不老秘訣,能幫助老人延年益壽

不老秘訣,能幫助老人延年益壽

人一旦到一定的年紀后，身體各個器官就會開始出現(xiàn)衰老發(fā)生，若是平時不好好的進行護理話，這樣就更加容易出現(xiàn)衰老發(fā)生，其實老人若是能夠做到以下幾個方面，也是可以延年益壽的。下面跟隨小編來具體詳細了解，老年人平時應該怎樣做才能更好的延年益壽吧。同時，也希望通過下文的介紹對更多的老人帶來好處。

對于老人來說，不要整天把自己關在家里，要多走出家門，多參加社會活動，多和家人以外的人進行交流，比如去小區(qū)、公園散步時，主動和其他人聊天，這樣大腦能積極運轉，心情也會更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。

老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。老人也要每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。歷代養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調配，打成五谷米糊當晚飯吃。

生命在于運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強體質，提高免疫力。運動對于筋骨也大有裨益，筋骨互相關聯(lián)，筋對骨有著支撐、保護、緩沖的作用，鍛煉時筋骨同練，當筋變得更為堅韌，就能對骨頭起到更好的保護作用，防止骨折。

總結：其實老年人想要延年益壽的話，最好是要做到良好的心態(tài)以及適當?shù)倪M行鍛煉身體，合理的飲食等等，這些都是非常重要的。若是老人心理總是各種顧慮，其實這樣做是會影響到老人的壽命的。只有經(jīng)常保持良好的心態(tài)以及樂觀的心態(tài)才是最好的，這樣才對自身健康帶來好處的。

健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

從古到今每個人都希望自己能夠長壽，尤其是古代的帝王更是對長壽的追求達到極致，為了達到自己長壽的目的，冶煉仙丹是常有的事情，但是在今天這種無稽之談雖然消除了，但是越來越多的人投入到養(yǎng)生和鍛煉中，目的也是希望自己的能夠長壽。那么到底怎么做才能夠長壽呢，這就是我們今天要分享的話題，請一起圍觀“如何長壽,六個方法延長壽命”：

1、每天運動15分鐘：一份研究報告顯示，每天只需鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，死于癌癥的風險可降低10%。形式可以多種多樣，包括步行、騎車、玩耍、干家務、爬樓梯以及各項體育運動等，推薦的中高強度運動有快走、慢跑、騎自行車、跳交誼舞等，高強度運動例如跑步等。

2、每天一把堅果：堅果是植物的精華部分，對人體生長發(fā)育、增強體質、預防疾病有極好的功效。一項刊登在國際雜志BMC Medicine上的研究發(fā)現(xiàn)，每天20克堅果(相當于一把左右)就能夠降低個體近30%患冠心病的風險、5%的患癌風險以及22%的早死風險，常吃堅果的人，比一般人多活2.9年。

3、鍛練握力：一項研究顯示，握力最強的人，可比握力弱的人多活2年2個月，并且，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。握力可以很好地反映全身的力量狀況，握力大的人骨密度更高，握力減退則預示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。隨身帶個握力器，空閑時練上幾下，或者通過杠鈴、啞鈴、引體向上等進行力量鍛煉;進行握拳運動：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次，每天早晚各做1次;羽毛球、網(wǎng)球等運動，也能使手腕、手指更加靈活，提高握力。

4、保持“梨形”身材：研究發(fā)現(xiàn)，擁有“梨形”身材(即腰部纖細、屁股較大)的人，其壽命要比“蘋果形”身材的人長壽近10年，挺個大啤酒肚的30歲男性要比腹部平坦的男性少活近17年。

5、拉筋運動：中醫(yī)講：“筋長一寸，壽長十年”，意思是：筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。這種說法雖然有些夸張，但拉筋對健康的好處卻不言而喻，它可以鍛煉人體經(jīng)脈，使人經(jīng)脈暢通，精力旺盛，預防肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等癥。我們可以通過一些日常小動作，對手臂、肩頸、腰部、腿部等全身各部位進行筋骨拉伸，從而達到養(yǎng)生保健的功效。

6、天天微笑：俗話說“笑一笑，十年少”，研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。微笑可以使人產(chǎn)生更多的保護性荷爾蒙，調節(jié)血壓，減小壓力，增強免疫系統(tǒng)。具有幽默感的人當患上重大疾病時被治愈或好轉的可能性比其他人要高。

怎樣才能夠讓老人更長壽，有何妙招？

老了就要找樂趣，豁達，開朗，大度，不要糾結，家里家外，大事小情，孩子家庭都不要干預，只要自己不影響孩子工作和生活，才是正確的選擇，有時間幫幫孩子，尋求與隔輩人多多共處，找到共同點，讓孩子得到隔輩人的呵護和關愛。

