男性不吃早餐易肥胖-5個瘦身小竅門
愛美之心人皆有之
，無論是男女老少都想要自己是最完美的，外表的美麗和內(nèi)在的修養(yǎng)都是非常重要的
！男性的形體美都是通過健身鍛煉才能達(dá)到效果的，許多男性朋友們還沒有意識到肥胖帶來的影響
，不知道自己的外表已經(jīng)嚴(yán)重影響了自身的魅力
！
哪些原因?qū)е履行苑逝值脑蚰?/strong>
一、讓自己挨餓
中國有句俗話
，“一席飽三頓?div id="4qifd00" class="flower right">
！蓖ǔＴ诖蟪砸活D之后，隨之而來的就是挨餓
。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設(shè)想你被困在一監(jiān)獄里
，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃
。那么，當(dāng)有飯送來的時候你會怎樣做呢
？儲存食物！因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘谑裁磿r候才有飯吃
。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓
，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性
，會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖
。
二、不吃早餐
早餐對我們非常重要
，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi)
，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯
，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知
。
三、吃得太快
要知道
，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號
，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是
，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時
。也就是說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后
，你才會感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會吃得越多
，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個機(jī)會告訴你已經(jīng)飽了。所以
，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
以下給肥胖的男性介紹幾個減肥的方式：
1
、有氧運(yùn)動
。騎自行車、跑步
、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法
；
2、為自己制造走路的機(jī)會
。不用像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)
，你可以享受散步的樂趣
；
3、散步
。休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂
，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。
4
、盡可能遠(yuǎn)離電梯等提速代步手段。走進(jìn)大樓
，不要乘電梯，自己爬上樓去
5
、必要地“燃燒”情緒。用任何可以接受的方法
，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘，即可幫助消耗體內(nèi)熱量
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)證明
，
減肥其實(shí)就是改變運(yùn)動和飲食習(xí)慣的過程
。日常生活中鍛煉的機(jī)會到處都有，無論從事什么工作
，你都會有消耗熱量的辦法。發(fā)現(xiàn)它們
，持之以恒
，大學(xué)校園里曾經(jīng)的勻稱身材會失而復(fù)得
，所有長期在辦公室里上班的男性減肥都會成功
。
男士怎么減肥？
7種最有效的懶人減肥方法 1
、黃瓜雞蛋法 每餐只吃黃瓜和雞蛋
，代替3餐
，堅持7天
，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了
。是很好的刮油辦法。 原理：黃瓜果肉脆甜多汁
，清香可口
，它含有膠質(zhì)
、果酸和生物活性酶
，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷
、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿
、預(yù)防便秘
。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，因此
，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處
。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康 2、過午不食法 超過下午三點(diǎn)不吃任何東西
，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤
。 原理：夜間休息
，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來
。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)
。 健康提示：如果實(shí)在餓得慌
，可以多喝水，或者吃一個蘋果
。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐
，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的
，不過注意是無糖的哦
，最好自己買臺豆?jié){機(jī)
，每天自己打
，方便又便宜。 原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆
，除了大豆蛋白質(zhì)
，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)
、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類
，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果
。因此從飲用豆?jié){的那一刻起
，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段
，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆?jié){ 輕松減肥 4
、蘋果減肥法 吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)
，效果不錯
。 原理： 肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲
