。

2、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備

其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備,不管是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)還是年輕人來(lái)說(shuō),都是非常有必要的

。通過(guò)運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng),可以漸漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度,排出身體器官上的懶惰性。其實(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過(guò)渡的過(guò)程。

3

、速度切忌過(guò)快?

跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行,以不喘粗氣,邊跑邊能和同伴說(shuō)話(huà)

、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在“170減去年齡數(shù)”為宜。

4

、注意情緒、睡眠與食欲?

這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥,如負(fù)荷適當(dāng),運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快

、心情舒暢,運(yùn)動(dòng)后食欲良好、睡眠正常;而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)難受,運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳,可能是活動(dòng)量過(guò)大,應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量。

5

、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛?

活動(dòng)過(guò)量及活動(dòng)方法不正確,會(huì)導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防方法是一方面不要活動(dòng)量過(guò)大,另一方面掌握正確的活動(dòng)姿勢(shì),各種動(dòng)作要慢并按要領(lǐng)操作,秋冬季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖

。

老人健身有什么禁忌1

、忌憋氣運(yùn)動(dòng)

老年人多有肺氣腫,憋氣用力時(shí),會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶

、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高,回心血量養(yǎng)活腦供血減少,易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝省１餁庵?回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外。?/span>

對(duì)于老年人而言

，靜養(yǎng)和適量運(yùn)動(dòng)都非常重要。靜養(yǎng)可以幫助老年人緩解疲勞、恢復(fù)體力，促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)和調(diào)整。而適度的運(yùn)動(dòng)則可以幫助老年人維持肌肉力量、保持身體的柔韌性、提高心肺功能，預(yù)防多種疾病，延緩身體機(jī)能的衰退。
具體來(lái)說(shuō)，老年人可以選擇一些低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽、輕舞蹈等，這些運(yùn)動(dòng)可以不僅能夠起到鍛煉身體的作用