腰部肌肉鍛煉,男人腰不行怎么給力

腰部鍛煉最主要的就是腹腰部以及腰背部肌肉的鍛煉，其不僅有健美的效果，引人注目，還能維持腰椎穩(wěn)定性，有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。由此可知，腰部鍛煉是多么的重要。

1、腰肌鍛煉法。

側身彎腰運動，直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節(jié)奏的呼吸，然后換方向再做，如此動作重復10次；前屈后伸運動，雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后進行腰部回旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次；“拱橋式”鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鐘在緩慢放下。

2、腹腰部鍛煉法。

腹肌是身體的核心肌群，若其得以充分鍛煉，則能有效增強身體的穩(wěn)定性。增強腰以及腹肌肌肉的力量，最有效的運動非仰臥起坐莫屬了，仰臥起坐能夠拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液循環(huán)，從而更好地保護人體腹腔內的臟器，同時還有有利于改善身姿，預防駝背。仰臥起坐要注意姿勢的正確做法，先仰臥在墊子上，雙腿稍分開，屈膝呈90度，雙手自然放于頭兩側，上升時雙肘觸及或超過雙膝，下降時雙肩胛碰到墊才算是完成一個動作，此過程中用的是腰力。

3、上班族鍛煉法。

一般上班的人是沒有什么時間進行腰部鍛煉的，但是我們可以從很多小事中得以鍛煉，對于上班地點很近的，應該走路去上班，其實你坐公交或自己開車更是浪費時間，而且也起不到鍛煉的作用，早餐后步行上班有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運作，還能保持良好的體形；在上班期間，偶爾可以在座位上鍛煉，如做提肛運動，吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松；當手空閑時放在小腹處不斷的輕揉，能夠充分的活動腸胃；少坐電梯，多走樓梯；利用午飯飯后時間適當休息，扭扭腰、拍拍腿、拍拍小腹等，都達到腰部鍛煉的目的。

擴展閱讀:一、腰肌勞損的病因　 1.急性腰扭傷后及長期反復的腰肌勞損。

2.治療不及時、處理方法不當。

3.長期反復的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

4.慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nanxingys/65643.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男性健身,如何鍛煉腿部力量

下一篇: 運動有益健康,男人運動后注意事項