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      對老人身心都有益的運(yùn)動有哪些
      
        
      
            夕陽紅
            2023-04-27 06:38:14
        
      

        
      
           
      對老人身心都有益的運(yùn)動有哪些
      老人的晚年生活
      ，需要很多健康和科學(xué)的運(yùn)動與鍛煉
      。而在鍛煉項(xiàng)目的選擇上
      ，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)
      ，并能增強(qiáng)老人腰椎柔韌性和肌肉力量
      ，能有效緩解和預(yù)防腰痛
      。首選運(yùn)動是快走和慢跑
      。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動時應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋
      ，抬頭挺胸
      ，每天或隔日運(yùn)動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者不宜選擇快步行走
      ，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應(yīng)有所限制
      ，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。
      老年人
      ，特別是退休在家的老年人
      ，通常由干缺乏腦力活動、缺乏人際交往等
        ，心理上
        、身體上多會發(fā)生較大的變化，進(jìn)而產(chǎn)生孤獨(dú)感
        、社會失落感
        ，出現(xiàn)體力下降、精神不振
      ，加速衰老
      。而橋牌運(yùn)動可以激發(fā)老年人參與集體活動和人際交往的樂趣，可以促使老年人積極的思維
      ，并將他們大半生積累的生活
      、工作的智慧應(yīng)用于橋牌的斗志斗勇當(dāng)中，從而使他們的高級神經(jīng)活動處于“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”狀態(tài)
      ，達(dá)到健腦健心的目的
      。
      老人運(yùn)動，同時需要當(dāng)心摔倒也很重要
      。人們隨著衰老而失去靈活性的部分原因是下肢功能的弱化
      。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要角色，它可以增加老年人的靈活性
      ，防止摔跤
      。因而，老年人做簡單的腳踩和腳的彎曲伸展運(yùn)動
      ，可改善腳踩肌肉力量和增進(jìn)平衡感
      。
      老年人，同樣是需要科學(xué)的運(yùn)動的
      。因?yàn)檎_的運(yùn)動方法
      ，可以幫助老人改善各種身體機(jī)能
      ，提高生命的質(zhì)量。只有這樣
      ，才能夠讓老人在晚年生活中
      ，身體與心理上都有更多的滿足感和健康感。希望本篇的閱讀
      ，能夠讓網(wǎng)友們意識到老人運(yùn)動的重要性
      ，從而幫助家中的老人，或者能夠更加的理解老人
      ，陪伴老人
      。
      老年人做什么樣的運(yùn)動對身體好
        ？除了太極拳還有什么？
      引言：老年人的體質(zhì)沒有以前好了
        ，但是還是有很多的空閑時間的
        ，所以也比較適合用這些時間來做運(yùn)動，老年人做什么樣的運(yùn)動對身體好呢
        ？除了太極拳之還有什么
        ？
      

      

      對身體好的運(yùn)動
      
因?yàn)槔夏耆说墓趋罌]有以前堅(jiān)硬，有些老年人還有骨質(zhì)疏松的情況
        ，另外有部分老年人的身體狀態(tài)也不是特別好
        ，不適合做劇烈的運(yùn)動。除了日常打太極拳以外
        ，老年人也可以通過走路散步的方式來進(jìn)行運(yùn)動的
        。因?yàn)槔夏耆说臅r間比較多，也不追求一定要出汗
        。在走路的時候可以跟好友聊聊天
        ，并且欣賞一下沿途的美景，不僅可以鍛煉身體
        ，而且也能夠舒展身心
        ，在早晨的時候還能夠呼吸到新鮮的空氣，散步是一個不錯的運(yùn)動方式
        。另外老年人也可以打門球
        ，門球是一個很適合老年人的運(yùn)動，而且也能夠跟好朋友一塊玩
        。有趣味
      ，所以運(yùn)動起來也讓人樂此不疲。門球運(yùn)動很簡單，運(yùn)動幅度不大
      ，即便是腰部有問題的老年人也是可以去做的。如果說自己的皮膚沒有任何問題
      ，也沒有其他關(guān)節(jié)疼痛的話
      ，也可以選擇游泳的，不過游泳的條件限制比較高
      ，要根據(jù)自身的情況來選擇
      。夜晚的時候可以去選擇跳廣場舞，也是一種很好的運(yùn)動
      。
      

