幾個方法能幫助預(yù)防老年癡呆

幾個方法能幫助預(yù)防老年癡呆

現(xiàn)在老年癡呆的發(fā)病率越來越高，老人出現(xiàn)癡呆后其實帶來的影響性也是非常大，不僅是會影響到自身的生活，甚至也是會影響到家庭，因此老人平時只有做到預(yù)防工作，才能減少癡呆發(fā)生。雖然說導(dǎo)致出現(xiàn)癡呆的原因是非常多，部分人是由于基因?qū)е?，但后天的控制在一定程度傷肝能夠預(yù)防疾病發(fā)生。那么，哪些方法可以預(yù)防老年癡呆出現(xiàn)。

老年人需要做到睡飽以及堅持鍛煉身體，這些都是非常的關(guān)鍵，老人需要做到規(guī)律的睡眠是關(guān)鍵，這樣對身體的機能的恢復(fù)才帶來好處，更可以有效保護大腦。在良好的睡眠過程中，大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點，所以，不要熬夜，最好晚上9點后就關(guān)閉電子設(shè)備，以免影響睡眠。

老人也需要經(jīng)常做運動是非常的關(guān)鍵，充足的運動量是另一大“法寶”，堅持每天進行30至40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量，特別是有氧運動可以加速血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。老年人能夠適當(dāng)?shù)淖鲞\動，不僅能夠帶給人們健康，同時還可以提高抵抗力和免疫力。

老人也需要做到勤讀書和看報也是非常的關(guān)鍵，經(jīng)常看書看報也是促進腦部運動，通過研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，這些活動不僅需要良好的認知能力，更需要調(diào)動大腦中多個功能協(xié)同完成，這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態(tài)中，這樣就能避免出現(xiàn)老年癡呆發(fā)生。

溫馨提醒：通過上文對“幾個方法能幫助預(yù)防老年癡呆”的介紹后，希望讓更多老年人了解到，做到這些方法可以預(yù)防疾病出現(xiàn)，其實老年人能夠做好預(yù)防工作，也是減少患上疾病的可能性。即使是不幸患上這疾病也需要保持良好的心態(tài)是關(guān)鍵，好的心態(tài)也是有利于身體的健康，從而也能減少疾病加重。

怎樣預(yù)防老年癡呆

預(yù)防老年癡呆的妙招

妙招1：補充葉酸和維生素B12
阿爾茨海默癥的發(fā)生是由于人體內(nèi)嚴(yán)重缺乏葉酸和維生素B12 所致。補充葉酸及維生素B12 可以預(yù)防阿爾茨海默癥。不僅動物性食物如肉、魚、蝦富含維生素B12，而且經(jīng)發(fā)酵后豆制品也富含維生素B12，而新鮮蔬菜含大量的葉酸，所以經(jīng)常食用上述物質(zhì)對預(yù)防阿爾茨海默癥有一定幫助。

妙招2：常咀嚼
人體內(nèi)海馬細胞的功能異常，是導(dǎo)致老年人記憶力下降的主要原因。咀嚼口香糖是有利于防治阿爾茨海默癥癥發(fā)生的，它既不增加進食量，又可以刺激海馬細胞功能，對預(yù)防阿爾茨海默癥有很大的幫助。

妙招3：多食魚和雞蛋
因為食物中富含脂肪酸，DHA 是一種不飽和脂肪酸，對人體攝入適量的DHA可降低人體患心臟病、抑郁癥的概率。此外，魚、魚油及雞蛋均含有充足的脂肪酸。且在魚類中，三文魚與金槍魚含有的脂肪酸最高，常食用魚和雞蛋能夠防治阿爾茨海默癥。

妙招4：常食核桃
核桃所含有的磷質(zhì)對腦細胞有極大的促進作用，多吃核桃不僅可以強健身體，還可以延緩衰老，對提高大腦記憶、增強大腦活力具有重要價值。

妙招5：常食白米和發(fā)芽糙米
日本名城大學(xué)的一個研究小組通過老鼠實驗發(fā)現(xiàn)，食用白米和發(fā)芽糙米可提高學(xué)習(xí)能力，而發(fā)芽糙米對預(yù)防阿爾茨海默癥癥的效果極為明顯。

預(yù)防老年癡呆癥的方法有哪些？

1、每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

2、保護血管

只有讓血液循環(huán)正常，全身的每個器官才能得到正常的養(yǎng)分，才能正常發(fā)揮工作，特別是大腦，血液循環(huán)好，不至于患上心腦血管疾病。

3、做家務(wù)

多做家務(wù)，比如做飯做菜，可以刺激大腦，活躍大腦。

4 飲食習(xí)慣

1、起床后馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

2、生吃洋蔥

洋蔥能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。外國人榨汁喝。但是這味道不好受。個人建議服用睿德至善大豆肽蛋白片，疏通軟化血管，溶解血栓。淘寶就可買到。三個月內(nèi)有手術(shù)之類的不能服用。

3、不吃宵夜

晚上運動少，吃進去的東西無法消耗，就會肥胖，易生病。所以不建議吃宵夜。

4、多吃新鮮果蔬

新鮮的蔬菜或水果，可以 補充足夠的維生素。讓身體細胞的機能好起來。

5、少吃加工腌制類食物

垃圾食品害人不少，很多加工類食物為了滿足你的口味，添加大量的添加劑，吃起來爽，卻讓身體受害。

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