要想老人們長壽不是難事，主要是在日常生活中自己能夠掌握，能滿足需求，才能延年益壽！

一、減少憂愁，尋找快樂！

在城里居住的老人們，多數(shù)都是退休了，每個人有一定的資金，孩子都成家立業(yè)了，心情就釋然了，閑暇時間到一起聚聚，尋求大家庭的溫暖，我們不要袖手旁觀，孩子的生活負擔，我們也有義務來承擔，幫助孩子也是幫助我們自己。

在家庭找到樂趣的同時，還要積極參加社會活動，能動彈就要運動，到廣場唱唱歌，跳跳舞，身體得到了鍛煉，就能延年益壽！

二、不斷學習，更新觀念

人老了就要加強學習，只有不斷的學習才能與時俱進，退休了，就要改變意識，提高學習，激活腦力，補足和充實自己工作中的不足。

現(xiàn)在，科技時代領先各個領域，如果不努力學習，不積極參與就要被社會所淘汰，人老了思維不運用就要固執(zhí)，只有對所有新事物有所悟，有所想，才能駕馭。

三、生活起居，飲食有度

人的生命在于運動，也在與養(yǎng)生，老年人，就要每天保持早睡早起，不貪黑，不熬夜，不透支身體，睡眠時間要科學有序，不能隨意。飲食，一天必保三餐，以清淡，軟食為主，不吸煙，不喝酒，不購買保健品，不吃保健品，有病了就去醫(yī)院治療，保證身體健康，才是長壽的基礎。

不管怎樣，老人們長壽了沒有什么妙招可言，一切的外因都是次要，最主要的還是靠自己，只有自己從心理到生理都能科學有規(guī)律來進行，長壽不是問題。

老年人如何延長壽命?

