老人夏季養(yǎng)生需精心勤鍛煉

老人夏季養(yǎng)生需精心勤鍛煉

一但進(jìn)入老年后，身體的各個器官是會慢慢的發(fā)生退化，老年人若是稍有不慎的話，是容易導(dǎo)致患上疾病。特別是在炎熱的夏季老年人就應(yīng)該更加注重養(yǎng)生保健，這樣才能對自身健康有好處的。特別是在炎熱的夏季老年人應(yīng)該順應(yīng)這氣節(jié)，才能夠增強(qiáng)自身健康，才達(dá)到延年益壽。那么，老年人養(yǎng)生有哪些呢?下面我們來詳細(xì)了解吧。

夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。

夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。

夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。

上文是對“老人夏季養(yǎng)生需精心勤鍛煉”的介紹，老年人都應(yīng)該了解在這炎熱的夏天，都應(yīng)該注意哪些，特別是老年人應(yīng)該注重個人的作息習(xí)慣，應(yīng)該做到順應(yīng)這氣節(jié)才是最好的，避免違背自然的規(guī)律，對老年人的健康也是會產(chǎn)生一定的影響。同時，希望

老人夏季養(yǎng)生需要注意什么？夏季養(yǎng)生又該吃什么？

趨熱納涼，防暑防摔盡享美好夏日 在盛夏暑熱中，老人最容易傷津耗氣，加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中于體表，胃腸血液相對不足，更易消化不良、食欲減退。因此專家建議，老人應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物，老人身體免疫力差，想過好夏天要注意養(yǎng)生，特別是要注意降暑除濕，也要注意飲食，下面我們來看看老人夏季該如何養(yǎng)生：

夏日養(yǎng)生原則

原則一：健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

原則二：清熱消暑

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

原則三：補(bǔ)養(yǎng)肺腎

中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防止出汗太過，耗傷津氣。

老人夏季預(yù)防中暑的方法 1、及時補(bǔ)水

在早上起床后老年人最好能及時喝一杯水，來補(bǔ)充夜晚消耗的水分，除此之外在平時也要注意及時補(bǔ)水。有些老年人經(jīng)常是等到口渴的時候才喝水，這個時候血液都比較粘稠，非常容易發(fā)生中風(fēng)、腦梗塞的危險。專家指出，老年人除了正常的三餐之外，每天應(yīng)該保持1500至2000毫升的飲水量。

2、充足睡眠??

老年人在夏季一定要養(yǎng)成一個規(guī)律的睡眠時間，早睡早起很重要，只有這樣才能保證充足的睡眠。除此之外老年人還可以在中午養(yǎng)成一個午睡的習(xí)慣，這有利于消除疲勞同時還能保證睡眠的充足。

3、適度鍛煉??

炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重復(fù)容易堅持為原則。并且運動的時間最好是在清晨六點以后以及傍晚的時候進(jìn)行。這兩個時間段可以在公園、湖邊等進(jìn)行一些慢運動適量的運動可以幫助老年人活動四肢同時保持氣血順暢。

4、多食瓜果??

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夏季的飲食要以清淡易消化為主，特別是對一些腸胃功能弱的老年人，水分多，易消化的蔬菜水果是首選。除此之外在夏季老年人還可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖靶廖丁钡氖澄?，比如姜、蔥、芫茜、蒜等，以升提陽氣。

5、其他方法??

老人防暑預(yù)防要盡量減少外出，拉攏窗簾避免陽光直射，早晚打開窗戶保持室內(nèi)空氣流通。出門可隨身攜帶電池供電的小電扇、涼毛巾擦拭身體。同時也可以用毛巾包裹適量冰塊在手腕、面部、脖頸等地方摩擦揉搓。

酷暑來襲 預(yù)防至上

中暑是夏日導(dǎo)致老人暈倒的一大因素，防暑防摔，時刻關(guān)注老人身體變換情況，防止發(fā)生意外導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。??

中老年人在夏季堅持做好哪幾件事身體會更好呢？

身體的腸胃以及身體功效全是在不斷地接受高溫的刺激，非常容易產(chǎn)生食欲下降、消化不良的情況。老年人的身體原本就特別弱，因而一定要注意中老年人夏天養(yǎng)生的工作上，在生活以及飲食方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，那般身體才能夠越來越健康，輕松地度過高溫的夏季。中老年人夏天的飲食易味淡，少食肥甘肥甘，多吃豆制品，比如大黑豆、赤小豆、四季豆、豆制品，以解暑清熱祛濕健脾養(yǎng)胃益腎。除此之外夏天是病原菌黃曲霉菌許多滋生的前提下，食物廚房用品非常容易受感柒，因而飲食方面一定要注意殺菌消毒，生肉制品，刀和菜板要分離出來。外面購買的熟食理應(yīng)升溫、生產(chǎn)制造以后再服食。

