男性必須要知道的飲食原則(男生的健康飲食)

男性必須要知道的飲食原則

男性朋友都非常關(guān)注自己的身體健康狀況，很多朋友都非常關(guān)心自己的飲食，確實做好飲食的安排才能保證健康的生活，對于男性朋友的飲食是需要遵循一些原則的，今天我們就來介紹一些關(guān)于男性朋友應(yīng)該了解的原則。

男性朋友要明白合理的飲食跟自己的性功能有著密切的關(guān)系。

(1)生活中要保持營養(yǎng)的均衡，膳食要合理分配。以滿足人的性器官生長發(fā)育的需要及維持正常的生理功能和性功能。如果營養(yǎng)不良的話不會影響到性功能的。

(2)食物中的一些成分與性機能有直接關(guān)系。如維生素a類化合物(視黃酸除外)有維持生殖系統(tǒng)正常功能的作用;鋅對人體及性器官發(fā)育有重要影響，缺鋅可使生長發(fā)育遲緩，生殖機能低下。

(3)食物的選擇對性功能的影響。選擇具有調(diào)補氣血、補腎壯陽作用的食物能有效地增強男性性功能及防治性功能障礙。具有這類作用的食物如海蝦、核桃仁、公雞、動物鞭、山藥、枸杞子、韭菜子、炮韭、川椒、海參、淫羊藿等。

(4)飲酒與性功能的關(guān)系。少量飲酒對身體有一定的益處，如長期過量飲酒則對口腔、胃粘膜、肝臟、心血管、呼吸道、肺等造成損害，并可損傷神經(jīng)、視力，使記憶力和智力減退。醉后同房孕育的胎兒往往畸形或智力低下，有人稱之為“酒精兒”。酒精對于性功能有毒害作用，甚至?xí)?dǎo)致男性早泄，陽痿，遺精等情況的出現(xiàn)。

男性朋友在生活中一定要做好日常的護(hù)理工作，對于自己的飲食安排應(yīng)極為重視，上述介紹的一些飲食原則可供男性朋友作為參考，要了解不良的飲食帶來的危害，從而糾正錯誤的飲食習(xí)慣。希望男性朋友都能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