      

      加強(qiáng)對老年基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)
      
老齡化的人口是越來越大的
      ，老年人的數(shù)量也在增多，所以必須要進(jìn)行相關(guān)的投入
      ，從而讓老年人的生活更加的豐富
      ，這樣的話才能夠真正的讓這些人能夠享受生活?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢栽谛^(qū)或公園里面增加一些基礎(chǔ)設(shè)施
      ，這樣的話老年人也方便休息和鍛煉。另外在社區(qū)服務(wù)的時候也要在社區(qū)旁邊建立一些配送站和生活用品買賣店
      。這樣的話老年人就不用走太多的路
      ，也方便進(jìn)行自我照顧。
      

      老年人適合哪些運(yùn)動
      1
      、散步
      。散步是非常適合老年人的一種運(yùn)動。因?yàn)樯⒉降臅r候不需要過度消耗體力
      ，也不會造成身體過度拉傷和勞損
      ，若是可以在飯后20分鐘進(jìn)行散步，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動
        ，使身體更好的吸收營養(yǎng)
        。
      如果堅(jiān)持到戶外散步，經(jīng)常呼吸戶外的新鮮空氣也可以讓肺活動增強(qiáng)
        ，對老年人的身體健康有很大的幫助
        。
      2、做操
        。老年人在平時也可以通過做操來鍛煉身體
        ，其中廣播體操以及保健操、醫(yī)療體操都是不錯的選擇
        。
      在做這些操的時候
        ，可以讓老年人舒展筋骨，通過活動可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝能力
        ，而且這些運(yùn)動的難度并不大
        ，非常適合老年人。
      3
      、打太極
      。太極可以分成太極拳或者太極劍。這是中國較為傳統(tǒng)的健身運(yùn)動
      ，老年人堅(jiān)持打太極就可以幫助身體提高免疫力
      ，預(yù)防疾病，起到延年益壽的作用
      。
      尤其是患有冠心病
      、高血壓、高血脂的人群更適合通過打太極來降低血壓和血脂
      ，預(yù)防心臟病發(fā)作
      。
      4、慢跑
      。慢跑就是比正常跑步更慢一些
      ，比散步更快一些的運(yùn)動。老年人的身體狀態(tài)若是比較好
      ，還可以到戶外慢跑
      。
      通過慢跑，老年人的身體耐力會增強(qiáng)
      ，更好的預(yù)防疾病發(fā)生
      。
      需要注意的是老年人在慢跑之前要做個熱身，慢跑的過程中要調(diào)整好呼吸
      ，如果感覺到身體不適就要及時停下來休息
      ，不能讓身體過度勞累。
      適合老年人的運(yùn)動有哪些
       人到了人年身體狀況就會大不如前
      ，所以健身運(yùn)動是必須要有的
      。那么適合老年人的運(yùn)動有哪些呢？下面我為大家解答一下
      ，希望能幫到您
      ！
       散步和爬樓梯 
      中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱
      。當(dāng)人開始衰老時
      ，骨質(zhì)疏松悄悄襲來，骨頭變得脆弱
      ，而且上了年紀(jì)的人
      ，不但心肺功能減弱
      ，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低
      ，所以不少老年人行走緩慢
      ，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)
      ，于是
      ，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。
      為了延緩衰老
      ，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉
      ，改善肌肉和骨的'血液循環(huán)
      ，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能
      。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉
      ，但要注意：
      1、勞逸結(jié)合
      。每登l-2層后在樓梯平臺上稍作休息
      ，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;
      2
      、登樓時要量力而行
      ，切忌過快或過勞;
      3、注意安全
      。腳到眼到
      ，腳踏實(shí)地，不可分心
      ，以免發(fā)生意外
      。
       打太極拳 
      太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動。它動作平緩
      ，簡便易掌握
      。其動中有靜，靜中有動
      ，剛?cè)嵯酀?jì)
      ，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨
      、利關(guān)節(jié)
      、益氣、養(yǎng)神
      、通經(jīng)脈
      、行氣血，對很多系統(tǒng)的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身
      。
       玩健身球 
      健身球有山核桃的
      、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的
      。老年人漫步街頭
      ，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球
      ，瀟灑自如
      ，悠閑安適，堪稱一景
      。
       慢跑 
      如果你喜歡一個人鍛煉
      ，那么慢跑是不錯的選擇。不過我建議
      ，最好是和伙伴一起運(yùn)動
      ，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個人一起做運(yùn)動的話
      ，當(dāng)突發(fā)狀況時
      ，有個人可以及時求救。
       醫(yī)療保健操 
      這套操也很適合
      ，而且是全身運(yùn)動
      ，也可以在客廳、涼臺上做
      ，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣
      ，學(xué)起來也不難，但時間長
      ，大約要五
      、六十分鐘，而且五
      、六十個動作不容易記
      ，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實(shí)有好處
      ，做起來也比較自由
      ，很隨意，就是時間太長不易堅(jiān)持
      。
      “騎自行車似乎激活了大腦的神經(jīng)電路
      ，使人感覺精力充沛?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！盪GA的運(yùn)動學(xué)教授帕特里克?奧康納(PatrickO’Connor)說
      。而多倫多臨床和運(yùn)動心理學(xué)家凱特F?海斯(KateF.Hays)博士告訴我們
      ，“人們一般認(rèn)為體育活動累人，但是事實(shí)上體育運(yùn)動能為我們的生活增加能量
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
      怎樣付諸行動：盡管騎一次自行車也能給你增加不少活力，但要獲得持續(xù)的效果
      ，應(yīng)該“用慢速到中度騎固定自行車
      ，每周3次，每次15分鐘,”佐治亞羅斯威爾的單車教練建議
      。這將給你提供獲得持續(xù)能量所需要的刺激
      。不要只在健身房運(yùn)動，研究表明
      ，任何一種運(yùn)動在戶外做所激發(fā)的能量都高于室內(nèi)
      。
      都有哪些運(yùn)動，最適合老年人
      ？
      我認(rèn)為老人最好的運(yùn)動是散步
      。每天堅(jiān)持六千至八千步最好。時間最好是晚飯后
      ，半個小時后出門散步
      。六十多歲可以小跑，心跳加速一百五十下左右
      ，這樣可以強(qiáng)心健體
      。七十多歲注意保護(hù)膝蓋，堅(jiān)持散步就比較好
      。清晨適合老年人最好的運(yùn)動
      ，我覺得是打太極拳。在優(yōu)美輕柔的音樂聲中打太極拳
      ，邊欣賞音樂
        ，邊舒展活動自己的身體，那真是美的享受
        ，既欣賞了音樂
        ，又鍛煉了身體。
      

