老人夏季養(yǎng)生一些常識需要知道

老人夏季養(yǎng)生一些常識需要知道

進(jìn)入到老年階段之后，身體變得更加的脆弱，若是不好好的進(jìn)行護(hù)理就更加容易患上疾病。特別是在這炎熱的夏季，老人若是不好好的進(jìn)行養(yǎng)生，也是患上疾病率是非常高的。下面跟隨小編來詳細(xì)了解老人夏季應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生，對身體健康才是最好的。希望通過下文的介紹后能夠幫助都更多的老人。

老年人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應(yīng)超過0點(diǎn)。

運(yùn)動有益長壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時快跑，這并不值得提倡。因?yàn)椋懿綍r機(jī)體耗氧量會增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對老人來說，運(yùn)動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動。

夏天大量出汗帶走體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水，進(jìn)入體內(nèi)的水分，不僅難以正常地進(jìn)入血管、留存于細(xì)胞內(nèi)，并且極易滲入汗腺及膀胱而迅速排出體外，不但難以解除渴感，反而會產(chǎn)生心悸、頭暈等不適反應(yīng)，如果在飲用的開水中加少量的食鹽(500毫升水約加1克鹽)，便可使機(jī)體保持水分起到止渴的效果。盛夏天天飲茶，既可補(bǔ)充水分及流失的維生素等人體必需的物質(zhì)，又能生津止渴、提神醒腦、增強(qiáng)食欲，并有排毒、滅菌等療效。

總結(jié)：上文是對老人夏季應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生的介紹后，眾多老人都應(yīng)該有一定的了解吧，其實(shí)夏季天氣變得非常的炎熱好干燥，老人這個時候不好好的進(jìn)行養(yǎng)生，就非常容易帶給健康產(chǎn)生一定的影響，因此希望

老年人夏季養(yǎng)生有什么常識？

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，老年人要注意身體的問題。那么，呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

老年人夏季養(yǎng)生的常識 老年人夏季養(yǎng)生常識1、勤于鍛煉

炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重復(fù)容易堅持為原則。

老年人夏季養(yǎng)生常識2、冬病夏治

適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)溼與類風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時節(jié)，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種面板病。

老年人夏季養(yǎng)生常識3、晚睡早起

夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整，建議就寢時間在晚上10點(diǎn)之前，起床時間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因?yàn)榇藭r腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。

老年人夏季養(yǎng)生常識4、飲食清淡

注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規(guī)律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。

老年人夏季養(yǎng)生常識5、防暑避溼、謹(jǐn)防疾病

夏季暑熱溼盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持面板清潔，預(yù)防面板病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。

老年人夏季養(yǎng)生常識6、降溫適當(dāng)

溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào)，更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對著老年人直吹，易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。

老年人夏季養(yǎng)生常識7、增加消暑飲品，減少碳酸飲料

夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性 *** 食品。

老年人夏季養(yǎng)生常識8、靜心養(yǎng)氣

夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。

老年人夏季養(yǎng)生常識9、健脾除溼

夏天溼熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過于寒涼的食物，否則會令脾胃受傷，助長“內(nèi)溼”，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

老年人養(yǎng)生正確的飲食習(xí)慣1.少量多餐， 以點(diǎn)心補(bǔ)充營養(yǎng)

老年人由于咀嚼及吞咽能力都比較差， 往往一餐吃不了多少東西， 而且進(jìn)食時間又拖得很長。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營養(yǎng)，營養(yǎng)師建議， 不妨讓老年人一天分 5～6 餐進(jìn)食， 在 3 次正餐之間另外準(zhǔn)備一些簡便的點(diǎn)心， 如低脂牛奶泡餅干*** 或營養(yǎng)麥片*** 、低脂牛奶燕麥片，老年或是豆花、豆?jié){加蛋，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。

2.以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì)

