老人運(yùn)動需要注意哪些事項(xiàng)

老人運(yùn)動需要注意哪些事項(xiàng)

運(yùn)動不分人群，特別是老人更加喜歡運(yùn)動，但老人運(yùn)動也需要注意強(qiáng)度，最關(guān)鍵還是健康才是最關(guān)鍵，特別是對于老人來說若是能夠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是可以幫助其健康。但需要注意的是老人運(yùn)動不宜過量，過量否則是容易帶給身體受損的。那么，老人應(yīng)該如何運(yùn)動，運(yùn)動過程中需要注意哪些事項(xiàng)才對老人的健康帶來好處。

老人運(yùn)動需要注意時間，這一點(diǎn)是非常的關(guān)鍵的，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動，其實(shí)最好的運(yùn)動時間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響，老人長時間不注意，就容易影響到人們的肺部。特別是太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

老人在運(yùn)動的時候就必須避免劇烈運(yùn)動，主要是老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動，能使全身得到運(yùn)動，如太極拳、慢跑等。若是老人做劇烈運(yùn)動不僅是對自身健康不帶來好處，甚至是會讓自身健康陷入危險當(dāng)中。

以上是對老人在運(yùn)動過程中需要注意哪些事項(xiàng)的介紹，相信眾多老人都應(yīng)該知道知道如何注意才能減少帶給人們的健康傷害。老人運(yùn)動不僅是避免劇烈運(yùn)動， 同時在運(yùn)動過程中也需要注意時間，比如不宜過早或是在運(yùn)動過程中需要注意補(bǔ)水等等，這些都是非常關(guān)鍵的，只有注意這些才能帶給人們健康好處。

老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)有什么

老年人運(yùn)動注意事項(xiàng) 1、全面的身體檢查

老人運(yùn)動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運(yùn)動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動不能做的，平時運(yùn)動時就避免此運(yùn)動。

2、充足的睡眠

運(yùn)動是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果。

3、注意運(yùn)動時間

運(yùn)動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動，其實(shí)最好的運(yùn)動時間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

4、劇烈運(yùn)動要避免

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的`運(yùn)動，能使全身得到運(yùn)動，如太極拳、慢跑等。

5、運(yùn)動需循序漸進(jìn)

活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

6、運(yùn)動過程要注意身體變化

老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動過度的癥狀，如運(yùn)動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

7、忌憋氣運(yùn)動

人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

老年人運(yùn)動的三個注意事項(xiàng)

很多老年人都缺乏運(yùn)動，老年人適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以減少疾病的發(fā)生，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，當(dāng)然老年人適合的運(yùn)動要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇哦。一些老年人運(yùn)動的注意事項(xiàng)大家也是需要注意和了解的呢，來看看這些具體的介紹吧。

1、全面的身體檢查

老人運(yùn)動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運(yùn)動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動不能做的，平時運(yùn)動時就避免此運(yùn)動。老年人運(yùn)動前一定要做好全面的身體檢查，如果有心血管疾病或者是腰腿疾病的話要避免一些過激運(yùn)動。

2、充足的睡眠

運(yùn)動是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果。

3、注意運(yùn)動時間

運(yùn)動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動，其實(shí)最好的運(yùn)動時間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。老年人運(yùn)動要注意運(yùn)動的時間，不要一次性運(yùn)動很長時間，這樣身體會吃不消，而且還會導(dǎo)致腰酸背痛的情況，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

老年人運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)，你都了解了吧，老年人運(yùn)動要注意的問題還是有很多的呢，比如說要注意身體的檢查，運(yùn)動也要適量而為，注意保證有一個充足的睡眠，注意運(yùn)動的時間要把握好，這些都很重要，否者也會導(dǎo)致一些身體不適的情況發(fā)生哦。

老年人運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)

老年人運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)

老年人運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)，老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運(yùn)動技能較慢，對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，那么老年人運(yùn)動需要注意什么事項(xiàng)呢，一起來看看老年人運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)吧！

