五種食物助老人預(yù)防骨質(zhì)疏松

不少老年人都有骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)，這跟身體機(jī)能下降有關(guān)，對(duì)于骨質(zhì)疏松是需要得到重視的，通過合理食用一些食物是可以緩解這種情況的，下面小編為大家推薦五種食物，可以幫助老年朋友預(yù)防骨質(zhì)疏松。

1、海米：

海米富含豐富的營養(yǎng)元素，內(nèi)含大量的鈣質(zhì)以及磷元素，并且蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。不僅僅是海米，其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)含量都是比較高的，老年人經(jīng)常食用海米是可以補(bǔ)鈣的。

2、油菜：

油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，并且其中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)成分以及食療的價(jià)值是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經(jīng)常服用油菜除了補(bǔ)鈣外，對(duì)降低血壓、強(qiáng)健骨骼以及清熱解毒有很大的作用。

3、黑芝麻：

黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的補(bǔ)鈣作用以及養(yǎng)生價(jià)值都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿足身體對(duì)于鈣元素的需求。

4、牛奶：

牛奶之中不僅含有大量的鈣元素，同時(shí)還含有大量的乳酸，這種物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。牛奶是一種天然的鈣源，除此之外奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣元素也是非常高的，建議最好能夠經(jīng)常服用。

5、黃豆：

黃豆屬于一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。除了黃豆之外，其他的豆制品也是一種很好的補(bǔ)鈣食品，例如豆腐以及黑豆等等。

以上介紹的這5種食物對(duì)于老年人來說是非常適合食用的，可以根據(jù)自己的身體情況所需來選食用，但是要注意適量的食用即可，不可以過量的食用，希望通過小編的介紹，能夠幫助到老年朋友在補(bǔ)鈣方面提供一些參考。

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