老人補鈣該吃些什么最有效

老人補鈣該吃些什么最有效

很多老年人都有缺鈣的現(xiàn)象，這跟他們的生理機能下降有很大的關系，因此對于老年人來說及時的補鈣是很關鍵的，那么對于老人補鈣吃什么有效呢?很多人都想知道，今天就讓我們帶著問題一起來詳細的了解一下吧。

老人補鈣可以吃海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是屬于含鈣比較高的產(chǎn)品，經(jīng)常食用還可以使血脂降低，對于動脈硬化有很好的預防作用。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食;蝦皮中含鈣量更高，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

老人補鈣可以吃咸鴨蛋

咸鴨蛋富含脂肪、蛋白質(zhì)以及人體所需的各種氨基酸，還含有鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)和人體必需的各種微量元素及維生素，而且容易被人體所吸收;且咸鴨蛋中鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，優(yōu)質(zhì)的咸鴨蛋咸度適中、味道鮮美，是老人夏日補鈣的較佳選擇。但是要注意的是任何腌制品都不能多吃，咸鴨蛋也是如此吃多了容易得高血壓。

老人補鈣可以吃豆制品

黃豆及豆制品，含有相當高的鈣質(zhì)，是老年人理想的食物鈣來源。注意豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制，因為菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。

老人補鈣可以喝牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

老人補鈣可以吃蔬菜

一些綠葉蔬菜和干鮮水果含鈣量也很可觀，例如蘿卜纓、香菜、大白菜、小白菜、芹菜、紅油菜、苜蓿菜、菏苗、韭菜以及山楂、紅棗、柿子、橄欖和各種果干等。菠菜含鈣雖多，但因其本身又含高量草酸鹽，二者受熱后合成不溶的草酸鈣，變得難于為人體吸收，所以實際利用率并不高。

老人補鈣可以吃動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

希望通過本文的介紹能夠對老年朋友提供一些參考，如果自己缺鈣的話可以通過上述介紹的食物，合理的進行食用來補鈣，但是也不能盲目的過度食用，根據(jù)自身的情況適量的食用即可，而且在生活中也要注意多休息。

老人吃什么補鈣？

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，專家在此提醒您：豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

老年人補鈣吃什么好

年紀大的人鈣質(zhì)流失的速度非?？?，如果身體缺少鈣質(zhì)就很容易導致骨質(zhì)疏松問題出現(xiàn)，所以老年人在生活中就應該做好補鈣的工作，讓身體保證健康，不要讓疾病出現(xiàn)，正確的飲食也可以讓抵抗疾病的能力變得更強，下面就來和看一下老年人補鈣吃什么好。

老年人補鈣吃什么好

可以吃海帶，蝦皮，鈣質(zhì)含量非常高，又能達到降低血脂作用，動脈硬化問題出現(xiàn)的幾率能夠降低，海帶如果和肉類搭配在一起煮就更好，蝦皮可以做成餡或者是做成湯來吃，也能達到很好的補鈣作用。

老人補鈣可以吃芝麻醬，芝麻醬里面有礦物質(zhì)，維生素，蛋白質(zhì)，氨基酸，鈣質(zhì)含量比豆類食品以及蔬菜都要高出很多，經(jīng)常吃一些就能達到很好的補鈣作用。

老人補鈣可以吃一些乳酪，奶制品是一種很好的補鈣食物，乳酪里面的鈣含量很豐富，能夠讓抵抗疾病的能力變得更強，而且還可以讓代謝速度變得更快，讓身體活力更強。

可以吃動物骨頭，動物骨頭比較難以吸收，因為不溶于水，在制作的時候最好能夠把它先敲碎，然后再用小火慢慢的燉煮，吃的時候把浮油撇掉，加入一些青菜就非常不錯。

還可以喝牛奶，牛奶里面的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，除了我們所熟悉的一些礦物質(zhì)以外，全脂奶里面還含有脂溶性維生素，所以也是一種很好的補鈣食品選擇。

老年人補鈣吃什么保健品

老年人補鈣可以選擇一些鈣片，在服用鈣片的時候可以再添加一些維生素d，這樣就可以讓鈣質(zhì)的吸收率變得更高，利用率也可以更強，在選擇保健產(chǎn)品的時候一定要有針對性的選擇，而且選擇正規(guī)的品牌同樣是非常重要的。

