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      男人養(yǎng)生必須做到的3件事
      
        
      
            小愛
            2023-04-28 18:26:24
        
      

        
      
           
      男人養(yǎng)生必須做到的3件事
      男人一般做起事來都粗枝大葉，但是往往有些時(shí)候細(xì)節(jié)決定成敗
      ，養(yǎng)生保健方面
      ，男人就需要注意細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@決定著人的一生幸福與否
      。哪個(gè)女人愿意跟個(gè)天天病病怏怏的男人
      ，哪個(gè)孩子愿意天天沒有父親陪著，哪個(gè)父母不愿意有個(gè)健康的兒子
        。男人征服世界很威猛，不過男人首先征服自己的身體
        ，擁有健康的體魄更為重要，所以要做好日常的養(yǎng)生
        。男人養(yǎng)生必須做到的3件事：
      不經(jīng)常抽煙
      香煙上也寫著吸煙有害健康，但是還是有很多人抽煙
        ，因?yàn)橄銦熤泻心峁哦?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，抽久了就?huì)上癮，并且長期抽煙的人會(huì)傷到肺部
        ，人的肺部就像煙煙囪，時(shí)間久了會(huì)被熏的很黑
        ，肺部也是
        ，長期抽煙會(huì)被熏黑，并且長期抽煙的人牙齒也被熏的很黃或是很黑
        ，洗都洗不掉。時(shí)間久了口氣也會(huì)很臭
      ，就是嚼口香糖也無濟(jì)于事
      。據(jù)調(diào)查，老了得肺氣腫的人群大部分是由吸煙引起的
      。所以男人請(qǐng)不要抽煙，為了自己的健康和家人的健康
      。
      不過
      ，抽煙在男人的世界里，現(xiàn)在已經(jīng)成為一種交流的橋梁，如果別人給你煙
      ，你拒絕會(huì)顯得不大氣沒禮貌
      。所以可以適當(dāng)?shù)某椋灰绊懙阶约旱纳眢w狀況
      ，能做到不抽煙是最好的
      。
      不過量喝酒
      酒喝多了必傷身體，現(xiàn)在酒大多都是由酒精勾兌出來的
        ，對(duì)身體健康的影響危害非常大
        ，有些因喝酒麻醉后尿都尿到褲子上，有些可能酒后駕駛釀成悔事
        ，有些喝啤酒
        ，長了啤酒肚，酒精對(duì)人的神精有麻醉作用
        ，經(jīng)常不知節(jié)制的喝酒的人，年齡稍微大一點(diǎn)的話都會(huì)影響到精神方面
      ，有些會(huì)精神恍惚
      ，神志不清等。當(dāng)然
      ，冬季可以喝個(gè)溫酒吃個(gè)肉菜暖暖身子挺好。
      不貪色
      人常說色字頭上一把刀
      ，也許男人的世界里不能沒有女人
      ，但鐘情的男人更有魅力
      ，男人無論什么時(shí)候都得中醫(yī)學(xué)中的養(yǎng)精蓄銳這句話
      ，作為一個(gè)成人，也有一定的自我管理能力
      ，管理好自己的性生活，就是經(jīng)營好了自己健康的良好開始
      。
      男性日常應(yīng)該如何保養(yǎng)自己的身體？
      30歲之前你找病
      ，30歲后病找你”，此為真理
      。是故
      ，諸公最好從大學(xué)時(shí)代就要養(yǎng)成以下習(xí)慣：
      
1、早睡早起
      。建議11點(diǎn)入睡，能10點(diǎn)入睡最好
      。雖然我知道難以做到，比如工作之后晚上還會(huì)處理工作到較晚
      ，我也有段時(shí)間持續(xù)是每天8點(diǎn)到公司上班
      ，晚上11點(diǎn)下班，開車回家都快凌晨了
      ；趕報(bào)告也有過幾次熬夜；現(xiàn)在做投資
      ，也會(huì)下飛機(jī)都已經(jīng)晚上12點(diǎn)，對(duì)身體真的不好
      。所以只要客觀條件允許，盡量還是早些上床
      。
      