中老年人適當(dāng)補(bǔ)身體的個人行為應(yīng)是：鍥而不舍經(jīng)常鍛煉身體。一種是力氣活煅煉(老人做力所能及的工作中)；另一種是體育方面的身體鍛煉，如跑步散散心單雙杠等；經(jīng)絡(luò)方面的維修保養(yǎng)。如:打極拳、八段錦、經(jīng)絡(luò)按摩、中老年各式各樣健美運動等；針對身體的簿弱環(huán)節(jié)，請中醫(yī)學(xué)指導(dǎo)吃一些"養(yǎng)生食材"；每日三攴用餐要操縱，早上吃比較有營養(yǎng)元素助消化的食物，中攴吃八分飽，晚攴吃七分飽。老年人不必吃硬、冷、不助消化的食物。人身體變化要與四季輪回相一致，生活生活起居、衣食住行也需要與季節(jié)相對性而行。

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。春光明媚百卉艷，養(yǎng)肝陰補(bǔ)陽先。夏天成長發(fā)育時，寧心安神是關(guān)鍵，經(jīng)常熬夜又早晨，少怨多出汗。秋天豐碩成果累，潤肺止咳又補(bǔ)陰，早臥須早晨，感情要穩(wěn)定，否則會傷身體；冬天時節(jié)到，重視箴脾腎虛，要多曬太陽，睡得早一點，起得晚一點。融進(jìn)自然界寒來暑往的陽陰趨勢分析，虛邪賊風(fēng)，逼之有時。常說“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，并且注意調(diào)節(jié)衣服褲子，適暑寒，無須感受四時邪氣。有效的運用陶冶情操方式，比如正確引導(dǎo)，推拿按摩，吐納等調(diào)養(yǎng)精神，煅煉身體的一些法子。

營養(yǎng)搭配竹貴，起居有常。這一點尤為重要，倘若暴飲暴食危害胃腸，氣血乏源；長期熬夜傷陰，日夜錯亂，陰陽失衡何談養(yǎng)生健康？陶冶情操，不妄辛勤工作。無須有貪婪，知足者常樂，永葆青春力、勞心、不絕對高度房勞，總得來說無須違背基本上地工作。人到達(dá)一定的年齡，無論是時間精力或者時間精力都不如以前了，容易疲勞且修補(bǔ)較慢，因此，一日三餐要按時按量，塑造周期性為好。營養(yǎng)搭配要重視飲食搭配。營養(yǎng)搭配、硬軟及強(qiáng)氧化劑水準(zhǔn)合理搭配，少吃麻辣、高糖份，高脂肪食物，多吃便于消化吸收、味淡、富助消化的食物，如：魚類、豆制品、乳制品、蛋類食品食品類馬上令新鮮水果水果蔬菜等食物，提高身體抵抗能力。

中老年人夏季養(yǎng)生，需要注意哪些問題？怎么做才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的？

在天氣比較炎熱的夏天，對于中老年人而言如何正確的養(yǎng)生可以說十分的重要，要知道中老年人在夏季養(yǎng)生的過程當(dāng)中，一定要注意采取適當(dāng)?shù)姆绞剑⑶仪f不要過度的鍛煉，只有這樣才能夠正確的達(dá)到養(yǎng)生的目的。

在養(yǎng)生的過程當(dāng)中減少自己的壓力。

其實對于中老年人而講，在養(yǎng)生的過程當(dāng)中一定要減少自己的壓力，要知道，只有當(dāng)中老年人在生活當(dāng)中壓力并不是特別大的時候，他們無論面對任何事情都能夠保持一個愉悅的態(tài)度，同時中老年人在日常生活當(dāng)中減小自身的壓力，還能夠避免自身的心血管系統(tǒng)出現(xiàn)更大的損傷。

飲食一定要均衡。

隨著夏季的到來，中老年人在夏季養(yǎng)生的過程當(dāng)中，一定要記住飲食要均衡，千萬不要暴飲暴食以及吃一些過于辛辣的食物，要知道夏季的天氣十分的炎熱，如果中老年人在夏季養(yǎng)生的過程當(dāng)中不注意自己的飲食均衡，那么很有可能就會使得在養(yǎng)生的過程當(dāng)中損害自己的身體健康，而這樣就起不到達(dá)到養(yǎng)生的目的。

