老人高血壓適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵

老人高血壓適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵

高血壓是老人普遍的問(wèn)題，特別是老年人身體是比較脆弱，特別是不幸患上高血壓后后不好好的重視，其實(shí)帶來(lái)的危害還是比較大，因此患高血壓就應(yīng)該引起高度總是才是關(guān)鍵，這樣才能避免出現(xiàn)血壓增高。那么，老年人高血壓需要注意什么問(wèn)題呢?下面我們來(lái)具體詳細(xì)來(lái)哦疾病，希望能夠幫助到更多的朋友。

堅(jiān)持服藥，不得自行停藥，藥物治療是老年人高血壓的主要治療手段。老年高血壓病人應(yīng)按醫(yī)囑堅(jiān)持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常范圍內(nèi)。在應(yīng)用降壓藥物過(guò)程中，老年病人坐起、站起時(shí)，動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢。

運(yùn)動(dòng)要適量，睡眠要充足，老年高血壓病人應(yīng)做到起居有時(shí)，適當(dāng)活動(dòng)，勞逸結(jié)合，睡眠充足。有規(guī)律的科學(xué)的生活方式可以維持血壓平穩(wěn);勞累過(guò)度可使血壓升高，病情加重。老年人每天應(yīng)保證8~9小時(shí)的充足睡眠。

老年高血壓病人飲食應(yīng)注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過(guò)10克，最好是5克以下。限制動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入，主要食用植物油，這樣不僅有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，也便于控制血壓。攝入適量蛋白質(zhì)，除谷物提供的蛋白質(zhì)外，還應(yīng)給予牛奶、瘦肉、魚類等食品。同時(shí)，多食富含鉀的食物，如蔬菜、水果，以補(bǔ)充維生素和調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，保證大便通暢。一定量的鉀、鈣攝入可降低老年人心血管系統(tǒng)對(duì)鈉鹽的敏感性，從而降低血壓。

溫馨提醒：上文是對(duì)老人出現(xiàn)高血壓相關(guān)的介紹，老年人都應(yīng)該了解吧，其實(shí)老年人出現(xiàn)高血壓除了注意上文的介紹之外，最重要還是保持良好的心態(tài)，好的心態(tài)對(duì)疾病也是有好處，特別長(zhǎng)時(shí)間屬于煩躁的心態(tài)，對(duì)老人的健康也是會(huì)產(chǎn)生影響的。同時(shí)平時(shí)，老人最好還是需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)最健康也是有好處的。

高血壓人應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

嗯，高血壓的人的話應(yīng)該注意很多，運(yùn)動(dòng)比我第一個(gè)就是多跑步，還有鍛煉身體，這些都很正常的高血壓發(fā)病的主要因素與年齡、高血壓病史、不良膳食營(yíng)養(yǎng)因素、缺乏體力勞動(dòng)、精神緊張有關(guān)。飲食中高鈉、低鉀、低鈣、能力過(guò)剩和飲酒過(guò)量都會(huì)導(dǎo)致高血壓風(fēng)險(xiǎn)的增加。對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)生活方式的干預(yù)是高血壓的預(yù)防和治療的基石。除適量運(yùn)動(dòng)外，日常生活中少量食用腌制、鹵制等含鹽量高的食品、減少膳食脂肪、均衡營(yíng)養(yǎng)、控制總能量攝入，少吃甜食、常規(guī)攝入新鮮蔬菜水果都有助于高血壓的預(yù)防，如合并冠心病等心血管疾病的極高危患者建議開(kāi)始藥物治療。
根據(jù)2018ESC高血壓管理指南，正常人靜息狀態(tài)下血壓應(yīng)＜130/85mmHg，需優(yōu)化生活習(xí)慣，維持正常血壓；血壓在130～139/85～89mmHg稱為正常高值，一般建議改善生活方式，如低鹽低脂飲食，運(yùn)動(dòng)鍛煉，戒煙忌酒，減重等，如合并冠心病等心血管疾病的極高危患者建議開(kāi)始藥物治療。水果也要患者應(yīng)該注意。這加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)才可以復(fù)肯定不好

高血壓患者該如何有效的運(yùn)動(dòng)，及強(qiáng)身健體？

建議高血壓等慢性疾病患者,平時(shí)最好是進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好是堅(jiān)持每周做5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，也就是每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果患者能夠承受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那就每周3次，每次25分鐘就可以，也就是每周75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以。這樣的話，相對(duì)來(lái)說(shuō)，及能起到鍛煉的作用，又不至于運(yùn)動(dòng)傷害。

對(duì)于高血壓患者，生活方式的改善必不可少，尤其是新診斷和血壓水平不高的患者，首先應(yīng)積極改善生活方式，但對(duì)于近期血壓波動(dòng)大、血壓水平過(guò)高（超過(guò)180/110mmHg）的人群，應(yīng)積極藥物控制血壓后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是生活方式中的重要組成部分，適度規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于血壓的控制，可以使收縮壓下降4～9mmHg。

在鍛煉的過(guò)程中要注意高血壓患者運(yùn)動(dòng)不是強(qiáng)度越大越好，強(qiáng)度過(guò)大反而增加危險(xiǎn)。最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合血壓，并發(fā)癥等定制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有效緩解高血壓病癥的方式之一，比較適合的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑等。散步可以選在傍晚或睡覺(jué)前，飯后30分鐘，持續(xù)時(shí)間15-50分鐘，可以加強(qiáng)身體代謝能力和血液循環(huán)可以增強(qiáng)心肌，強(qiáng)化心臟功能，降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠有效的改善心肺功能，提高心肌力量，減緩心率，改善心心率偏快引起的低壓高問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)同樣的也能夠有助于體重控制，控制好體重，也是降低血壓的重要方面。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，高血壓患者的血壓值能夠下降4~9mmhg左右，因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉是輔助控制血壓，調(diào)理高血壓的重要方面。

高血壓的 人做什么運(yùn)動(dòng)最合適

高血壓患者適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常廣泛，包括有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)及增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)等方式。

輕松有效的有氧運(yùn)動(dòng)如太極拳、慢跑、散步、跳舞、劃船等。伸展運(yùn)動(dòng)要以靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)為主，即將肌肉伸展至出現(xiàn)明顯阻力且有輕微的拉伸感之后靜態(tài)停留30～60秒的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前后都要進(jìn)行靜態(tài)牽拉，運(yùn)動(dòng)后的牽拉時(shí)間要長(zhǎng)于運(yùn)動(dòng)前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞，并能有效預(yù)防運(yùn)功中損傷的發(fā)生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放松身心，對(duì)高血壓患者十分有益。

另外，國(guó)外有多項(xiàng)研究表明高血壓患者力量訓(xùn)練后出現(xiàn)安靜時(shí)血壓下降的情況，但目前研究人員對(duì)于力量訓(xùn)練降血壓的效果尚沒(méi)有達(dá)成共識(shí)。因此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)定的有關(guān)高血壓運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容中仍然未推薦力量訓(xùn)練作為首選運(yùn)動(dòng)形式。但是作為一種能夠增強(qiáng)肌肉力量，提高身體素質(zhì)，從而促進(jìn)健康的運(yùn)動(dòng)形式，也不應(yīng)該被排除在高血壓運(yùn)動(dòng)處方之外。血壓控制在安全范圍內(nèi)的力量訓(xùn)練是必要的。

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