2
      、上床后盡量不要碰手機(jī)。尤其是關(guān)了燈用白屏手機(jī)
      。時(shí)間一長，眼睛就會(huì)渾濁
      ，第二天照鏡子會(huì)看到眼睛都是紅的
      。即便換到夜間模式也是一樣
      。
      
3、最好早起鍛煉
      。大學(xué)時(shí)代估計(jì)晚上鍛煉會(huì)更容易，但工作之后建議還是早起
      。這也是為有娃以后的作息習(xí)慣
      ，提前做好調(diào)整準(zhǔn)備。畢竟以后娃讀書
      ，起碼七點(diǎn)就要娃起床（年級(jí)越高會(huì)更早，7點(diǎn)娃就要到校）
      ，你得更早起床準(zhǔn)備早飯。最好養(yǎng)成某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的愛好
      ，比如跑步、羽毛球
      ，甚至就是快步走也可以
      。我朋友圈里面身價(jià)最高的是身家400億RMB的好未來董事長張邦鑫老師，我當(dāng)面問過他的運(yùn)動(dòng)愛好
      ，他告訴我是打太極拳和周末爬山。他是80年生人
      ，所以年輕人打太極拳，其實(shí)也是極好的
      。PS：俞敏洪老師他目前身價(jià)是160億RMB
      ，他的愛好是騎馬和滑雪。另外我也有一些朋友聲稱喜歡高爾夫
      ，經(jīng)常被我嘲諷是偽富人，哈哈
      ，開個(gè)玩笑
      。
      
4、吃早飯
      ，切忌空腹過一個(gè)上午。胃病一旦得了
      ，那就得終生去養(yǎng)
      。
      
5
      、少淋雨
      ，避免寒氣入侵。我當(dāng)年大學(xué)時(shí)代可是再大的雨都不打傘（嗯……倒不是懶
      ，因?yàn)樵?jīng)我高中時(shí)代和校花一起打過該傘
      ，此生就再也舍不得拿出來用了）
      。
      
6、少吃油炸食品
        ，味道重的食品。三十歲后不要碰燒烤
        ，人體那時(shí)候免疫力已經(jīng)在下降
        ，有致癌可能性的食品一律不要碰。
      
7
        、飯局如果要喝酒，提前準(zhǔn)備好護(hù)肝藥物
      ，入席后先吃一些淀粉含量高的食品墊著
      ，以減少胃部對(duì)酒精的吸收
      。抽煙等不良嗜好我就不說了，只要控制住自己不吸第一口即可
      。
      

      