老年人必須限制肉類的攝取量， 一部分的蛋白質(zhì)來源應(yīng)該以豆類及豆制品 *** 如豆腐、豆?jié){***取代。老年人的飲食內(nèi)容里， 每餐正餐至少要包含 170 克質(zhì)量好的蛋白質(zhì)***如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等*** ， 素食者要由豆類及各種堅果類*** 花生、核桃、杏仁、腰果等*** 食物中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3.主食加入蔬菜一起烹調(diào)

為了方便老年人咀嚼， 盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜， 如西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細(xì)絲后再烹調(diào)。如果老年人平常以稀飯或湯面作為主食， 每次可以加入 1～2 種蔬菜一起煮， 以確保他們每天至少吃到500 克的蔬菜。

4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物。

一些質(zhì)地軟的水果， 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用?？梢园阉谐杀∑蚴且詼坠纬伤嗍秤?。如果要打成果汁，必須注意控制分量， 打汁時可以加些水稀釋。

5.補(bǔ)充維生素B

近年來的研究逐漸顯示， 維生素 B 與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內(nèi)障、腦部功能退化***認(rèn)知、記憶力*** 及精神健康等都有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)。無論生病、服藥或是手術(shù)過后， 都會造成維生素 B 大量流失， 因此對于患病的老年人來說， 需要特別注意補(bǔ)充維生素B。 沒有精加工的谷類及堅果中都含有豐富的維生素 B， 所以在為老年人準(zhǔn)備三餐時， 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀飯， 或者將少量堅果放進(jìn)攪拌機(jī)里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥。 ?

老年人在夏季里如何養(yǎng)生？

①晚睡早起午睡。順應(yīng)夏季陽光的充盈和晨起清新的空氣，每天晚睡早起，適當(dāng)活動。夏日午睡是養(yǎng)生健身的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠不足，更能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要。②精神調(diào)養(yǎng)。炎熱的夏天，易使人煩躁不安，要注意精神調(diào)養(yǎng)，保持心情愉快，胸懷寬闊，切忌發(fā)怒，以免損傷心氣。③飲食調(diào)養(yǎng)。夏季氣候炎熱，老年人的食欲減低，消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要適當(dāng)吃些含蛋白質(zhì)、維生素較多的食品，同時，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品。此外，還須講究飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防“病從口人”。④勤換衣。夏季汗多，衣衫宜勤洗勤換，還應(yīng)勤洗澡，每天用溫水洗一次，以免發(fā)生皮膚病。⑤防暑降溫。夏日陽光強(qiáng)烈，要避免在烈日下長時間奔走。居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。采取適當(dāng)?shù)姆朗罱禍卮胧?，不要長時間待在空調(diào)房間。另外，多食些新鮮瓜果、綠豆湯、菊花茶等消暑降溫食品。⑥防病保健。夏季酷熱，如出現(xiàn)全身明顯乏力，頭昏、胸悶、大量出汗、四肢發(fā)麻、口渴等癥狀，是中暑先兆，應(yīng)立即將病人移至通風(fēng)處休息，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等清涼飲料。

中老年人夏季養(yǎng)生，需要注意哪些問題？怎么做才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的？

在天氣比較炎熱的夏天，對于中老年人而言如何正確的養(yǎng)生可以說十分的重要，要知道中老年人在夏季養(yǎng)生的過程當(dāng)中，一定要注意采取適當(dāng)?shù)姆绞?，并且千萬不要過度的鍛煉，只有這樣才能夠正確的達(dá)到養(yǎng)生的目的。

在養(yǎng)生的過程當(dāng)中減少自己的壓力。

其實(shí)對于中老年人而講，在養(yǎng)生的過程當(dāng)中一定要減少自己的壓力，要知道，只有當(dāng)中老年人在生活當(dāng)中壓力并不是特別大的時候，他們無論面對任何事情都能夠保持一個愉悅的態(tài)度，同時中老年人在日常生活當(dāng)中減小自身的壓力，還能夠避免自身的心血管系統(tǒng)出現(xiàn)更大的損傷。

