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      健身增高法有什么,健身會影響長高嗎
      
        
      
            男科小助手
            2023-07-02 20:25:06
        
      

        
      
           
      一
      、如何才能健身又增高
      1、懸垂法：
      雙手緊握單杠
      ，使身體懸空下垂
      ，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作
      。男孩每天可做10——15次
        。女孩每天可做2——5次
        。練習的要領(lǐng)是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣
        。練習做完后
        ，要走動走動，使肌肉放松
        。待手部放松后再用力緊握拳頭
        ，將手放于胸前，隨后松開手指
        ，接著聞眼
        、張口、舒展眉頭
        ，放松面部肌肉
        ，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傊獙W會最大限度地用力和最大程度地放松
      。
      在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎(chǔ)上進行展垂增量
      ，方法是先懸垂20秒鐘
      ，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘
      ；這之后
      ，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘
      ，之后穿上10千克重的鐵砂背心
      ，再懸垂15秒鐘。不過
      ，時間和重量不是絕對的
      ，可因人而異。
      2
      、跳躍法：
      雙腳跳躍用手摸樹枝
      、籃球架、天花板等
      。10次為一組
      ，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘
      。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)
      。另外
      ，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運動
      。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍
        ，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內(nèi)容
        ，故每天要全力跳躍200次左右
        。
      3、牽引法：
      站在20——30米高的土丘上
        ，放松加速向下跑
        ，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助
        ，一個伙伴握練習者的雙手腕部
        ，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力
        ，牽引軀干2——3次
        ，每次12——15分鐘，重復6——10次
        。
      二
        、正確健身鍛煉就能實現(xiàn)25歲后也能長高嗎
      1.吃：每天一杯乳制品
      首先，生活上要注意營養(yǎng)
        ，在生長發(fā)育過程中
        ，蛋白質(zhì)很重要，魚
        、蝦
        、瘦肉、禽蛋
        、花生
        、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣
        。鋅是身高增長的關(guān)鍵因素
        ，多攝入相關(guān)食物，可預防因鋅缺乏而造成的身材矮小
      。易吸收的含鋅類食物是動物性食物
      ，如豬肉、牛肉
      、羊肉
      、動物肝臟等。
      2.動：伸展運動助長高
      其次
      ，運動是刺激長高的有效方法
      ，應該多參加輕巧
      、伸展的運動，例如跳繩
      、吊單杠
      、游泳和各種球類活動。一次運動不小于30分鐘
      ，一周不應少于3次
      ，但像舉重這種“負重”的運動就不適宜了。
      3.睡得足夠質(zhì)量
      自古以來就有“能睡的娃娃長個兒”的說法
      ，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實存在科學依據(jù)
      ，因為，生長激素的分泌高峰是在熟睡時
      ，夜間生長激素的分泌是白天的三倍
      。從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加
      ，到夜里12時左右達到高峰
      ，早晨5時以后逐漸下降。
      三
      、成年人鍛煉增高方法
      1.游泳
      眾所周知游泳可以增強臂力
      ，鍛煉男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以鍛煉身體柔韌性從而促發(fā)身體長高
        。在游泳的過程中