老年人補鈣方法有哪些

老年人補鈣可以經(jīng)常曬曬太陽，能夠預防骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，而且還可以讓血液循環(huán)的速度變得更快，太陽照射到身上就能起到很好的保健效果。

老年人補鈣還可以適當?shù)某砸恍┗ㄉ颂遥@些堅果類食物，同樣能夠達到補鈣作用。

老人補鈣可以吃一些深海魚，鈣質(zhì)含量非常高，可以把魚擦一下，然后再裹上面粉，放上鹽，十三香腌制15分鐘，然后再把魚炸熟，這樣魚骨頭就可以一起吃，補鈣的效果會更加不錯。

老年人補鈣食譜推薦

可以吃蝦皮豆腐湯，需要準備適量蝦皮，先浸泡一下，然后清洗干凈，嫩豆腐切成小方塊，然后油鍋里面加入一些料酒，生姜末以及蔥花炒香以后加入適量的水，煮成湯來喝，能夠達到很好的補鈣作用。

還可以吃蝦皮炒韭菜，需要準備適量蝦皮，韭菜，蝦皮先浸泡一下，然后再洗干凈，韭菜切成段狀，鍋里面加油，把韭菜放下去翻炒幾分鐘，蝦皮放進去翻炒，再加一些生姜末，料酒以及精鹽，然后再加蝦皮，用大火進行翻炒，這樣就可以吃了。

老人補鈣還可以吃一些牛奶蛋黃湯，需要準備一些蛋黃，面粉，精鹽，雞湯，熟雞肉片，熟豬肉，需要先把面粉用熟豬肉炒成面漿，然后雞湯燒開以后加油打散融化，再放入味精，碘鹽，牛奶，立刻關火把蛋黃放進去，另外雞肉片需要分別裝在4個不同的碗里面，然后盛湯這樣就可以吃了。

還可以做素雞燒肉，準備一些牛肉，素雞，牛肉清洗干凈以后切成片狀，然后先把素雞放到鍋里面翻炒變色，再加入一些生姜，大蔥，牛肉，黃酒一起燒10分鐘，然后再加一些胡椒粉，味精，精鹽，醬油，白糖，適當?shù)姆磶状?，這樣就可以吃了。

還可以做香干大蒜炒肉絲，準備適量豬肉，大蒜，香干，清洗干凈以后全部都切成絲，按照正常的做法，油鍋用大火燒開，然后再炒一下，加一些作料炒均勻就可以吃了，大蒜可以在出鍋之前放，翻炒十幾次以后就可以了。

上面介紹的就是老年人補鈣吃什么好，年紀大的人鈣質(zhì)流失的比較多，如果沒有及時補充，那么就很容易缺鈣而出現(xiàn)不舒服的癥狀，所以多吃上面這些食物進行調(diào)節(jié)就很重要，如果老年人的鈣質(zhì)補充一直不理想，就可以咨詢一下專業(yè)醫(yī)生，這樣能夠達到的補血效果就會更加不錯。

老人補鈣吃什么好

年紀大的人身體里面的鈣質(zhì)流失越來越多，所以很容易出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，身體缺鈣容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，睡眠質(zhì)量也會下降，想要補鈣就應該注意正確飲食，下面就跟著來看一下老人補鈣吃什么好。

老人補鈣吃什么好

老人補鈣可以喝一些牛奶，牛奶是比較常見的一種飲品，大家應該都是喝過的，想要補鈣適當?shù)暮纫恍┡Ｄ淌且环N很好的方法，牛奶里面含有非常豐富的鈣質(zhì)，而且還含有礦物質(zhì)，維生素，乳酸，氨基酸，可以讓吸收以及消化功能變得更好。

老人補鈣還可以吃一些蔬菜，也是一種鈣含量非常高的食物，像油菜，小白菜，雪里蕻，芹菜，香菜，茴香等等都是鈣質(zhì)含量很高的。

老人補鈣可以吃一些蝦皮，缺鈣的老人吃蝦皮絕對是很好的選擇，蝦皮里面含有非常高的鈣質(zhì)，每天適當?shù)某砸恍┚湍軌蜓a充足夠的鈣質(zhì)，預防動脈硬化以及降低血脂。

老人補鈣可以吃一些豆制品，很容易消化，豆制品里面又含有非常豐富的高蛋白，可以榨一些豆?jié){來喝，也可以吃一些豆腐，但是豆腐不要和菠菜搭配在一起吃，容易形成草酸鈣，妨礙到身體對鈣質(zhì)的吸收，不管是豆腐還是其他的豆制品，最好都不要和含有草酸成分的食物搭配在一起烹調(diào)。