。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制
，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物
。 蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成
，提高人體的抵抗力和免疫力
，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能
，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓
，肚子餓就吃蘋果
。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多
，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥
，過敏性皮膚炎
、便秘等癥狀
。 5
、荷葉減肥法 把荷葉
，決明子，甘草
，檸檬片，熬成湯
，數(shù)量酌情
，.堅持2周見效
，每天會進(jìn)出廁所比較多哦
。 原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?div id="4qifd00" class="flower right">
，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用
。 >>>蘑菇荷葉減肥新法 6
、苦瓜減肥法 這招就是絕的拉
，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系
，只要你每天保證吃3根苦瓜
，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃
，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢
，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的?div id="d48novz" class="flower left">
。?原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素
，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸
，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪
、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。 這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%
。>>>常吃苦瓜
，不用節(jié)食就能減肥 7、喝水減肥法 少吃飯
，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢
。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水
、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動
，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外
，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。 餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖
，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat
，即便是沒吃飯
，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。 下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉
，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?div id="d48novz" class="flower left">
，而下午茶時分
，正是人覺得疲憊、倦怠的時候
，而此時更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏
。
男生肚子減肥方法
男生肚子減肥方法
男生肚子減肥方法
，現(xiàn)如今人們的生活條件變好了
，吃得也越來越好了
，因而有越來越多的男性朋友出現(xiàn)大肚子的現(xiàn)象。它的出現(xiàn)不但威脅到了男性朋友的身心健康
，下面看看男生肚子減肥方法及相關(guān)資料。
男生肚子減肥方法1 第一，日常三餐要規(guī)律。
很多男性朋友工作的時候都不會吃早餐
，或者是放假的時候就喜歡睡到中午才起床。其實(shí)這樣子的情況對于健康來說弊大于利
。而這些男生多數(shù)都會出現(xiàn)肚子脂肪堆積過多的情況
。如果想要瘦下自己的肚子
，那么日常的三餐一定要規(guī)律
。
可以以清淡為主，少吃一些油炸以及煎炒的食物
。多吃高膳食纖維的果蔬，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物為主
，減少熱量攝入還可以保證我們身體基礎(chǔ)的新陳代謝
，消耗我們的熱量，讓我們的身體能夠正常的運(yùn)作
。
第二 ，多喝水
。
想要減肥就必須要多喝水，每天保證要有八杯水的攝入量
，在吃飯之前先喝一杯水。根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究表明
，我們每天只要補(bǔ)充足夠的水分進(jìn)行減肥的話，會比不喝水的人多瘦5公斤
。
第三，保證足夠的`睡眠
。
很多男性朋友都非常喜歡玩游戲
，一玩起游戲來就會熬夜，可能還會通宵玩游戲
。其實(shí)長期的熬夜，我們的睡眠作息就會出現(xiàn)紊亂
，身體健康也會下降
。經(jīng)常熬夜的話，男性的內(nèi)分泌會紊亂
，而且還會增加食欲，越吃越多
，所以如果想要減肚子的話
，一定要保證自己的睡眠是足夠的。
第四 ，飯后散步
。
有些男性朋友不喜歡做家務(wù)
，也不會去做家務(wù)，每次吃完飯之后就會躺在沙發(fā)上或者是坐在椅子上
，這樣子吃完飯之后我們的腸胃消化能力就會變慢。所以我們要習(xí)慣每次吃完飯之后多散步
，不僅可以加快我們腸胃的運(yùn)動，同時也對于食物的消化以及吸收有著很大的幫助
。
第五 ，提高平時的運(yùn)動效率。
如果長時間不運(yùn)動的話
，體內(nèi)的脂肪就會越來越多
。雖然說，現(xiàn)在市面上可以通過吸脂的方法來減少身體上的脂肪
，可是吸脂只能夠減少我們皮下的脂肪
，對于內(nèi)臟的脂肪還是要通過運(yùn)動的方式來改善。一般專業(yè)的健身教練會建議大家每天都安排2次左右的運(yùn)動
，可以做一些力量的訓(xùn)練
，也可以進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動。
第六，進(jìn)行腹部的鍛煉
。
想要瘦肚子不僅要管住我們的嘴吧，邁開我們的雙腿同時還要進(jìn)行一些對腹部的鍛煉
，可以讓腹部收緊塑造肌肉
。而關(guān)于專門的腹部鍛煉也有很多種運(yùn)動方式，我們可以在睡覺之前做20個仰臥起坐