男生的健康飲食

20—35歲含鎂食物促生育
這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實，除了事
業(yè)上要格外努力外，均衡的營養(yǎng)也可以助你“一臂之力”：
富含維生素A的食品要適量：維生素A有助于提高免疫力，保護(hù)視力，預(yù)防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100～200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進(jìn)性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。
補充水分要足夠：人體任何一個細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體60%～65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。
常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)??！比绻刻祜嬘眉t葡萄酒20～30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。
35—45歲每天一個雞蛋護(hù)血管
現(xiàn)代科學(xué)研究證明，人體從30歲開始，即逐漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時，衰退現(xiàn)象逐漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、容易疲勞、不愿運動、失眠、頭痛、注意力不集中等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機體衰退，男士們除了平時適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外，更需要攝取合理的營養(yǎng)。
補充維生素B6：維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等
維生素E要豐富：維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。
膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強腸蠕動、降低膽固醇，有降壓和預(yù)防結(jié)腸癌的作用。人吃了富含膳食纖維的食物會有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。富含膳食纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵筍、花菜、芹菜等。
穩(wěn)定情緒要補鈣：鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。
蛋白質(zhì)要適當(dāng)：追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數(shù)人不需要補充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。
45—65歲香菇海帶降血脂
在這個年齡段，要愛護(hù)自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，但我們
可以通過攝入食物來延緩衰老，甚至還可以幫助你增強性機能。
食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營養(yǎng)搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。
低脂肪：脂肪占總熱量的20%～25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導(dǎo)致動脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。
降脂食物：為預(yù)防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進(jìn)脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對于動脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。
補腦益智食品：研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護(hù)聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。
男性標(biāo)準(zhǔn)體重計算
方法1：簡易計算男性標(biāo)準(zhǔn)體重法
(身高 - 80)×0.7(千克)
標(biāo)準(zhǔn)體重+10%屬于正常范圍;超重20%屬輕度肥胖;超重50%屬重度肥胖。
除以上這個計算標(biāo)準(zhǔn)之外，還要考慮骨骼是否粗大，肌肉是否發(fā)達(dá)，脂肪的肥厚及分布情況。
2：精確計算男性標(biāo)準(zhǔn)體重法
長江流域以北的“北方人”：理想體重(千克)= ?身高(厘米)-150?×0.6+50
長江流域以南的“南方人”：理想體重(千克)= ?身高(厘米)-150?×0.6+48
體重>標(biāo)準(zhǔn)體重30～50% 為中度肥胖
體重>標(biāo)準(zhǔn)體重50% 為重度肥胖
3：BMI體重指數(shù)計算男性標(biāo)準(zhǔn)體重法
世界衛(wèi)生組織(WHO)公布的BMI計算公式為：
BMl=體重(千克)/身高(米)2
BMl<18.5為消瘦;BMl 在18.5～24.9之間為正常;BMl≥25為超重;BMl在25～29.9 之間為1級肥胖;BMl>30～34.9為2級肥胖;BMl>35～39.9為 3級肥胖;BMl>40為4級肥胖。