保持一個積極的態(tài)度，能夠達(dá)到真正養(yǎng)生的目的。

其實對于中老年人而言，在養(yǎng)生的過程當(dāng)中，一定要保持一個積極的人生態(tài)，都只有這樣才能夠使得自己能夠真正的達(dá)到養(yǎng)生的目的，對于大部分人而言，當(dāng)自己進(jìn)入老年之后就會不自覺地感，受到自己的生命已經(jīng)進(jìn)入到尾聲，而往往在這個時候就會使得自己的內(nèi)心變得十分的沮喪，要知道在日常生活當(dāng)中沮喪的心情，對于我們?nèi)松眢w健康來說，有著非常大的壞處，因此中老年人在夏季養(yǎng)生的過程當(dāng)中，一定要保持一個積極向上的人生態(tài)度，這樣才能夠達(dá)到真正養(yǎng)生的目的。

夏季保健養(yǎng)生小常識大全？

夏季是充滿生氣的季節(jié)，但同時也要特別注意養(yǎng)生保健。下面我給大家介紹，希望對你有用!

夏季保健養(yǎng)生小常識

1、夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，也可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等，既能解暑祛溼、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。

2、夏季飲食調(diào)配方面需注意：細(xì)糧與粗糧要搭配吃，稀與干要適當(dāng)安排。一個星期應(yīng)吃三餐粗糧，以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配制要合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以瘦豬肉、牛肉、鴨肉等。有關(guān)中醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，“暑為夏之主氣”。在烈日炎炎的盛夏，經(jīng)常食用一些有助于身體健康的食品，對防暑降溫、祛病延年、強(qiáng)身健體等大有益處。

3、夏季應(yīng)堅持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮，起床后到室外活動有利于健身;中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，溼度在60%上下。

窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，樹木遮陽的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右，因此，適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點綠化植物，可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。

4、夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風(fēng)寒溼邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能正對扇、當(dāng)窗而眠，避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。

老人夏季養(yǎng)生保健常

清潔面板

老年人夏季要保持面板清潔，宜勤洗澡，勤換衣物。穿衣應(yīng)該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織品。

夏季運動

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床，運動宜適量。散步、慢跑、游泳等運動都有利于提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制一下自己的呼吸頻率和深度，這樣不僅能有效地提高肺活量，還可以幫助改善腦供血，對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。由于夏季天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體非常容易受風(fēng)寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。此外，健康老人在運動的時候一定要做好檢查與測評，對患有心腦血管疾病的老人需加強(qiáng)家庭防護(hù)意識，盡量在家人的陪同下在家中進(jìn)行鍛煉。而對于患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人，則最好隨身攜帶有關(guān)藥物，以備不測之用。

夏季心理

炎熱的夏季，人們往往因為天氣的炎熱而出現(xiàn)急性情緒中暑，這對夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人，如果“發(fā)火”的話會造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，所以防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。

*** 保健

夏季在人體主心、脾，因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季，而熱、溼邪最宜傷及心脾兩贓，使心、小腸、脾、胃的功能失調(diào)，所以夏季的 *** 養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關(guān)元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進(jìn)行 *** 。

下午鍛煉

老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開始進(jìn)行長跑等劇烈運動，其實上午6—9點的時候，污染是最嚴(yán)重的，而且老年人早晨的基礎(chǔ)血壓比較高，進(jìn)行劇烈運動的話對身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話，最好選擇在下午，即使是要晨練的話，也應(yīng)該找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

養(yǎng)陽

春夏要注意養(yǎng)陽，但是也要注意不能太過。在藥物治療、進(jìn)補(bǔ)的時候也得倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱***的時候，達(dá)到啟發(fā)生長之氣即可，千萬不能多服，避免因為久服而引動邪火。

防中暑

夏季天氣炎熱，一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水，或者用溼拖把拖地，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)溼度。使用空調(diào)降溫的時候，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

飲食有節(jié) 清暑化溼

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節(jié)，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關(guān)鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低 *** 食物，適宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因為老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，因此應(yīng)該避免過飽，因為過飽容易損傷脾胃，建議少食多餐。

避免著涼

老年人夏季避暑的時候一定注意對腰腹部進(jìn)行保暖，避免著涼。

防腸道病

老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。

早起早睡

夏季是一年當(dāng)中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝非常旺盛，應(yīng)該注意調(diào)攝起居，不妄勞作，注意衣著，來順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。注意飲食，不要吃 *** 性和興奮性食物，飯后也不要立即躺臥，應(yīng)該稍微活動一下，來幫助飲食消化。調(diào)攝起居也應(yīng)該符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律，早起早睡，晚上睡前之前應(yīng)該用溫水洗澡，同時培養(yǎng)午睡的習(xí)慣，來幫助消除疲勞，煥發(fā)精神。夏季納涼的時候也應(yīng)該節(jié)有度，在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風(fēng)口之處。

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