男性壓力大易失眠,哪些食物可以助眠

服用安眠藥，雖然能暫時(shí)解除失眠的煩惱，但是“是藥三分毒”，長(zhǎng)期服用不僅會(huì)有不良反應(yīng)，還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴(lài)。日常生活中可以通過(guò)飲食調(diào)理達(dá)到調(diào)節(jié)睡眠的效果。尤其是男性，生活工作壓力都很大，這些食物可以有效幫助男性緩解睡眠困難。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，有利于解除疲勞并且入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤其特別的適合。

在所有谷物中, 小米含有色氨酸最為豐富。小米還含有大量淀粉，吃后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵獲籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生索C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1——2匙。

蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥、解百毒的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的失眠有效。

醋含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開(kāi)水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

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