4 ：腰臀比計算男性標(biāo)準(zhǔn)體重法
腰圍(WC)和腰與臀圍長之比(WHR)也是檢測肥胖的指標(biāo)。男性腰圍大于85厘米。WHR大于9.0就可視為腹型肥胖。
1.男子漢;男人。
例句：爺們就要像個爺們的樣子。
2.指丈夫。
例句：我的爺們還沒下班。
3.對男主人的稱呼。
例句：爺們在家嗎?
4.對成年男子的敬稱。
例句：你一個大老爺們兒!
5.妄自尊大之稱。
例句：爺們不屑于搭理你。
6.北京男人喜用的一種對自己的稱呼。
讀音通常帶有兒化音【爺們兒】
7.長輩男子和晚輩男子的合稱【爺兒們】。
例句：刮風(fēng)了，天氣不錯，爺兒們都出來遛遛!
ps：包括哥、弟、父、叔等，總之是男親戚之間親昵地稱呼!
8.男人間純粹地互相稱呼，含親昵意。
例句：嘿爺們，好久不見啊。
9 對男人們性格的詮釋，含豪爽，豪邁，狂放之意。
例句：對!活著就要爺們點!
10對一些鐵人的尊敬。
例句：鐵血的石油工人王進(jìn)喜是真爺們!
11，男人真性情的欣賞。
例句：好漢子!你真是一個爺們!
12，如孔子這樣的偉大男人也可以成為爺們!
例句：啊!我們抗日英雄董存瑞真是爺們!
13，很多人對英雄的一種稱呼。
例句：人民英雄都像爺們一樣與惡勢力戰(zhàn)斗!
14，非常好的對男人的一種形容詞。
例句：我兄弟是個非常爺們的人!
15，哥哥弟弟間親切的稱呼。
例句：嘿!爺們!上哪去?
16，方言父親的稱呼。
例句：我親愛的爺們，娘娘都是樸素的人(地方俚語中稱呼母親為娘娘)。
17，不懷好意的對女性的歧視。
例句：女兒以后是人家的娘們，兒子才是自家的爺們。
18，指小子長大之后。
例句：有一種強烈的自信心。
相關(guān)內(nèi)容
1.用積極樂觀的情緒對待生活：
這對保持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性有很大幫助。生活在信息紛至沓來時代的男性，為了克服其經(jīng)常的神經(jīng)緊張情緒，積極樂觀地對待生活無疑是相當(dāng)有益的。從事體育活動、制訂合理的作息制度、遵守個人衛(wèi)生、定期到大自然的懷抱中去陶冶性情，這些活動從側(cè)面反映了一個人對生活的樂觀程度。樂觀，本身就是一種很好的休息。
2.克服惰性，積極休息：
休息并不意味松散地、無趣味地閑憩。休息應(yīng)該是活潑的、充滿情趣的。要知道，男性的休息不僅僅是單純地休息，而應(yīng)該從休息中獲得體力、獲得歡樂、獲得生機、獲得家庭與社會的和諧。那種整日與煙酒或賭博做朋友的人的休息是不可取的。
3.該休息時就休息：
男性喜歡逞能，有時為了顯示自身能力或出于對工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，他們往往一味蠻干，而不顧惜身體。其實，人體有各自的生物節(jié)律，只有按照自身的節(jié)奏工作、生活，才能合拍于生物鐘，也才能更好地工作。每一個會工作的男性都是會休息的人。他們不會輕易地放棄晚間、公休日或假期，因為他們深知這些休息日對他們今后的工作是多么重要!
4.變換休息方式：
安排一天的工作，要考慮到坐勢與站勢如何交替;安排假日活動時，要注意野外與室內(nèi)的交替;安排一周娛樂，要想到文藝活動與體育活動的區(qū)別，如此等等。經(jīng)常變換休息方式，使人覺得生活充滿情趣，雖然工作的負(fù)荷比較重，但在這種微妙搭配之后，一切疲勞都將云消霧散。
5.男人每天就要想怎樣賺錢怎樣賺錢快，想著怎樣給老婆和孩子好的生活
6.男人責(zé)任心強，而且大多數(shù)男人很專情.對感情專一，但是男人也很累，為了老婆孩子，每天忙著工作，所以女人應(yīng)該體諒哈工作中的男人~
7.男人應(yīng)該要保護(hù)自己的兒子妻子。
男人魅力
“大氣、剛健、進(jìn)取、勇敢、正義、信用、睿智、修養(yǎng)、優(yōu)雅、灑脫、幽默、禮貌、機敏”是展示男性魅力美的重要組成部分，這些特質(zhì)受到社會尤其是女性的關(guān)注和青睞。氣度不凡的男人特質(zhì)中，最大的特質(zhì)就是敢為天下先的進(jìn)取，凡事一肩挑或一腳踢。無所畏懼大義凜然，男人天性中有冒險和探索的特質(zhì)，胸懷比宇宙還要大，敢向天外探囊取物，胃口大得連山河也敢吞下。男人的氣度展示出男人的魅力所在，此乃千古之公說也。男人因生為男人而自信，男人的信念是“你行，我也行;我行，你未必行。”
獨立
男人善于獨立思考和判斷、解決問題，即使失敗了，男人也很少懊惱;即使栽了跟頭，也不怨天尤人、依賴于別人的攙扶。自信是成功的首要保證，男人的進(jìn)取、自信心優(yōu)于女人，所以，男人的成功機率也多于女人的成功機率。剛中有柔更具魅力男人的真正魅力在于他的男子漢氣概中，雜糅著一些溫良的美好。
古人說：太強必折，太張必缺。如果一個男人面對社會一味自以為是處處持強凌弱，必然會過早夭折。而出事過于張揚虛浮是會留下很多做事、性格缺陷的。身體形象固然重要，但是男人的第一門面是你的心胸和知識。
沉穩(wěn)
沉穩(wěn)是金：男人以男人的處世哲學(xué)告訴同族人：言多呱噪必有失缺，沉著冷靜才是金。多說話的人必 商務(wù)男人有廢話，少說話的人心中才有真正信用和內(nèi)涵。善于沉默的男人去當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)不缺乏體會、理解群體的凝聚力特質(zhì);善于沉著的男人去社交不缺乏穩(wěn)重;善于沉靜的男人去交女朋友能給人以安全感和信任;善于穩(wěn)重、沉著中理解社會的男人、要么不做，一旦說了，干金之諾，言行一致，心智合一。
幽默
幽默是展示男人魁力和形象的一種不可或缺的手段。它對女人尤其能起到調(diào)節(jié)心情的作用。所以，女性大都喜歡幽默的男人。女人把幽默的男人當(dāng)作快樂的使者和力量的源泉。從某種意義上說，男人是為女人而幽默的。
修養(yǎng)
男人的修養(yǎng)寓于男人的魅力和形象中。一個杰出的受人歡迎的男人，從旁人看來并不是以他干了多少驚天動地的事來衡量，而是從他的日常生活和交際中所表現(xiàn)出的修養(yǎng)來考察他的德行。
男人的修養(yǎng)來自于四個方面：一是男人具有獨立的個性;二是男人具有幽默感;三是男人具有較強的自控能力;四是男人具有精神勝利法的思維。