，也可以做平板支撐
，這些運(yùn)動都是可以對腹部進(jìn)行鍛煉的有效運(yùn)動
。
對于很多男性朋友來說，中年出現(xiàn)啤酒肚是一種正常的現(xiàn)象
，啤酒肚不僅會影響美觀，更重要的是影響健康
。所以男性朋友也要動起來給自己的肚子減減肉
，讓自己的身體保持一個健康的狀態(tài)
。
男生肚子減肥方法2 1、利用上下班時間走路：上下班期間
，提前兩站下車，用能夠與人交談
，但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中
。走路的時候腰部需要挺直
，收起小腹
，這樣有助于腹部脂肪燃燒，從而達(dá)到減肚子的功效
。
2、三餐要有規(guī)律：對于男性朋友來講
，靠節(jié)食來減肚子是不現(xiàn)實(shí)的
。而且要是不吃早飯或者午飯
，晚上下班后肯定會管不住自己的嘴巴
，引發(fā)暴飲暴食。因此
，男性朋友三餐一定要有規(guī)律，按時吃飯
。要是下午感覺到饑餓感
，可以稍微進(jìn)食點(diǎn)脂肪含量低的食物。
3
、多爬樓梯：上下樓梯會運(yùn)用到大腿前面的肌肉，上樓梯的時候需要把身子抬上去
，下樓梯的時候需要撐住身子，可以加強(qiáng)對腰部的訓(xùn)練
。跑樓梯的時候身體一定要挺直，這樣才能鍛煉到腹部肌肉
。
4
、不要太懶惰：很多男性朋友都有讓同事幫忙帶飯又或者是叫外賣的習(xí)慣，千萬不要太懶
，要自己起身活動活動。同時可以看看同事有沒有需要幫忙的
，順手幫個小忙，不但能減肚子
，還能讓同事對自己有好感
。
5
、晚上六點(diǎn)前吃晚飯：倘若你有小肚子，那么不妨在六點(diǎn)前解決掉晚飯
，讓腸胃有充足的時間工作，這么做脂肪才不會在小肚子上堆積起來
。
6
、少吃肉多吃菜：肉里面的氨基酸會對身體產(chǎn)生不良影響
，吃太多的肉容易變胖，身體里面存在過多的脂肪
，對健康也是極為不利的。而蔬菜里面粗纖維含量極高
，能夠加快腸胃蠕動的速度
，盡快把有毒物質(zhì)排出來，促進(jìn)新陳代謝
。
7、多喝點(diǎn)水：一般情況下
，每天都要喝八杯水才能滿足人體所需的水分。而很多男性朋友
，尤其是有小肚子的，每天把飲料當(dāng)作水喝
。殊不知飲料里面的糖分比較高
，喝多了對身體非常不好
。
8、在家走路時不妨多扭扭腰：在家中走來走去的時候
，不妨多扭扭腰
，能夠有效鍛煉腰腹部的肌肉
，從而達(dá)到減肚子的目的
。跨左腳的時候
，腰往右扭到底，然后跨右腳
，腰往左扭到底。不過需要注意的是
，這種方法只適合短時間走路，不然會讓腰部受損
。
男性朋友要是發(fā)現(xiàn)自己有大肚子的情況
，最好按照上文所說的方法來減肥，以免肚子變得越來越大
，從而威脅到自身安危。只要男性朋友長期堅持下來
，就能有效減小肚子
。就算肚子上沒有贅肉
，男性朋友在平日里的時候也要多加鍛煉身體
，以免大肚子找上自己。
男生肚子減肥方法3 1
、增強(qiáng)體育鍛煉，對于想瘦自己的朋友們來說
，要讓肚子部位的肥肉變成結(jié)實(shí)的肌肉
，體育鍛煉是必不可少的。建議大家每個禮拜可以進(jìn)行兩到三次的高強(qiáng)度運(yùn)動
，比如可以選擇登山、游泳
、騎馬、跑步、打網(wǎng)球等
，據(jù)相關(guān)實(shí)踐表明
，這些體育運(yùn)動都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉
。
2、健康飲食
，肚子發(fā)福與日常生活中吃得太過油膩有很大的關(guān)系，如果每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量
，那么就會導(dǎo)致多余的熱量堆積于肚子部位，因此
，對于想減肚子的男性朋友而言
，要注意合理搭配飲食，建議以清淡的蔬菜為主
。
3、腹部按摩腹部
，腹部按摩腹部也可以幫助大家瘦肚子上的贅肉，按摩的方法很簡單
，需要注意的是，這種方法要大家長時間堅持
，也就是說要把它當(dāng)做一種習(xí)慣
，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯后
，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進(jìn)消化還能幫助燃燒脂肪。
4
、睡前仰臥起坐，其實(shí)有很多人都知道
，仰臥起坐是非常不錯的一種瘦肚子運(yùn)動
，專家提醒，人在臨睡前新陳代謝都會減慢
，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰臥起坐
，來促進(jìn)腹部脂肪的燃燒
。
以上為大家推薦了幾種男人減肥肚子方法，其實(shí)這些方法只有長時間堅持就可以達(dá)到非常不錯的瘦肚子效果
，也就是說，減肥需要持之以恒
，一定要注意千萬不可能三天打魚兩天曬網(wǎng)
，否則會有可能會導(dǎo)致減肥失敗
。
男生的減肥方法
一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大
，主食可采用遞減法
，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右
，主糧如麥、米和一些雜糧可選用
，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣
。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯
、馬鈴薯
、藕粉、果醬
、蜂蜜、糖果
、蜜餞
、麥乳精
、果汁甜食
，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物
，如花生、核桃
、芝麻以及各種動物油
，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制
。副食品可采用瘦肉
、魚、蛋
、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等
。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收
，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹
，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感
，有助于減少食量
，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄
。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多
，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)
、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動
，若大量食用
，則便秘也自然減少
，大腸癌的發(fā)病率也會下降
。所以肥胖者還是多食些纖維為好
。
快速減肥 ：高蛋白的“飲食新革命”
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲
。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材
。此瘦身食譜的周期為兩周
，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜
