睡眠不足的人適合吃的六種食物

睡眠不足的人適合吃的六種食物

睡眠不足，確實讓很多的人感到非常的痛苦，這一情況的出現(xiàn)要采取相關(guān)的措施來進(jìn)行調(diào)整，除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以外，還要有良好的飲食習(xí)慣，選擇一些可以幫助睡眠的食物很重要。今天小編將為大家介紹睡眠不足的人適合吃的六種食物。

土豆

睡眠不足的人，平時選擇吃一些土豆是有一定幫助的，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。還可以讓自己的睡眠質(zhì)量提升。

杏仁

杏仁中的營養(yǎng)含量對于人體健康的幫助非常多，尤其是睡眠不足的人可以經(jīng)常吃一些杏仁。在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助我們擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助我們在輕松舒服的狀況下安然入睡。

蜂蜜

蜂蜜泡水喝是非常有助睡眠的，在睡眠不足的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓我們更快的入睡，緩解睡眠不足的癥狀，同時還可以美容養(yǎng)顏。

香蕉

香蕉中的營養(yǎng)非常的充分，很多的營養(yǎng)可以讓自己的肌肉得到放松。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。如果想要自己的睡眠質(zhì)量得到提高，那么在睡前可以選擇吃一根香蕉。

干酸櫻桃

少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

睡眠不足的人選擇以上的這些食物，如果出現(xiàn)了睡眠不好的情況，那么不妨試一試吃這些食物來進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)然除了吃這些食物以外，還應(yīng)該有一個良好的生活習(xí)慣是非常重要的，要到點睡覺，不可熬夜，不可過度疲勞，否則也是會影響正常睡眠的。

助眠或失眠？吃對睡前6類飲食！

擁有良好的睡眠品質(zhì)，不僅能幫助隔天擁有好活力，許多研究也指出，睡的好能幫助體內(nèi)賀爾蒙正常作用，維持新陳代謝、健康享瘦，要擁有良好的睡眠品質(zhì)，夜間的飲食習(xí)慣相當(dāng)重要，例如補(bǔ)充適量富含色胺酸、碳水化合物的食物可助眠，而過辣、 *** 或高脂肪食物，或是睡前來根菸，恐會讓你失眠難入睡！ (推薦閱讀：睡前補(bǔ)充胺基酸　消耗熱量精神爽)

助眠飲食1：富含色胺酸的食物色胺酸（Tryptophan）是天然胺基酸的一種，為大腦制造血清素的原料。而血清素的作用在可減緩神經(jīng)活動、讓人放松、引發(fā)睡意。 富含色胺酸的食物例如乳制品、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子為首選）、蜂蜜、雞蛋等，但由于堅果類含油脂，有肥胖困擾的人最好不要吃太多。

助眠飲食2：富含碳水化合物的食物補(bǔ)充含碳水化合物的食物，能幫助睡眠，考量熱量攝取，可選擇如一碗小米粥、一杯燕麥片、一片全麥面包、兩、三片蘇打餅乾，搭配一杯250 c.c.的溫牛奶，份量不至于過多，又能幫助睡眠。 (推薦閱讀：睡眠不足百病侵！四招助眠秘訣擺脫感冒體質(zhì))

助眠飲食3：吃點高纖低糖的水果睡前過度饑餓不僅會干擾睡眠，部份研究甚至認(rèn)為，試圖減肥的人，反而可能更常因此而醒來。建議可以吃約一個拳頭份量左右的水果，選擇上以高纖低糖為宜，例如芭樂、小番茄、蘋果等都是不錯的選擇。

失眠飲食4：當(dāng)心辛辣 *** 的食物辛辣的食物是包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣，躺下睡覺時候更容易引起胃灼熱，難以促進(jìn)睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在白天的時候吃較適宜。

失眠飲食5：高脂肪飲食睡前如果碰觸漢堡、薯條、油炸物等，不僅會發(fā)胖，還可能中斷自己的睡眠中期，且因這類食物通常份量多，若吃得過飽難以消化，也會延后睡眠時間，甚至讓晚上頻跑廁所。 (推薦閱讀：輾轉(zhuǎn)難眠！吃香濃香蕉粥夢正甜)

失眠飲食6：喝酒、抽菸睡前的4～6小時最好避免飲酒，許多人以為失眠喝酒可幫助入睡，但不知道酒的依賴成癮性，會比藥物更高，會愈喝愈多，反而還會產(chǎn)生頭痛、盜汗、睡不好；另外，抽菸吸入的尼古丁是一種興奮劑，反而會害你更難入睡。

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睡眠不好吃些什么食物

睡眠不好吃些什么食物

睡眠不好吃些什么食物，睡眠不好的時候心里面也是很煩惱的，隨著生活壓力的增大的，很多人的睡眠質(zhì)量都變得比較差，經(jīng)常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃些什么食物。