男性應(yīng)該多吃什么？

男人多吃什么對身體好，具體需根據(jù)自自身的實際情況來定以及年齡來定。
以下都是男人應(yīng)該多吃的一些食物：
1、番茄--保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、紅酒--防動脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對預(yù)防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升（約2-3兩）為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
3、燕麥--有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達(dá)到了30%，甚至更高。
4、大蒜--緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
5、深海魚--少中風(fēng)
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。
6、多吃蠔--能補精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
7、多喝水--減緩疲勞
人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)變慢。偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內(nèi)水分，就會徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進(jìn)辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。

男性陽痿飲食原則和注意事項

飲食注意事項：

2.蛋白質(zhì)含有人體活動所需的多種氨基酸，具有提高性功能和消除疲勞的作用。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源主要有禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白以及豆類蛋白。多吃富含維生素的食物，如綠葉蔬菜、新鮮水果。

3.有怕冷、頭暈、乏力等癥狀的陽痿患者，宜多用一些益腎壯陽的食品，如雞、鴿子、鵪鶉、韭菜、豬腰、魚肚、狗肉、羊肉、羊鞭、枸杞子等，在烹調(diào)的時候可以加些桂皮、花椒、茴香、生姜、料酒等熱性的調(diào)味品。

4.人體內(nèi)鋅缺乏，會引起性功能和生殖功能減退，甚至不育。動物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶、豆類中含鋅豐富，可多食用。

食譜推薦：

材料：生栗子200克、紅糯米300克、紅糖適量

做法：紅糯米淘洗凈，用水浸泡，生栗子去殼、洗凈;鍋置火上，將生栗子放入蒸鍋中，隔水蒸熟，切丁;鍋置火上，放入紅糯米，加適量清水，用大火煮沸轉(zhuǎn)小火煮至粘稠，加栗子丁以及紅糖即可。

功效：栗子中含有豐富的不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、維生素車、核黃素等，具有延緩衰老、延年益壽的作用，紅糯米具有很好的滋補作用，有滑澀補精的作用，將栗子和紅糯米同煮成粥，具有輔助治療陽痿的功效。

男性飲食養(yǎng)生知識有哪些必知的？

繁忙的工作讓他們的身體每況愈下，作為家庭支柱的男人們，身體健康最容易透支，男人想要身體健康，除了健身之外，飲食的安排也要合理。那么大家知道男性飲食養(yǎng)生的知識有哪些嗎?下面跟隨我一起來看看吧。
男性飲食養(yǎng)生必吃食物
1、精面粉

白面包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對于 *** 的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。

2、黃豆
黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征。

3、油炸食物

在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

4、高脂牛奶

高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

5、肥肉

大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉***牛肉、熏肉、香腸、午餐肉***讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至 *** 部位的血管，充血不充分，如何高舉?
男性養(yǎng)生保健小妙招
1、巧妙緩解運動拉傷

運動拉傷是我們在運動中經(jīng)常遇到的問題，鍛煉時稍有不慎，就會導(dǎo)致肌肉拉傷，疼痛難忍。如果肢體拉傷無腫脹劇痛時，可以采用把受傷的肢體抬高的然后冷敷的方法。如果是胳膊拉傷，可以把手臂放在桌面上。如果是腿部拉傷，就要把腿放在凳子上抬高，然后，用冰塊進(jìn)行冷敷。