      男性怎么保養(yǎng)身體
      ？
      一
      、早餐好，晚餐巧 
      一日活動(dòng)的能量
      ，要早餐提供。營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)
      ，比如說水果
      、面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁
        ，可補(bǔ)充身體元?dú)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，卻無法持久，身體能量很快就用盡
        。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食
        ，才可以提供身體足夠能量
        。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸
        、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸
        、鹵
        、煮均可。白切肉
        、白斬雞
        ，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥
        ，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量
      。專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜
      。或者一星期內(nèi)訂一天為“清淡健康”日
      ，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食
      。因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)
      。 
      二、閉上眼睛
      ，練練肌肉松弛法 
      繁忙的工作令人緊繃
      ，利用簡單肌肉松弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化
      ，藉以達(dá)到全身松弛狀態(tài)
      。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松
        。反覆進(jìn)行肌肉“緊—放松”動(dòng)作，從頭
      、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行
      。 
      三
      、好睡自然醒 
      專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)
      。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠
      。 
      睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸
      ，不但容易入睡，早晨醒來時(shí)也會(huì)很舒服
      。 
      方法：放點(diǎn)自然音樂
      ，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水
      ，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉
      。早上不急著起床
      ，先在床上躺個(gè)兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶
      ，再起來梳洗
      ，一整天都會(huì)有精神
      。 
      四
      、多喝水 
      每天至少飲用2000c.c.的水分，補(bǔ)充身體所需
      。常覺口干的人，可以用炒過的覺明子
      、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當(dāng)茶喝
      ，可明目提神，或是麥芽
      、紅棗、甘草泡水當(dāng)茶亦可
      。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡
      ，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果
      。營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶
      ，可以恢復(fù)疲勞，維持活力
      。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。 
      五
      、淋浴
      、按摩，舒筋活血 
      淋浴比泡浴更能消除疲勞
      。因?yàn)樗鶝_擊
      ，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)
      。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材
      ，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收
      ，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間最好不要超過20分鐘
      。 
      按摩對(duì)于去除疲勞
      ，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)
      。上班族男性上班疲憊時(shí)，可使用薄荷
      、風(fēng)油精等香精油
      ，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，一些單調(diào)、重復(fù)性的
      ，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)
      ，不妨試試看一些氣象報(bào)告、股市行情等
      ，恢復(fù)心情
      。 
      六、上班族養(yǎng)生功四式 
      緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法
      ，上班、回家
      ，隨時(shí)可做
      ，適合所有年齡的上班族。 
      曲中求直（坐式功） 
      ·坐定
      ，不*背
      ，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
      ； 
      ·以鼻緩緩吸氣，握拳
        ，拳心朝上置于身體兩側(cè)
        ； 
      ·曲肘、挺胸
        、腰打直
        、頭往后仰； 
      ·再以鼻吐氣，頸手腰放下
        ，兩手慢慢張開
        ； 
      ·手心朝下，頭回正
      ，恢復(fù)原來姿勢(shì)
      ，全身放松
      。 
      提醒：每回練7次，一日可練3～4回
      。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定
      、中正、輕松
      ，動(dòng)作和緩，中途可換氣
      ，不可憋氣
      。 
      和合首府（坐式功） 
      ·坐直，手臂環(huán)起枕置腦后
      ，保持呼吸自然
      ； 
      ·以鼻吸氣，頭與手臂騰起
        ，挺胸直腰； 
      ·吐氣
        ，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲
        ，放松使背脊骨氣上下通暢
        。 
      提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)
        。運(yùn)作中宜緩慢
        、細(xì)心，不要急
        。 
      平甩（甩手功） 
      ·全身放松
      、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬
      ； 
      ·手臂抬起至肩齊，然后自然放下
      ； 
      ·連續(xù)做到第四下時(shí)
      ，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。 
      提醒：練習(xí)任何功法感到疲累
      ，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入
      ，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作
      。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。 
      拍胯 
      ·膝蓋自然上下晃動(dòng)
      ，如同平甩
      ； 
      ·用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松
      ，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)
      ，拍打褲袋口（即胯）。 
      提醒：此式多練有助腹部器官
        ，完成后可飲些溫開水
      。勿用力拍打
      ，以免拍傷身體。 
      七
      、簡易上班族男性運(yùn)動(dòng) 
      上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉
      ，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)
      ，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。下班后運(yùn)動(dòng)則以放松
      、伸展運(yùn)動(dòng)為主
      。每一種運(yùn)動(dòng)左右各做8～12次（1組），休息30秒
      ，重復(fù)做3～5組。視個(gè)人體力做調(diào)整
      。 
      上班族桌邊運(yùn)動(dòng) 
      A. 屈膝上提 
      功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)
      、下腹部肌肉。 
      坐在椅上（滑輪固定）
      ，頸部放松
      ，背打直，肩*椅背上
      。 
      雙手握椅邊撐住
      。 
      提氣、挺胸
      、縮小腹
      ，背打直。 
      先吸氣
      ，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）
      。 
      提醒：注意背部挺直
      ，大腿盡量與身體呈90度
      ；或以單腳曲膝上提，較省力
      。 
      B. 曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)—大腿前側(cè)伸展 
      站在椅子背后（亦可改成墻壁
      、桌子前面）。 
      單腳提起
      ，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背
      。 
      持續(xù)20秒
      ，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。 
      支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲
      ，可避免韌帶受傷
      。 
      提醒：身體打直不要前傾
      。 
      C. 跪姿伏地挺身 
      功能：鍛練胸大肌及后手臂
      。 
      屈膝跪姿，身體稍微前傾
      。 
      背打直
      ，雙手朝前扶住椅邊。 
      吸氣
      ，重心往下壓。 
      吐氣
      ，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來
        。 
      提醒：下去時(shí)的角度因人而異
        ；椅子可改成桌子或推墻。 
      D. 跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)—擴(kuò)胸伸展 
      雙手反抓住椅背
      ，背部打直
      。 
      持續(xù)20秒
      。 
      下班后放松運(yùn)動(dòng) 
      E. 下背伸展運(yùn)動(dòng) 
      功能：使下背部肌肉放松。 
      坐在椅上
      。 
      雙腳打開與肩同寬
      。 
      頸部放松，身體彎下
      ，手臂自然垂放兩側(cè)
      。 
      停留約10～20秒，慢慢起來
      。 
      F. 側(cè)頸伸展運(yùn)動(dòng) 
      功能：放松頸部
      ，減少頸部酸痛。 
      坐在椅上
      ，背打直。 
      挺胸收腹
        。 
      先用右手將頭慢慢往右傾
        。 
      放松，換左手重復(fù)
        。 
      提醒：肩膀與地板呈水平
        ，勿歪斜。腰桿打直
        ，才會(huì)拉到肌肉
        。
      中年男生養(yǎng)生需要注意些什么嗎？
      對(duì)于不論是哪個(gè)年齡層的人來說
        ，對(duì)于日常身體的保養(yǎng)都是必須要注意的
      ，這直接的關(guān)系到我們的身體健康。人到中年，身體就開始走下?lián)苈?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，這個(gè)時(shí)間段更是需要注重對(duì)于身體的保養(yǎng)
      ，要真的開始注意養(yǎng)生了。中年男性在養(yǎng)生上
      ，一定要特別的注意飲食方面的講究、其次就是保證自己的睡眠狀況
      、要懂得勞逸結(jié)合
      ，最后就是定期的進(jìn)行身體的體檢，防微杜漸
      。
      