飲食一定要均衡。

隨著夏季的到來，中老年人在夏季養(yǎng)生的過程當(dāng)中，一定要記住飲食要均衡，千萬不要暴飲暴食以及吃一些過于辛辣的食物，要知道夏季的天氣十分的炎熱，如果中老年人在夏季養(yǎng)生的過程當(dāng)中不注意自己的飲食均衡，那么很有可能就會使得在養(yǎng)生的過程當(dāng)中損害自己的身體健康，而這樣就起不到達(dá)到養(yǎng)生的目的。

保持一個積極的態(tài)度，能夠達(dá)到真正養(yǎng)生的目的。

其實(shí)對于中老年人而言，在養(yǎng)生的過程當(dāng)中，一定要保持一個積極的人生態(tài)，都只有這樣才能夠使得自己能夠真正的達(dá)到養(yǎng)生的目的，對于大部分人而言，當(dāng)自己進(jìn)入老年之后就會不自覺地感，受到自己的生命已經(jīng)進(jìn)入到尾聲，而往往在這個時候就會使得自己的內(nèi)心變得十分的沮喪，要知道在日常生活當(dāng)中沮喪的心情，對于我們?nèi)松眢w健康來說，有著非常大的壞處，因此中老年人在夏季養(yǎng)生的過程當(dāng)中，一定要保持一個積極向上的人生態(tài)度，這樣才能夠達(dá)到真正養(yǎng)生的目的。

老年人有哪些夏季的養(yǎng)生常識？

夏季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“春夏養(yǎng)陽”為原則。對老年人來說，夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)陽”，就是要求人們順從自然界“春主升，夏主長”的規(guī)律，重視保養(yǎng)陽氣，以達(dá)到養(yǎng)生之目的。盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中于體表，胃腸血液相對供應(yīng)不足，更易使老人消化不良食欲減退。因此老人盛夏應(yīng)注意以下原則：飲食宜清淡盛熱時節(jié)暑濕重，易發(fā)生濕熱癥，老人常食清熱解暑食品，如綠豆湯、蓮子粥、菊花茶、酸梅湯等，既能泄暑熱，又能燥濕邪、健脾利胃。

宜食餛飩、面條、粥老年人生理機(jī)能衰退、脾胃虛弱、胃腸消化功能也明顯減弱，常食欲不振，適宜吃一些溫?zé)帷⑶宓?、質(zhì)軟、易消化的食物，如面條、面片、綠豆粥、芹菜粥等。

宜食苦味、酸味的食物夏季老人食用苦味食物如苦瓜、雞毛菜、仙人掌、萵筍等。這些食物可以除邪熱、解疲乏、清心明目；苦味、酸味的食品還能防止出汗過多，對汗腺有收斂作用。

盛夏也要適量食補(bǔ)青壯年體質(zhì)較好，新陳代謝旺盛，在夏季一般不需進(jìn)補(bǔ)，而老人在夏天一般食欲都不太好，再加之出汗又過多，隨著汗水排出的不僅是水和鹽，還有一定量的蛋白質(zhì)和維生素，特別是鈣和鋅也隨汗水排出，因此老人在盛夏也應(yīng)適當(dāng)食補(bǔ)，吃些瘦肉、魚類、蛋類及果瓜、蔬菜、西洋參、黃芪等。在飲食時還應(yīng)忌辛辣食物。少吃過甜、過咸及油膩食品，要做到按時進(jìn)食，少量多餐，不要暴飲暴食。

少吃冷食及涼拌菜老人應(yīng)慎食瓜、果、冷飲，以免傷脾胃陽氣，如涼拌菜、涼粉等也應(yīng)少吃，也不要因一時痛快而飲過涼的飲料；也莫怕浪費(fèi)東西而吃些沒有加熱后的剩飯、剩菜及變質(zhì)的食品。要把住“病從口入”這一關(guān)。

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