下面是一些有助于提高老年人生命質量的內容，供參考。
一、勤動腦可以延年益壽
勤于用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧分和其它營養(yǎng)物質，因而能延緩中樞神經(jīng)老化，促進血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)的功能保持協(xié)調統(tǒng)一。
老年人有廣泛的興趣愛好，不但可以豐富生活，還具有神奇的養(yǎng)生保健作用，愛書法能延長壽命，愛作畫能開闊思維，愛音樂能增強食欲，愛賞魚能調節(jié)血壓，愛花鳥能陶冶性情，愛下棋能緩解情緒，愛編織能手巧心靈。
有些人在退休之后，不讀書，不看報，不想問題，終日無所事事，覺得時間無處打發(fā)，生活寂寞無聊，這對健康長壽十分不利。為了延年益壽，老年人應勤動腦，積極參加各種社會活動。
二、編織--老年婦女健腦好方法
編織對于老年婦女的健腦養(yǎng)生大有裨益。
1．有資料表明，在中風患者中，有近70%的患者是右腦半球的微血管破裂出血。人的大腦可分為左右兩半球，左半球控制右半邊的身體，右半球控制左半邊的身體，因人們往往習慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血、栓塞的可能性要大。編織需要雙手配合運動，因此具有預防中風的作用。
2．編織時，上肢、肩．胸、眼等關節(jié)、肌肉、器宮協(xié)調運動，可使相應的大腦區(qū)域得到有效刺激，促進思維和記憶，活躍腦細胞，防治腦動脈硬化，延緩腦細胞退化，防止老年性癡呆。
3．編織可使有關組織得到良性刺激，"加固"與大腦的聯(lián)系通道，使肢體更靈活。實踐證明，對中風康復期的患者進行編織活動，可加快康復速度，減少后遺癥。
隨著年齡的增加，老年人的骨骼、肌肉等器官功能逐漸減退，因此，老年婦女在編織時，連續(xù)編織時間不宜過長，不可將編織物舉得過高，應盡量放松全身。連續(xù)編織一段時間后，應休息一會兒，做做頸部活動（緩慢地前屈、后仰、左右側屈及旋轉），用手掌按摩頸、肩、肘、腕等關節(jié)，甩動上肢，做幾下手指的屈伸運動。
三、按摩兩穴 延年益壽
1．涌泉穴：是腎經(jīng)的一個重要穴位，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。腎是主管生長發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。每晚睡前盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側涌泉穴，力量以該穴位達到酸脹感覺為度，每次50～100下。
2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。足三里穴是胃經(jīng)的要穴。胃是人體的"給養(yǎng)倉庫"，胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收，人體的其他臟器才可以得到充足的養(yǎng)分，身體才能健康。按摩足三里穴，不但能補脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強人體免疫功能，扶正祛邪；而且還能消除疲勞，恢復體力，使人精神煥發(fā)。方法：每天1次，每次20分鐘，用指關節(jié)按壓足三里穴。
四、聊天益于健康
由于兒女長大，老年人往往會有被疏忽、被遺忘甚至被棄的抑郁；特別是退休在家，更會有落伍者躋身世外的惆帳，寂寞、凄涼的孤獨感便會隨之而來。孤寂往往會引起睡眠不寧、血壓波動、食欲下降和疲倦不適等，嚴重的可引發(fā)高血壓、冠心病及潰瘍病等。專家認為：老人在此時若邀兩三個知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子，老人的精神狀態(tài)可大為改觀。
聊天可健腦益神。聊天內容上至天文地理，下至家長戶短；大至國家政治時事和社會新聞，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶。聊天時，老人既可緬懷留戀過去，又可憧憬幸福的晚年，還可交流飲食保健和延年益壽的經(jīng)驗，從"話療"中增長知識，獲得信息。真是領略真情在人間，體會趣味哲理在百事。
聊天可排遣寂寞。一旦有空兒，就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐，侃侃"海闊天空"，傾訴"肺腑之言"，能將憂愁苦悶拋至九霄云外。如此會使生活變得豐富多彩而不單調寂寞，對調節(jié)情緒寬闊胸懷，增強機體免疫能力大有益處。
五、肌力訓練--老年人通向生活自理的橋梁
人到老年，肌肉會發(fā)生退行性變化，表現(xiàn)為肌肉的彈性、力量、耐力、控制力減弱等肌肉老化癥狀，發(fā)生肌肉老化一個重要的因素是缺乏運動。在運動生理學上肌肉有個"用進廢退"的原理。肌力是保持老年人獨立生活方式的重要因素。我國老年人所做的健身活動大多以傳統(tǒng)的靜功和放松功為主，肌肉力量鍛煉相對較少?，F(xiàn)在，越來越多的研究表明：肌力訓練對老年人健康起著重要作用。
肌力訓練可提高日常生活能力。跌倒是高齡老年人致死原因之一。上下肢的肌力減弱是造成跌倒的主要原因。實踐證明，長期進行肌力訓練的老人很少發(fā)生跌倒。肌力增加可提高平衡能力、協(xié)調性和敏捷性，而這些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力訓練可有效防治骨質疏松。研究發(fā)現(xiàn)，通過肌力訓練可以促進骨的形式，增加骨的強度，有效地防止老年性骨折。肌力訓練可以保持正常體重。肌力訓練是控制體重、消耗脂肪的有效方法。另外，肌力訓練可以增加高密度脂蛋白的濃度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯濃度，這種血脂的變化有利于防止冠心病。
鍛煉貴在堅持。每周鍛煉3~4次為宜，中間要有間隔，以保證肌肉的休息和恢復。第二，要循序漸進。要根據(jù)個人體質的強弱情況區(qū)別對待，在運動強度和運動頻度上應從小到大，不應急于求成。鍛煉強度不能太小，也不能太大。第三、可選取跑步、騎自行車、游泳、球類活動（包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球等）鍛煉項目。也可用健身器鍛煉。老年人使用健身器應注重簡便、實用，可選擇跑步機、健身車、臺階機等健身器械。這類器械均可根據(jù)自己的健身要求，調節(jié)適宜的活動強度。跑步機、健身車、臺階機可提高下肢的運動能力和增強心肺功能；有活動手柄的健身車，還可進行上肢鍛煉；劃船器可通過鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時發(fā)展全身耐力；健步車主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
六、活動雙手指 防止腦中風
資料表明，近70%的腦出血患者發(fā)生在右腦半球，因人們習慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可見，活動雙手指具有預防中風的作用。常用右手的人要多鍛煉左手，愛用左手的人應用鍛煉右手；經(jīng)常做一些比較精密的工作，如練書法、繪畫、做手工藝品、雕刻、彈琴、玩健身球或擺弄玩具等。同時，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關節(jié)的柔韌性，例如，雙手交替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。經(jīng)常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運動等。

讓你長生不老的10種飲食秘方

?????? 健康長壽該怎么吃？養(yǎng)生學家和營養(yǎng)學家在大量調查中發(fā)現(xiàn)，長壽老人的日常飲食有十大愛好。掌握住這10種飲食方法，也便找到了能讓你長壽的秘方。

1.喜歡喝粥

?????? 從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益?！?/p>

歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學家對老人喝粥都十分崇薦。《隨息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物?！敝嘁紫?、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈山說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽?！彼幹屏酥嘧V一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。

2.小米是老人的最佳補品

?????? 老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?！笨梢?，長壽老人喜歡“米”很有道理。

3.珍珠玉米當主食

?????? 玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。

4.天天一斤奶

?????? 喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

?????? 據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：“喝奶使骨骼堅?！卑贇q壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松跡象。

編輯：admin

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