老人骨質(zhì)疏松,需補(bǔ)充這些食物

老人進(jìn)入老齡之后就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，若是平時(shí)不好好補(bǔ)充鈣質(zhì)就容易出現(xiàn)骨折或是出現(xiàn)出現(xiàn)痛風(fēng)。很多人對(duì)骨質(zhì)疏松都會(huì)想到喝骨頭湯，其實(shí)除了喝骨頭湯之外也是可以吃其他的食物，來補(bǔ)充骨頭所需要的物質(zhì)，其實(shí)只有做到營(yíng)養(yǎng)均衡才是最重要，這樣才對(duì)骨骼帶來好處。那么，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松吃什么食物最好呢?下面我們來詳細(xì)了解吧。

老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)可用吃蛋白質(zhì)食物，骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非?！懊β怠?，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。

老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)候可以補(bǔ)充維生素K，主要是建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。平時(shí)可以多吃有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜，這些蔬菜當(dāng)中含有維生素K。

骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的時(shí)候可以補(bǔ)充這些食物，都是可以幫助老年人的，經(jīng)常吃這些食物也是可以補(bǔ)充體內(nèi)所需要的物質(zhì)，同時(shí)對(duì)于老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)就應(yīng)該注意，不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則是容易出現(xiàn)骨折發(fā)生或是出現(xiàn)扭傷，最終想要徹底恢復(fù)是非常非常的困難的，平時(shí)只有做好保護(hù)工作才能減少帶來影響的。

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