      1
      、飲食方面要講究
      。人到中年之后，身體的各個(gè)器官
        、組織和機(jī)能都會(huì)開始走下?lián)苈?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，換句話就是身子骨不比以前了，所以更加需要注意
        。飲食與健康是直接性的關(guān)系
        ，常言道病從口入嘛
        。在飲食上，應(yīng)該以清淡為主
        、葷素搭配
        ，確保身體所需的各類營養(yǎng)元素是全面均衡的，杜絕一些重口味
        、刺激性
      、垃圾食物的攝入，不要給身體造成大的負(fù)擔(dān)
      。
      2
      、保證睡眠質(zhì)量。人到中年之后，有很多人會(huì)出現(xiàn)睡眠問題
      ，比如說難以入眠
      、起夜多、易醒等等
      ，甚至是嚴(yán)重的睡眠
      。睡眠對(duì)我們的健康是有很大影響的，會(huì)造成我們?nèi)梭w的生物鐘紊亂
      、免疫力降低等等
      。所以，一旦出現(xiàn)睡眠問題
      ，一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整甚至是治療
      ，保證睡眠就是保證健康。
      

      3
      、勞逸結(jié)合
      ，適度鍛煉。中年之后
      ，不管是腦力還是體力都會(huì)下降
      。過度的透支身體會(huì)造成對(duì)器官組織的損傷，所以在工作生活中
      ，一定要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合
      ，給身體緩和的時(shí)間。另外就是
      ，要記住不管多忙
      ，給自己一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以提高我們身體的免疫力和抵抗力
      ，讓身體更健康
      。
      4、定期體檢
      。有些毛病
      ，是中老年人最容易犯的，但是不是急性的
      ，而是在時(shí)間推移中慢慢的形成和加重
      。所以，我們一定要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣
      ，給自己的身體防微杜漸
      ！
      

      
養(yǎng)生，就是對(duì)生命的保養(yǎng)
      ，切不可馬虎大意。日常的細(xì)節(jié)方面，才是對(duì)身體健康最大的考驗(yàn)
      ，飲食
      、作息、運(yùn)動(dòng)三個(gè)大的方面
      ，一定要做到良好的習(xí)慣
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/16464.html.
      
          
      
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