老年人運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)1 1、忌負(fù)重鍛煉

老年人的肌肉大部分都開始萎縮，骨骼中的鈣減少，韌帶的彈性也減弱了，因此，關(guān)節(jié)活動范圍也被限制，如果進(jìn)行負(fù)重鍛煉，有可能會發(fā)生骨折，對肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的影響也不好。

2、遵循正常的生活制度

老年人的飲食要營養(yǎng)均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，還可以多補(bǔ)鈣。另外，少吸煙、少喝酒也能保護(hù)老年人的身體。

3、適宜的鍛煉項(xiàng)目

在進(jìn)行體育鍛煉之前，老年人最好去做一次全面的體檢，根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。一般來說，老年人應(yīng)盡量選擇能鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動項(xiàng)目，比如游泳、太極、慢跑等等。

4、運(yùn)動要循序漸進(jìn)

冰凍三尺非一日之寒，想要在短時間內(nèi)獲得一個好身體也是異想天開。老年人鍛煉不要急于求成，一開始的運(yùn)動量要小一些，再慢慢增加上去，運(yùn)動時間也是如此。

5、運(yùn)動要持之以恒

“三天曬網(wǎng)、兩天打漁”的運(yùn)動方式對身體健康反而會起到反效果。老年人進(jìn)行體育鍛煉，最好每次要堅(jiān)持半個小時以上，每周鍛煉3~4次是最好的。

6、運(yùn)動時注意骨骼與關(guān)節(jié)的變化

老年人的骨骼與關(guān)節(jié)畢竟也在逐年退化，因此鍛煉的時候要時刻保持高度的警惕性。一旦發(fā)現(xiàn)骨骼、關(guān)節(jié)有問題，一定要第一時間停止，并尋求醫(yī)生的幫助。同時，在日常生活中，還要多補(bǔ)充關(guān)節(jié)和骨骼的營養(yǎng)。

老年人運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)2 老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動鍛煉“四忌”

一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉

由于老年人運(yùn)動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進(jìn)行屏氣鍛煉

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快速度的運(yùn)動鍛煉

由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動時的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

四忌進(jìn)行爭抗和競賽

因競賽和爭抗活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時爭抗會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。

二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

要注意營養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。

三、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目

老年人在運(yùn)動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的'鍛煉項(xiàng)目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動鍛煉的效果。

如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。

老年人的運(yùn)動項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的運(yùn)動項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動器材進(jìn)行鍛煉。

四、運(yùn)動鍛煉要循序漸進(jìn)

俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運(yùn)動鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時，開始鍛煉時運(yùn)動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運(yùn)動鍛煉后，如果運(yùn)動時感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運(yùn)動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

五、要按運(yùn)動處方進(jìn)行體育鍛煉

因?yàn)檫\(yùn)動處方才能使我們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體。

在不能開具運(yùn)動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)，開始時運(yùn)動量要小，逐漸加大，直至有效強(qiáng)度，有效時間。

六、運(yùn)動鍛煉要持之以恒

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。

最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實(shí)在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。

七、運(yùn)動過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。

跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作。

尤其是動脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。

老人運(yùn)動鍛煉時要注意這些事項(xiàng)

老人鍛煉的注意事項(xiàng)

一、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：

老年人在運(yùn)動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運(yùn)動項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的運(yùn)動項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動器材進(jìn)行鍛煉。

二、運(yùn)動鍛煉要循序漸進(jìn)：

俗話說：“冰凍三尺，非一日之寒”?！耙豢诔圆怀蓚€胖子”。參加運(yùn)動鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的'、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運(yùn)動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運(yùn)動鍛煉后，如果運(yùn)動時感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運(yùn)動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結(jié)合。此外，要掌握好動作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

三、運(yùn)動鍛煉要持之以恒：

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實(shí)在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。

同時，要合理地安排好時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。

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