睡眠不好吃些什么食物11、睡眠不好首先想到的就是牛奶，可以說一直以來牛奶都是公認(rèn)的安眠食物，而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質(zhì)。一種是色氨酸，還有一種便是肽類，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用。

2、核桃，很多人都知道核桃的營養(yǎng)價值很高，但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。

3、小米，小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。

睡眠質(zhì)量不好的危害

1、如果長時間的睡眠有問題，或者是長期患睡眠障礙，會將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的；輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。

2、持續(xù)睡眠時間低于生理的需要約六至八個小時，達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。

想要保證睡眠質(zhì)量除了使用一些相關(guān)的食材之外，還需要一個良好的作息規(guī)律，盡量的不要熬夜。自己給自己定的.生物鐘盡量的要遵守，這樣才能保證自己良好的身體素質(zhì)，再有就是如果能加入一定運動的話，對自己的睡眠質(zhì)量會更好。

睡眠不好，建議吃以下幾種食物：第一種，小米，小米中含有豐富的色氨酸，具有良好的安眠功效，可以在睡前煮一些小米粥喝；第二種，大棗，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，具有安神的功效；第三種，核桃，核桃中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以改善人體的睡眠質(zhì)量，用來治療神經(jīng)衰弱、失眠多夢有著良好的功效；第四種，葵花籽，葵花籽中含有豐富的氨基酸和維生素，可以促進(jìn)睡眠，起到鎮(zhèn)靜安神的功效。

睡眠不好吃些什么食物2睡眠不好，可食的飲食物有：

1、紅棗蓮子湯，蓮子60g，紅棗120g，冰糖500g。蓮子去心，用水浸泡，紅棗洗干凈與蓮子一起放在鍋里，加水煮沸，再用小火煮至軟爛，放冰糖，其作用是養(yǎng)心安神。

2、小米南瓜粥，小米100g，南瓜300g。南瓜去皮切塊，小米洗凈后用清水浸泡15-20分鐘，將小米煮熟再放南瓜，中間要攪一攪。

3、牛奶大米粥，鮮牛奶250ml，大米60g，一點點白糖。先將大米煮成半熟，再放牛奶用小火煮粥，加入白糖。注意邊煮邊攪拌，粥變黏稠，可早、晚溫服，作用可以補(bǔ)虛損、健脾胃。

4、黃花豬心湯，黃花菜20g，小油菜50g，豬心半個，鹽500g。豬心洗凈放入開水焯燙，撈起放入涼水中，擠壓去血水，反復(fù)沖洗幾遍。豬心用大火燒開后，改小火煮15分鐘，再取出切片。黃花菜泡好，去蒂洗凈，小油菜洗凈。黃花菜用鍋煮開，再放小油菜，豬心片放入略煮，加鹽調(diào)味。

5、白合紅棗甜湯，適當(dāng)?shù)募t棗、百合各500g，將百合和紅棗一起放鍋里加適量清水，一起大火煮沸，加入一點點糖，可以補(bǔ)血、安神。

另外，酸棗仁湯也可以多喝一些。

睡眠不好吃些什么食物3 1、小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

2、鮮藕

藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

3、大棗

大棗味甘，含糖類，蛋白質(zhì)，維生素C，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，鈣，磷，鐵等，有補(bǔ)脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

4、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

5、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

擴(kuò)展資料：

以下幾種方法可有效提升睡眠質(zhì)量：

1、鍛煉身體

適當(dāng)鍛煉，但也要避免在睡前進(jìn)行劇烈運動，避免身體過于亢奮。晚飯后散步對促進(jìn)睡眠有很大幫助。

2、不過度用腦

不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放松、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭

人體頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，使人早入夢鄉(xiāng)。

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。

如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

請問有沒有人知道睡眠不足吃什么好？吃什么食物好

1、酸棗仁：用酸棗仁煮茶、熬粥、或者泡水喝，都可以很好的調(diào)節(jié)緊張情緒，幫助安神助眠。
2、夜交藤：有養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)的功效。可以緩解陰虛血少導(dǎo)致的失眠多夢、心神不寧、頭目眩暈等問題。在日常生活中就是工作壓力比較大大，經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致睡眠不足或者陰血進(jìn)行消耗而出現(xiàn)的失眠也有一定的效果。
3、合歡皮：能夠改善心神不安或者是憂郁失眠，起到解郁安神的功效，而且還可以緩解跌撲腫痛。
4、柏子仁：用柏子仁制成粥，正常進(jìn)食對人體具有養(yǎng)心安神，同時還有潤腸通便功效。存在緊張情緒的人群會出現(xiàn)大便干結(jié)、排便不暢等現(xiàn)象，食用柏子仁可以起到較好緩解效果，可以輔助安神助眠。

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