老人需要多做一些有益于健康的運(yùn)動(dòng)

倒退行走有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外倒退行走時(shí)要判斷運(yùn)行方向，掌握平衡，這樣就鍛煉了小腦的平衡功能，增強(qiáng)與提高了身體的靈活牲及協(xié)調(diào)性，可防因廢用而導(dǎo)致的腦萎縮。人在向前走時(shí)，身體向前微屈，平時(shí)工作學(xué)習(xí)時(shí)也處于低頭彎腰狀態(tài)。倒退走時(shí)恰恰相反，軀干是向后微屈的。經(jīng)常練倒退行走，可以預(yù)防和糾正含胸駝背。每次應(yīng)以倒退百步為宜。

下蹲運(yùn)動(dòng)適合老年人在家中手扶床頭或者門(mén)框進(jìn)行鍛煉，可起到防病健身為作用。

第一，能改善下肢的血液循環(huán)及神經(jīng)功能，有效地促進(jìn)靜脈的血液回流和減輕靜脈壓，促進(jìn)下肢的血液流通。

第二，能改善心腦血管的功能，在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌紊亂、促進(jìn)人體的新陳代謝等方面起到一定的積極作用。

第三，能增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，延緩關(guān)節(jié)的退變。

第四，下蹲時(shí)由于大腿與腹部肌肉的碰撞、臀部肌肉的收縮與舒張，對(duì)痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石、便秘、腰肌勞損等疾病，都有很好的預(yù)防和治療作用。

臉部運(yùn)動(dòng)，可以使耳聰目明。一些專(zhuān)家認(rèn)為，人體的某一局部，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉，日久天長(zhǎng)，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而延緩該部位器官的“老化”。

“臉部運(yùn)動(dòng)”健身法：最理想的是在每天清晨起床以后，選擇空氣新鮮的場(chǎng)所，嘴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)(一次張合約1秒左右)，至少100下，直到覺(jué)得臉部與頭皮微微發(fā)熱為止。每次做過(guò)“臉部運(yùn)動(dòng)”以后，會(huì)感覺(jué)到睡意全無(wú)、頭腦清醒，一天都思路敏捷。

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