老人補鈣還可以吃一些動物骨頭，動物骨頭里面的鈣質(zhì)含量是很高的，但是比較難以吸收，所以在制作的時候最好能夠焯水，然后再加入一些醋，用小火慢慢的煮，魚骨頭也能達到補鈣作用，可以把魚骨頭砸碎，這樣直接吃味道好，而且又可以補充足夠的鈣質(zhì)。

老人補鈣吃什么水果

老人補鈣可以吃一些臍橙，里面含有非常豐富的維生素c，鈣質(zhì)含量也非常高，大概5個臍橙鈣質(zhì)含量就是一杯牛奶那么多，老人補鈣還可以吃山楂，山楂能夠補充身體所需要的鈣質(zhì)，在秋季水果里面山楂的鈣質(zhì)含量是最高的，不管是老人還是兒童，適當?shù)脑陲埡蟪砸恍┒急容^不錯，老人補鈣可以吃柚子，柚子里面所含有的鈣質(zhì)比香蕉，梨子，蘋果都要高出一些，又能夠達到很好的美容作用。

老人補鈣食療方法

老人補鈣可以吃一些蝦皮油菜炒香干，準備一些香干，油菜，蝦皮，把香干清洗干凈以后切成絲，鍋里面加油，然后放下去翻炒，炒熟以后就可以吃了。

老人補鈣還可以喝一些牛奶蛋黃湯，需要準備一些熟豬肉，面粉，蛋黃，熟雞肉片，一些雞湯以及少許精鹽，面粉用熟豬肉炒成面漿，然后再把雞湯燒開，加一些油融化，再加入適量的味精，碘鹽，牛奶，等到鍋開以后把火關掉蛋黃放進鍋中，再把雞肉片分4個碗裝，湯倒進碗里面，分4次服用完，補鈣的效果也非常不錯。

老人想要補鈣還可以吃素雞燒肉，準備一些牛肉，素雞，把牛肉清洗干凈以后切成片狀，然后再把素雞放到油鍋里面炒到變黃，再加入適量的蔥，生姜，加入牛肉，黃酒慢慢的煮，大概10分鐘左右，再加入一些胡椒粉，味精，鹽，醬油，白糖，翻炒均勻以后就可以吃了。

老人補鈣還可以吃一些豬骨黃豆粥，準備適量黃豆，一些豬排骨，味精，生姜，大蔥，鹽，把豬排骨清洗干凈，用小火慢慢燉煮，再把排骨放進去一起煮開，加入適量的大米慢慢的熬煮成粥，排骨黃豆一直煮到熟爛，適當?shù)某砸恍┭a鈣的作用也是非常不錯的。

老人補鈣飲食禁忌

老人想要補鈣飲食方面的禁忌也需要了解，一定要在補鈣的時候補充足夠的維生素d，這樣才能讓鈣質(zhì)被更好的吸收，如果只知道補鈣而沒有補充充足的維生素d，就達不到好的補鈣效果。

老人補鈣一定不要服用含磷鈣劑，如果身體里面的磷攝入太多，那么鈣質(zhì)的流失速度也就會更快，不利于鈣質(zhì)補充，所以在選擇補鈣藥劑的時候一定要注意。

老人補鈣還應該注意鹽分的攝入，一定要減少身體里面的鈉，鈉如果太多就會影響到鈣質(zhì)的吸收，在補鈣的時候一定要注意多吃一些清淡飲食，避免影響到鈣質(zhì)的吸收。

老人補鈣也應該注意不要吃含有植酸或者草酸的食物，攝入過多也會影響到鈣質(zhì)的吸收，補鈣的時候需要特別注意，在補鈣期間如果想要吃含有植酸或者草酸的食物，也應該先放到開水里面燙一下，把大部分的植酸和草酸清除，這樣才能達到好的效果。

上面介紹的就是老人補鈣吃什么好，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，老人想要補鈣就可以多吃上面這些食物，能夠達到的功效作用還是非常不錯的，老年人的日常飲食習慣一定要保持好，多吃一些容易消化又有營養(yǎng)的食物，這樣才能讓身體更加健康。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/9849.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 高血壓的老年人不能吃哪些

下一篇: 老年人常吃這4種魚更加健康養(yǎng)生