老年人吃什么食物可以幫助補(bǔ)鈣

老年人吃什么食物可以幫助補(bǔ)鈣

老年人會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的機(jī)能會(huì)不斷的下降，缺鈣是大多數(shù)老年人都存在的普遍問(wèn)題，及時(shí)的補(bǔ)鈣對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是很有必要的，那么老年人吃什么可以補(bǔ)鈣呢?接下來(lái)小編將為大家做出詳細(xì)的介紹，希望能夠幫助老年朋友。

1、海米：

海米的營(yíng)養(yǎng)成分是很多的，海米中含有大量的鈣質(zhì)以及磷元素，并且蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。不僅僅是海米，其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)含量都是比較高的，因此多吃海米可以起到補(bǔ)鈣的功效。

2、油菜：

油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，并且其中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成分以及食療的價(jià)值是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經(jīng)常服用油菜，具有很好的降低血壓、強(qiáng)健骨骼以及清熱解毒的作用。

3、黑芝麻：

老年人補(bǔ)鈣可以適量多吃一些黑芝麻。黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的補(bǔ)鈣作用以及養(yǎng)生價(jià)值都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿足身體對(duì)于鈣元素的需求。

4、牛奶：

適量的喝一些牛奶，對(duì)于要補(bǔ)鈣的老年人來(lái)說(shuō)是很有幫助的。牛奶之中不僅含有大量的鈣元素，同時(shí)還含有大量的乳酸，這種物質(zhì)能夠很好的促進(jìn)我們身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。牛奶是一種天然的鈣源，除此之外奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣元素也是非常高的，建議最好能夠經(jīng)常服用。

5、黃豆：

黃豆屬于一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴(lài)氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經(jīng)常服用對(duì)于身體非常的有好處。除了黃豆之外，其他的豆制品也是一種很好的補(bǔ)鈣食品，例如豆腐以及黑豆等等。

老年人需要自我重視自身的健康，如果自己缺鈣的話要通過(guò)一些飲食來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣是很有必要的，上文介紹的這幾種食物對(duì)于補(bǔ)鈣都是有很大幫助的，老年朋友可以在生活中經(jīng)常的食用，但是也要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇，不可過(guò)量食用。

老人補(bǔ)鈣吃什么好？

老人可以在平時(shí)多吃一些補(bǔ)鈣的食物和補(bǔ)鈣的藥物，能夠起到補(bǔ)鈣的效果。
比如在食物方面就可以選擇喝骨頭湯，還可以選擇吃芝麻、茄子或者是海帶和蝦米等，都能夠起到補(bǔ)鈣的效果。補(bǔ)鈣之后需要補(bǔ)充維生素D類(lèi)飲食，比如動(dòng)物肝臟，能夠促進(jìn)鈣的吸收和利用，還可以多曬太陽(yáng)。
除此之外，在藥物方面也可以選擇給老年人吃鈣片，盡量選擇補(bǔ)充碳酸鈣和乳酸鈣，碳酸鈣的鈣含量更高一些。只是在補(bǔ)充了碳酸鈣之后，需要多喝水，而且要盡量在夜間補(bǔ)鈣。

老人補(bǔ)鈣吃什么好

老年人補(bǔ)鈣可以多進(jìn)食一些鈣含量豐富的牛奶或奶制品，同時(shí)也可以多吃一些高鈣的豆制品或者蔬菜，在必要的情況下也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)藥物補(bǔ)鈣。
1、牛奶或奶制品：牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每250毫升的牛奶其中含有的鈣質(zhì)能夠達(dá)到300毫克左右，屬于一種含鈣比較豐富的食物。而且其中含有的乳酸和氨基酸比較豐富，可以促使鈣質(zhì)的快速吸收，能夠達(dá)到輔助補(bǔ)鈣作用；
2、豆制品：補(bǔ)鈣期間也可以適當(dāng)喝豆?jié){或吃豆腐，一般每500克的豆?jié){當(dāng)中含有120毫克左右的鈣質(zhì)，每150克豆腐當(dāng)中的鈣含量可以達(dá)到500毫克左右；
3、蔬菜：補(bǔ)鈣期間也可以適當(dāng)吃一些茴香或油菜，還可以適當(dāng)吃一些芹菜以及小白菜等食物，這些蔬菜每100克通常鈣的含量會(huì)在150毫克左右；
4、藥物：缺鈣比較嚴(yán)重的情況下，則需要在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)補(bǔ)鈣的藥物進(jìn)行補(bǔ)充，比如碳酸鈣片等，有助于鈣質(zhì)的補(bǔ)充以及吸收。

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