        ，你的身體是呈現(xiàn)拉伸狀態(tài)，雙腿不停做題踹動作
        ，可以導致人體骨骼不生長斷發(fā)育，延緩骨骺線的閉合
        。而且水中有壓力
        ，可以緩解骨頭的生長壓力，促進血液循環(huán)
      。所以
      ，基本上游泳運動員沒一個是矮個子的！
      2.摸高跳躍
      平時無聊的時候
      ，可以往高處摸跳
      ，比如說家里的天花板、門框
      、籃球場的籃球板
      、路邊的樹枝等，在跳躍時盡量伸直手臂
      ，雙腿跳躍
      ，連續(xù)做30下
      ，然后休息繼續(xù)，每天做4次左右
      ，這樣可以使身體拉長
      ，促進血液循環(huán)，更重要的是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收
      ，以達到骨骼生長
      ，這樣人就會變高。
      3.單杠懸垂
      可以在單杠上訓練以達到長高的目的
      。首先兩手握桿
      ，雙手距離稍微大于肩寬，然后雙腳并攏
      ，雙手用力提身體
      ，使整個身體呈懸掛狀，腳趾剛能離地為宜
      ，然后身體就前后擺動
      ，擺動幅度不要過大，時間也不要過久
      ，身體盡量松弛下垂
      ，大概要20秒鐘左右。就這樣每天做10至15次左右
      ，最好在早晨練習
      。
      25歲后也能長高
      4.慢跑
      這個方法大家都很熟悉的有氧運動，但是慢跑的正確姿勢卻不是每個人都能做對
      。跑步時
      ，頭部保持正和直，目光看向前方
      ，手臂放松呈90度前后擺動
      ，不要過于激烈擺手，膝蓋不用抬太高
      ，整個人是呈放松狀態(tài)
      。就這樣每天慢跑10至20分鐘，注意呼吸和跑步節(jié)奏
      ，不僅可以長高
      ，而且身體呈健康狀態(tài)。
      5.仰臥起坐
      這個方法是小學到高中的必考項目
      ，它的存在肯定有其理由的
      。仰臥起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長高的運動，而且動作簡單
      ，還可以鍛煉腹肌
      。每天早晚做仰臥起坐60個
      ，還可以使臀部肌肉結(jié)實。
      四
      、健身會影響長高嗎
      健身已經(jīng)成為了一種熱潮
      ，老人小孩都加入了健身的行列中，但是處于青春生長期的學生們總會有一個疑惑：“健身會影響身高嗎
      ？”
      許多人認為去健身可能會做一些負重訓練
      ，訓練多了就把個子給壓矮了！
      ！其實并不是這樣的
      ，科學訓練絕對有助于長高，那么真正影響身高的關(guān)鍵在哪呢
      ？
      1.骨骺板（生長板）
      這個叫骨骺板的家伙處于骨骼連接處的兩端
      ，隨著你年齡的增長，它們會不斷硬化
      ，沒錯
      ，舉鐵有可能會對這些軟家伙造成傷害，但是其他任何體育運動（游泳除外）都會對它造成傷害
      ，甚至比舉鐵要嚴重得多
      。
      比如橄欖球，或者籃球
      ，隨便一個沖撞或者變向都有可能對你的骨骼造成傷害
      ，而只有你能夠以正確姿勢舉鐵，骨骼受傷的幾率可以降到最低
      。
      2.營養(yǎng)
      說實話
      ，營養(yǎng)攝入是否充分才是決定你能否繼續(xù)長高的關(guān)鍵因素。很多學生由于各種原因
      ，本身都無法保證各大營養(yǎng)素攝入全面
      ，再加上高強度的訓練，不長肉
      ，不長個也沒什么好奇怪的。畢竟你連磚頭都沒有
      ，還怎么把房子造厚
      ，造高。
      此外
      ，如果你的身體處于生長期
      ，新陳代謝自然極度旺盛，再加上你還進行額外的訓練
      ，很有可能你不長肉或者不長個的原因是你攝入的熱量不夠
      ，所以下次去食堂打飯的時候多要幾樣菜
      ，多來一碗飯吧。
      3.睡眠
      很多青少年喜歡熬夜
      ，學霸熬夜寫作業(yè)
      ，學渣熬夜打游戲，睡眠對于每個人
      ，尤其是青少年尤為重要
      ，因為只有在睡著的時候人體才會分泌一種生長激素（HGH），而這種激素對長身體起到了關(guān)鍵作用
      ，包括身高和肌肉——因此只要你能夠保證睡眠
      ，健身不會影響你的身高。
      4.基因
      如果你的父母身高不超過1米7
      ，那么你去職業(yè)籃球聯(lián)賽打中鋒的幾率也不會很高
      。其實科學家很早就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，基因是身高的決定因素
      。如果父母都很高
        ，孩子就不會太矮。不像肥胖
      ，除了基因
      ，后天環(huán)境也有很大影響，決定身高的因素90%是基因
      。簡而言之
      ，基因雖然不是決定身高的唯一因素，但它很大程度上決定了你的上限
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/60828.html.
      
          
      
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      一
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