睡眠不足應采取哪些方法改善

睡眠不足，確實影響非常大，尤其是對于上班族來說，如果睡眠不足的話，那么第二天的工作就會受到很大的影響。因此，對于睡眠不足的情況，一旦出現(xiàn)就需要采取相應的方法來進行改善，那么睡眠不足應該采取哪些方法改善呢？很多朋友可能對此不清楚，下面小編為大家介紹一些方法。

改變睡覺姿勢

有些人的睡眠不足，跟自己的睡覺姿勢有很大的關系，如果姿勢不正確的話會導致睡眠質(zhì)量差，甚至會失眠，所以一定要讓自己的睡眠姿勢保持正確。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥能減小心臟所受壓力，有助于血液自由循環(huán)，從而更好地新陳代謝。

保證舒適的睡眠環(huán)境

睡眠的環(huán)境不好，也會影響到自己的的質(zhì)量，因此，一定要營造一個舒適的睡眠環(huán)境。人體最適合睡眠的環(huán)境應該是黑暗、安靜、清爽的。當然，還要不易被打擾。因此，睡覺時臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

睡覺前，可以喝一杯牛奶，有助于入睡。如果喜歡精油，可以同時使用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果顯著。

為了讓自己的睡眠更加的舒服，那么可以睡覺前半小時，泡澡或者洗熱水澡。同時可以播放一些輕柔的音樂，讓心情更加的舒暢，有利于入睡。

晚餐不宜過飽

晚餐如果吃得太飽，那么不僅會造成胃腸負擔加重，會導致失眠多夢的情況，長此以往，容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，再加上睡眠時腸壁蠕動減慢，使得這些物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時間過長，有可能促使大腸癌的發(fā)生。想要晚上睡得好，晚餐一定不能吃得太飽。

通過以上介紹的這些方法來改善自己的睡眠，非常的有幫助，如果平時睡眠不足，那么必須要得到重視，除了通過以上介紹的這些方法來進行調(diào)整以外，還應該有良好生活習慣非常關鍵，特別是不可以過度的疲勞，每天晚上在10點半之前必須要上床睡覺。

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