2、穴住按壓止住打嗝

日常生活中一不小心，就會引起打嗝，制止打嗝的方法非常多，不過穴位按壓是非常有效而簡便的。可以分別用自己的左右手掐按中指頂部，一般大約2分鐘左右，就可以止住打嗝。

掐內(nèi)關(guān)穴的也非常有效，此穴位位于手腕內(nèi)側(cè)距手掌約6-7厘米處，即手腕第一橫紋下約2橫指的距離兩筋之間，壓至有酸脹感即說明已中穴位，約1分鐘即止嘔吐，止打嗝效果非常有效。內(nèi)關(guān)穴的按壓對于止住各種原因引起的惡心、嘔吐，也有非常好效果。

3、牙痛

牙痛是人們最常遇到的麻煩，虎口穴的按壓對止牙痛有非常好的效果，這是因為虎口區(qū)神經(jīng)活動可 *** 大腦疼痛區(qū)域，阻斷面部和手部疼痛訊號?；⒖谘ㄔ谟瞿础⑹硟芍钢g凹陷中，第2掌骨之中點邊緣處。方法是用另一只手的拇指按揉，揉100～300次?；蚰础⑹扯笇ΨQ用力拿之，一般約拿3～5次即可。國外有介紹，牙痛時用冰塊冷敷虎口效果也同樣有效。

4、吹氣可以緩解緊張

過度的緊張會產(chǎn)生一些焦慮癥狀，如呼吸短促、胸悶、頭暈、心跳加速等，這是因為情緒高度緊張時，呼吸急促而深長導(dǎo)致過度換氣，使血液內(nèi)二氧化碳與氧氣比例失衡?？刂菩穆实慕桓猩窠?jīng)可以通過呼吸來調(diào)節(jié)。因此當(dāng)你感到情緒緊張時，可噘起嘴唇輕輕向外吹氣，即可以讓神經(jīng)放松下來。

5、揉耳朵可治喉嚨癢

很多人都經(jīng)常遇到喉嚨癢的問題，此時咳嗽是人體的一種保護(hù)性反射動作。喉嚨癢時說明呼吸道內(nèi)有病變發(fā)生，有些病理性分泌物和從外界進(jìn)入呼吸道內(nèi)的異物，借咳嗽反射的動作而排出體外。
男性養(yǎng)生誤區(qū)
1、舔嘴唇可保溼

寒冷時空氣干燥，人的嘴唇容易出現(xiàn)干裂，引起不舒適、疼痛和出血。不少人喜歡用舌頭舔嘴唇，以為這樣可以溼潤和舒服一些，但結(jié)果卻適得其反。因為唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠，舔在嘴唇上，就好像抹了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會更干燥，更容易起皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以適當(dāng)涂些不含色素及香味的潤唇膏。

2、穿衣越多越暖和

寒冷時節(jié)，很多人以為穿得越多就越暖和，這種觀點是片面的，因為衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系，當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當(dāng)空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內(nèi)空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。

從生理角度說，人如果穿衣過多過厚，會因熱量大，致使面板血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應(yīng)能力。

3、受凍后先暖手腳

許多人從寒風(fēng)呼嘯的室外進(jìn)入室內(nèi)以后，最想做的第一件事就是烤火，這樣做雖然暫時感到舒服，但這一變化過程對手腳非常不利——很容易生凍瘡。

正確的方法是，在距取暖器不遠(yuǎn)的地方，將 *** 的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待面板表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。

4、面板瘙癢用手抓

天冷時，因空氣干燥和洗浴次數(shù)少等原因，人們常常感到渾身發(fā)癢。此時，切不可用手抓搔，否則易抓破面板引起繼發(fā)感染。一般防治面板瘙癢的方法是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等 *** 性強的食物，少飲烈性酒，還要勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽祛癢軟膏治療。

5、戴口罩防感冒

寒冬時節(jié)，有些人外出常常戴著口罩，以為這樣可以防寒防感冒。其實這樣并不科學(xué)，因為人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋有許多黏膜，黏膜下又有微血管。當(dāng)鼻子吸進(jìn)冷空氣，經(jīng)過彎彎曲曲的管道，進(jìn)入肺部時，已接近體溫。人體的這種生理功能能通過鍛煉得到增強，從而提高耐寒能力。要是整天戴口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒。 看過男性飲食養(yǎng)生知識有哪些的人會看：

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