      

      
老年人還可以常練太極拳
        ，動作柔和輕緩不緊張用力
        ，而且是全身運(yùn)動。在超過70歲的老年人中
        ，只有身體較好的可以參加游泳和騎自行車等運(yùn)動
        。另外
        ，飯前飯后走路還可以防治糖尿病，高血壓病
      ，使心臟也能受到一定的鍛煉
      。
      

      

      
練習(xí)做體操。體操的動作相對來說比較的容易
      ，并且也比較的緩慢
      ，簡單易做的動作是很適合老年人的，基本上老年的身體的四肢
      、腰部
      、以及關(guān)節(jié)都會得到鍛煉，比如簡單的扭扭腰
      、動動腿
      、活動活動胳膊，球類：老年人適合打的球主要是小球（乒乓球
      、羽毛球
      、網(wǎng)球）。不適合大球（排球
      、籃球）
      。每天打球半小時以上一小時以內(nèi)確實(shí)不錯。對肩頸腰椎毛病的人也特別好
      。
      

      

      
運(yùn)動不拘一格
      ，只要想運(yùn)動，早晨起來溜溜達(dá)達(dá)到河邊
      ，湖邊
      ，廣場
        ，人們常鍛煉的地方看看
      ，適合自己什么樣的運(yùn)動
      ，自己又喜歡什么樣的運(yùn)動，就選擇什么樣的運(yùn)動
        。運(yùn)動沒有最好一說 
        ，老年人選擇什么運(yùn)動項(xiàng)目，最好還是根據(jù)個人自身實(shí)際情況
        ，選擇一項(xiàng)自己喜歡和擅長的
        、盡量選擇一些比較舒緩的、運(yùn)動強(qiáng)度不是很大運(yùn)動項(xiàng)目
        ，自己適應(yīng)和喜歡的就是最好的
        。
      

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/9652.html.
      
          
      
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