，但可以吃足夠的奶
、蛋
、肉、魚
。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內(nèi)外興起食醋熱
，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥
。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)
。據(jù)報道每日服15~20毫升的食醋
，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒
，攜帶、服用方便
，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果
。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中
，醋的吃法很多
，可以蘸食品吃
，拌生的食物吃
，也可以在喝湯時放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?div id="jfovm50" class="index-wrap">。夏季可食用西瓜
、西紅柿等解渴
。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿
。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂
，不利體溫調(diào)節(jié)
，尤其是尿液濃縮
、代謝殘渣不易排凈
，還可引起煩渴、頭痛
、乏力等癥狀。適量飲水
，可以補(bǔ)充水分
，調(diào)節(jié)脂類代謝
。
常喝湯
，保健康
。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑
。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥
。在平時就餐時多喝些湯
，以減少主食的攝入量
，從而達(dá)到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進(jìn)食速度
，可以達(dá)到減肥目的
。日本研究者中村經(jīng)過觀察
，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鐘吃完
，而消瘦者卻用13~16分鐘吃完
，另外他還對食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次
，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次
，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)
，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過19周
，體重減輕4公斤
，肥胖女子經(jīng)過20周
，體重減輕4.5公斤。因此中村指出
，食物進(jìn)入人體
，血糖就要升高
；當(dāng)血糖升高一定水平
，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物
。所以快食會引起肥胖
。若減慢進(jìn)食的速度
，則可有效地控制食量，起到減肥作用
。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
二
、輕松減肥三原則
談到減肥
，恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運(yùn)動了。要不就是每天饑腸轆轆
，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗
，累得半死。您知道既不用節(jié)食也不用運(yùn)動的減肥方法嗎
？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片
、低脂鮮乳
，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康
，至于肉類、海鮮則留待中餐
，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的
，蔬菜要占大部分。
二
、飯后站立半個小時
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽
，由于工作學(xué)習(xí)忙
，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居
。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱
，還省去事后彌補(bǔ)
。
三
、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西
。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來
。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果
。
只要能長期遵守這三項原則
，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食
，非常簡單方便。
三
、體育鍛煉
穿上合適你的減肥服，進(jìn)行體育運(yùn)動
，增加能量消耗
。
對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動
，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑
、爬山
、快步走
、球類運(yùn)動
、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完
，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300千卡
，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快
，或流汗的程度。
運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率
，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒
，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對于一個極度胖的人
，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)
，因此選擇運(yùn)動種類時
，要量力而為
，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量
，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷
。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分
。
步行1小時~l個半小時
。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時
。
跳繩30~40分。
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